Вопрос - Ответ по тренировкам

Хочу начать жать лёжа по схеме 5х5 .... на данный момент отдыхаю перед отдыхом закончил с результатом 77.5 на 4 повторения.....Вопрос в следующем ....как проводится разминка в упражнении при работе 5х5 и 5х5 это разминка+рабочие или рабочие в 5 не входят....

To: Колян
Некоторые жмут 5 рабочих, некоторые 2 разминочных + 3 рабочих.
А чего мудрить..пожми пустой гриф на раз 15, потом 50*6-8 и жми свои 70кг 5*5

To: Колян
Некоторые жмут 5 рабочих, некоторые 2 разминочных + 3 рабочих.
А чего мудрить..пожми пустой гриф на раз 15, потом 50*6-8 и жми свои 70кг 5*5

Спсибо....ещо 1 вопрос забыл.....
Я думаю что после отдыха не смогу снова 77.5 на 5 пожать....Надо какойто цикл создать...и сбросить вес со штанги ...В начале цикла когда пойдут так называемые разгоночные тренеровки всёравно 5на5жать надо?И с каким весом тогда если закончил на 77.5.Отдыхал 3 недели...

Здрасте =)
мне как лифтёру вообще не надо но хочется ....
как внешнюю часть бица качать ?
я периодически его качаю но чисто ПШНБ ...
хочется , чтобы был малость покруглее

To: Schmidt
Широким хватом.

спасибо =)
а может есть ещё какие-то упражнения , типа молотка или что-то похожее ?

To: Schmidt
Молотки здесь ни при чем. Любые вариации, но широким хватом. Можно гантели на Скотте, но максимально руку во внешнюю сторону от плеча.

вот спасибо =)
доходчиво обьснил )
так прорабатываться будет больше внешняя часть или вся мышца ?

To: Schmidt
Основной акцент будет на внешнюю часть. На внутреннюю хват уже. Молотки для брахиалиса, лежащего под бицепсом. Это кратко, так сказать.

To: адвокат
To: Schmidt
вообще-то надо уже хват сделать)))
Но есно надо чередовать, так будет полноценно развиваться)

To: Andro27
Блин, Андрей, ну естесственно. Новый год, однако. Читаю одно-думаю другое. Смотрю в книгу вижу фигу.

To: Schmidt
Извини, конечно, наоборот.

Во , Андрей пришёл - обьяснил правильно =)


Спасибо , ребята =)
С новым годом кстати )

To: Schmidt
Винные пары, однако. Но ты попробуй их сам, все сразу же чувствуется.

Ещо вопрос по поводу 5х5 . По такой схеме только базовая тройка делается или можно и подтягивания и брусья делать и жим сидя...

To: Колян
5*5 все можно делать. Все тело.

To: Колян
5*5 все можно делать. Все тело.

Дак, а смысл все тело? Надо смотреть тип волокон я думаю.

За год осмысленных тренировок недоволен прогрессом грудных.По началу жал в смите широким хватом,горизонтально и под 30г.Потом решил,что "надо жать штангу" .3 месяца назад перешел на жим гантелей под разными углами,дошел до 20кг х 8,8,13.Грудь стал чувствовать лучше (трицепс отключил практически,но дельты теперь активнее помогают,стараюсь их отключать теперь),но прибавлять веса гантелей не дают "вырубающиеся" раньше грудных предплечья,которые стабилизируют эти самые гантели.Предплечья также мешают прокачке бицепса и широчайших (особенно в тяге верхнего блока).Сюдя по моим фото,подскажите пожалуйста оптимальные для меня движения для груди,шир и бицепса,

To: Инженер
Дима, как по твоему могут появиться выдающиеся грудные на таком щуплом основании? Где умещаются твои 80 кг.? Общую массу тела набирать и набирать, потом о грудных думать. Питание, вообще, похоже не в порядке.

запястье 19!!! - вот они где 80 кг
с таким запястьем у тебя такой потенциал

мяса надо на верх и немного на низ

шир почти не видать - те брусья и подтягивания помогут плечи расширить - там и грудь будет видно.. имхо

Изменено: Bike, 03.01.2010 - 11:38 AM

to Инженер:
Верха груди вообще нет. Посоветовал бы только жим гантелей на наклонной скамье и больше ничего!

Изменено: Ricochet, 03.01.2010 - 12:16 PM