Вопрос - Ответ по тренировкам

To: .babaika.
Если парень написал все как есть, в чем я очень сомневаюсь, скорость его обменных процессов очень высокая. Поэтому для набора массы в этих условиях будет не лишним хоть как то эти обменные процессы замедлить.
При частом питании небольшими порциями метаболизм, как раз, наоборот, усиливается. Все вроде просто.

Это все бред, ненадо метаболизм замедлять, надо есть 6-7 раз в день каждые 2,5 - 3 часа чтобы организм был в анаболичном состянии. Кто вообще придумал что надо есть меньше и большими порциями?

Если парень написал все как есть, в чем я очень сомневаюсь

To:адвокат
А что у тебя конкретно вызывает сомнения?Если про скорость обменных процессов,то я не утверждал,что она у меня очень высокая.Я предположил,что раз масса почти мною не набирается,а питание,как ты уже заметил ранее,в порядке,то скорее всего мой обмен веществ замедлить нужно.

To: Инженер
Почему у тебя в жиме лежа отказывают предплечья? У тебя что руки очень слабые, что все силы на удержание веса уходят? Если это так, то качай предплечья и силу хвата.

У тебя после тренировок на следующий день вообще мышцы болят?

Если вес не прибавляется, то есть простой рецепт. Добавляешь 300 ккал к своему ежедневному рациону. Через неделю если твой вес не увеличился, то добавляешь еще 300 ккал и т.д. пока масса не попрет ))

на счёт метаболизма\анаболизма...
если обмен веществ замедленный - будет избыточный вес (попросту появится жирок)... если быстрый - лишнего не будет... ну а если очень быстрый - будет не достаток веса)))
я так понимаю парень хочет не жира... питание у него более менее в норме ( во всяком случае многие и так не питаясь во всё горло ноют, что не могут от пуза избавится, или наоборот - не могут набрать!)
короче, ешьте чаще, не ходите голодным, ешьте побольше белка, пейте воду, побольше клетчатки, поменьше сахара и "быстрых" углеводов (сникерсов и пепсикол там всяких), хавайте орехи и сухофрукты ( в них много калия и магния - очень полезная штука) ну и конечно же тренируйтесь - вот что ускорит ваш метаболизм, и позволит не заплывать жирком, а качественно набирать мышечную массу...

To: Инженер
Сомнения вызывает верность подсчета весов в описанном тобой рационе. Там только указанных белков и углеводов получается киллограмм. Это 4000 ккал. Плюс жиры и всякие печеньки. Ну еще на тысячу. С 5000 ккал. даже стакиллограмовые качки набирают. Возможно, ты в чем то ошибаешься. Просто есть больше очень сложно, да и не нужно.






To: CaMeLoT
Это далеко не бред. Это очевидность.

Его обычный рацион по белкам это 4 яица, 200 гр. курицы, 300 гр творога и 200 гр. молока - это примерно 125 грамм белка (в дни тренировки он еще прибавляет где-то 40 гр белка). 125 гр белка на 80 кг тушку как-то мало мне кажется

To: Миша-БАМ
Я, конечно, по каллорийности там обсчитался несколько , но количество белка, думается, имеет смысл считать при отрегулированном по каллоражу и бжу питании. Иначе все уйдет на энергетические нужды.

To: Миша-БАМ
Мышцы груди,например,всегда болят га следующий день,и иногда и через день.А предплечья,и вообще в целом длинная рука,не дает достичь биохимического отказа именно в грудных при жиме.Представь себе,кому легче стабилизировать штангу/гантели-тому,у кого короткая рука или наоборот,длинная?

