Вопрос - Ответ по тренировкам

Кабо, ты подробней хоть напиши: какой сплит у тебя, сколько дней в неделю занимаешься, сколько месяцев-недель длится программа и как долго длится тренировка? Как давно перестало переть?
Просто непонятно, в чём причина?!. У тебя хоть объёмы ростут или силовые? А то выходит, что ты делаешь просто набор упражнений, от некоторых ты получаешь удовольствие, другие тебя раздражают.
Надо что-то менять, однозначно!

To: Кабо
Возьми вес процентов 80%от обычного рабочего и жми не до отказа с паузой на технику. раз на 5.

раньше работал так

Присед
жим сидя

Жим лежа
Жим наклон
Брусья

Присед
жим сидя

Подтяг
становая
тяга в наклоне

менялись только упражнения местами, переодически вставлял жим узким, долго делал фронтальный присед вместо классики

сейчас занимаюсь по "ощущения" херовым

Брусья
Жим лежа
Жим узким


Жим стоя
жим стоя гантели одной рукой поочередно

Подтягивания с весом
Становая
еси хватит сил то бицуха или тяга в наклоне

Брусья
Жим лежа
Жим узким


Жим стоя
жим стоя гантели одной рукой поочередно

Подтягивания с весом
Становая
еси хватит сил то бицуха или тяга в наклоне
crazy.gif

Ну какой жим после брусьев????
Становая после подтягиваний... прога отстой.

жимовик
скажи а если брусья сделать главным? базовым и подымать вес в них?
а жим сделать типо добивающим?
дилемма у меня, плакать иногда хочется

что ето за хуйня может быть....

Выше Prime уже сказал о перетрене.
Вот смотри, ты говоришь что

причем неделю отдыха еле выдержал, все время кажется что деградирую

пойми есть такой перетрен как нервное истощение организма то есть перенапряжение нервной в связи с занятиями спортом. Такой вид перетренированности очень опасен для организма человека. У тебя наверное такая же хрень. Во время не запланированного в расписании тренировок отдыха ты просто психологически не можешь преодолеть барьер зависимости от спорт зала. Бля не знаю как это правильно объяснить стуча по клавишам, если бы общаться в живую то можно понять о чём я.

Тебе полностью нужно пересмотреть своё отношение к качу, а это--распорядок дня, питание, в первую очередь отдых, и правильное планирование самого тренинга. Кач должен быть в кайф и только в кайф.

может дело в "нелюбимых упражнениях? и они силы забирают?

Я всегда говорю не делайте то от чего Вас не прёт, подбирайте под себя упр., не копируйте проги других спортсменов, тут всё индивидуально. Не можешь работать со штангой так кинь её нахер и работай на станках или вообще делай что то другое....

Короче, тебе нужно отдохнуть психологически.

To: Кабо
Жмешь,потом на плечи,заканчиваешь брусьями+1-2 изоляции. А если перетрен,можно забить на тренировки на несколько дней погулять на свежем воздухе,есть,спать.Потом в зал потянет и все пойдет. наращивать нагрузку плавно,упражнеия ставить в определенном порядке,начиная с самого тяжелого,заканчивая легкими изолирующими.

да отдохнуть надо, но как
как пересмотреть тренинг
много сил забирают становая и присед...
нге делать их а как какчать ногои?
занимаюсь дома, станка для ног нет....
дома есть беговая дорожка но ей не накачаешь))

То: Кабо у меня к тебе вопрос--- скажи , а ты всё время на пределе тренируешься? То есть постоянно последние повторения у тебя на пределе сил, ну типа из последних сил?

Мда... Прога действительно отстойная, ты же ведь культурист, раз пишешь в этой теме! Так заниматься по более стандартным сплитам. Достойных программ множество на этом форуме. Выбери себе более менее соответствующую твоим приоритетам и занимайся по ней. А если ничего не нравится, то можно по проверенным: Грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи или Грудь-спина, ноги-плечи, руки.
5-6 упражнений и пресс. В базовых упражнениях 3по8, а в формирующих 3по10-12, можно базовые в виде пирамид делать, как восходящих, так и нисходящих. Главное - не переоценивай свои силы и не гонись за весами в ущерб технике.

To: Кабо
Делай на три дня:
1) присед+подсобные
2) жим+подсобные(триц)
3)тяга становая+тяга к животу+шраги+биц

или 1)присед

2)жим+плечи+триц

3)становая+к животу+ шраги
4) руки можно в сплите.
пн-присед
ср-жим
пт-становая вс-руки.

то:Жимовик
Жим застрял очень давно, на цифре 100 105 на 5 повторов
или 85-90 на 8-10 повторов
и не двигается с места
а брусья прут , и удольвотворение какойто что ли от них.
сейчас делаю 35 кг 3-4х8
ето + моих 91 кг+ 126 кг...
удольвотворение моральное

До какого момента опускаться? Вроде как бОльшая амплитуда лучше для груди, но локтям как-то не комфортно.

Тут ненужна большая амплитуда, короткие накачивающие движения.

ВАЛЁК
Да именно так, последние повторы последних сетов всегда отказ
подтягивания отказ в каждом....
занимаюсь сам.... всегда казалось что 2 -3 подхода ето мало......
делал 4-5

Или
1) грудь+спина

2) руки
3) ноги

В зависимости от восстановления можно комбинировать.изоляцию тоже менять на различные пучки по желанию.

Мда.

Кто тебя такому учил?
Это ошибка и причём грубая.

единственное немогу понять почему брусья считается подсобным?

а если делать два раза в неделю

понедельник например тяжелые брусья на 8 повторов

а пятница жим на 10 -12 повторов?

А жим стоя стоит выносить на первое место?как никак енергоемкое , япона мать

To: Кабо
Потому что жмешь после брусьев.

А жим стоя стоит выносить на первое место?как никак енергоемкое , япона мать

а сидя его никак?

Сидя гантели можно пожать.

В зависимости от восстановления можно комбинировать.

В том то и дело, что он нихрена вообще не востанавливается..........

Учился сам , занимаюсь дома
раньше порле хорошо
знаю есть такое неприяное слово как генетика...
мне всегда говорили в школе где я так накачался, хотя к штанге даже не подходил