Его обычный рацион по белкам это 4 яица, 200 гр. курицы, 300 гр творога и 200 гр. молока - это примерно 125 грамм белка (в дни тренировки он еще прибавляет где-то 40 гр белка). 125 гр белка на 80 кг тушку как-то мало мне кажется

Ели ты мой рацион анализируешь а кол-во белка,то ошибаешься в подсчетах.Во-первых,на ужин не забывай,я ем еще 150-200гр мяса/рыбы,а во-вторых,во всех крупах/макаронах/хлебе тоже содержится белок.
To:адвокат
Возможно кое где и ошибся я с весом,все на глаз примерно считал,но в целом картина та же.
Помнится,Андро27 говорил,что и 150гр. белка на таком этапе тренировок для организма достаточно.А вот Вассо в своей проге для новичков что говорит:

Во-вторых огромная ошибка натуралов и новичков свинское переедание. Организм не синтезирует столько белка, как отдельные товарищи полагают. Собственно от переедания масса растет лучше, только нужна ли такая масса кому нибудь.

To: Инженер
Ну раз у тебя мышцы груди болят по 1-2 дня и ничего не наросло, то что-то не то с питанием, либо с восстановлением

смогу ли я привезти гр и экдестерон из сша ? возникнут ли проблемы на таможне ?

To: painkiller
в гнк поинтересуйся.

во-вторых,во всех крупах/макаронах/хлебе тоже содержится белок.

Этот белок не считай.

To: painkiller
Лучше долларов оттуда привези себе На еду покачественнее тут

если бы они там стоили дешевле то с радостью

Во-вторых огромная ошибка натуралов и новичков свинское переедание. Организм не синтезирует столько белка, как отдельные товарищи полагают.

Согласен. Ещё немножко добавлю, парни много белка это нагрузка на печень, и поверьте наш организм без помощи волшебных таблеток не может анаболизировать- синтезировать столько протеина, вся эта хавка просто гниёт в желудках, всё это бред подсчёт килокалорий и тд и тп.... Не спорю есть уникумы--- но я говорю о тех 99% парней к которым и сам отношусь.

То ВАЛЁК:

а как тогда правильно поступить?
если натурал, как правильно сбалансировать питание, если ничего не подсчитывать?

To: Bekas
Если натурал, не надо есть белка больше того что нужно, 1.8-2 г на кг веса хватит.

Если натурал, не надо есть белка больше того что нужно, 1.8-2 г на кг веса хватит.

Это то, что наш организм может усвоить и то не всегда. Это всего лишь средняя цыфра. И расчитана она на идеально по всем параметрам человека с отличным обменом веществ.

а как тогда правильно поступить?

Да обычно питайся, кушай, что на душу идёт, и не нужно есть если не хочешь. Конечно исключить подножный корм-- колы, сникерсы, мкдональды и всю остальную хрень. Парни поверьте--- организм не может переварить больше чем 2 гр белка, это уже доказано.
Маленький такой пример. Возмём армию, кто служил тот поймёт-- мы все кто служил видели парней которые на армейских харчах делали атлетические фигуры. Но таких единицы, а все остальные и я в их числе ни хрена сделать не могли хоть и дёргались на турниках и брусьях.

Я даже возьму пример по нашему форуму: Я на нём уже давно, я прекрасно помню шаших худосочных парней которые считали килокал.и бились как рыба об лёд,( фамильярничать не буду) у 99% ничего с этого не получалось ну был прирост +, _ пару кило ну и хули это нормальный показатель большинства. Но потом как они помогли синтезировать белок и его усвояемость так бля они сейчас в двери не пролазят и жмут столько что для них этот вес казался фантастическим.


Bekas

Мой тебе совет, веди нормальный здоровый образ жизни, не заморачивайся на всех этих подсчётах, кушай самое вкусное и тренируйся в своё удовольствие, получай наслаждение от тренинга, а не перетренированность.

Но потом как они помогли синтезировать белок и его усвояемость так бля они сейчас в двери не пролазят и жмут столько что для них этот вес казался фантастическим.

Как это "помогли синтезировать белок"?

To: 7inner
Видимо имелся ввиду хемон.