Вопрос - Ответ по тренировкам

У меня левый бицепс немного больше правого.
Появилось такое чувство, что тоже самое и с грудью..хотя по зеркалу вроде и не видно. Как внести равновесие?

Губит недостаток концентрации и перенос нагрузки на сильную сторону. Бодибилдинг требует умения концентрироваться на нагрузке. Попробуй некоторое время поработать одлносторонне правой и левой, а двусторонние упражнения включать в конце. По жиму - пробуй жать не в полную амплитуду и жать гантелями, пока не начнет само собой получаться мощно растягивать и сокращать мышцы грудных.

Парни, как часто Вы делаете становую тягу?

Нормально ли делать ее через тренировку (тренировки через день, соответственно раз в 4 дня)?
Нужно ли при такой интенсивности менять нагрузку, например одна тренировка с рабочим весом, через 4 дня с легким или можно все время с рабочим делать?

У меня при тяге 250 становая была не чаще раза в 1,5 недели, это при условии того что я занимался ПЛ.
Но легкие тяги могли повторяться довольно часто, это снимало крепатуру в пояснице. Не думается что частое выполнения такого тяжелого упражнения с рабочими весами даст что то хорошее. Всему надо знать меру.
У меня как то и до 3х тягв неделю было с пирседами.
Одна тяга - срывы с пола до середины, другая легкая (не более 60%) для разминки поясницы в конце тренировки и одна тяжелая. При чем тяжелая варьировалась так чтобы попадать раз в 1,5 недели.

Губит недостаток концентрации и перенос нагрузки на сильную сторону. Бодибилдинг требует умения концентрироваться на нагрузке. Попробуй некоторое время поработать одлносторонне правой и левой, а двусторонние упражнения включать в конце. По жиму - пробуй жать не в полную амплитуду и жать гантелями, пока не начнет само собой получаться мощно растягивать и сокращать мышцы грудных.

Спасибо. Только переставлять упражнения у меня пока возможности нет.
Попробую гантелями фигачить или попрошу напарника, что бы при виде перекоса штанги лупил меня указкой по башке и кричал "Ровнее, ровнее!!"

Vasso, а может на худой конец ослаблять при жиме штанги левую руку, чтобы нагрузка была больше на правую? Или это ничего не даст?

Спасибо. Только переставлять упражнения у меня пока возможности нет.
Попробую гантелями фигачить или попрошу напарника, что бы при виде перекоса штанги лупил меня указкой по башке и кричал "Ровнее, ровнее!!"

Vasso, а может на худой конец ослаблять при жиме штанги левую руку, чтобы нагрузка была больше на правую? Или это ничего не даст?

Как ты ее ослабишь??
Попробуй такую фишку, когда делаешь любое движение двумя руками, можно заметить, что внимание, а зачастую и взгляд, как бы сдвигается в одну сторону, и эта сторона как правило более развита, если увести внимание на другую сторону, то станет неудобно делать, но как раз надо стараться уводить внимание туда, эта мышца и станет лучще сокращаться, поскольку внимание это и есть по сути концентрация на ее работе.
Все мы несимметричны, не переживай, этого кроме тебя никто не увидит.
Особенно ошибочно, это заметно на примере жима лежа, когда снаряд застрял, изгибаются в сильную сторону, пытаясь любой ценой пожать, это усугубляет диспропорцию.

Потому, что чел думает о весе, вот как раз надо начать думать про ровную работу обеих сторон , о мышцах, абстрагируясь от снаряда, все выровняется.

Как ты ее ослабишь??
Попробуй такую фишку, когда делаешь любое движение двумя руками, можно заметить, что внимание, а зачастую и взгляд, как бы сдвигается в одну сторону, и эта сторона как правило более развита, если увести внимание на другую сторону, то станет неудобно делать, но как раз надо стараться уводить внимание туда, эта мышца и станет лучще сокращаться, поскольку внимание это и есть по сути концентрация на ее работе.
Все мы несимметричны, не переживай, этого кроме тебя никто не увидит.
Особенно ошибочно, это заметно на примере жима лежа, когда снаряд застрял, изгибаются в сильную сторону, пытаясь любой ценой пожать, это усугубляет диспропорцию.

Потому, что чел думает о весе, вот как раз надо начать думать про ровную работу обеих сторон , о мышцах, абстрагируясь от снаряда, все выровняется.

Спасибо.

А что насчет слабых мест? Когда-то давно совсем не уделял время на плечи, просто на них забивал, думая, что самое главное - это спина и грудь. Сейчас начал понимать, что вроде все отрасло, а вот смотря на себя в зеркало видно, что плечи совсем отстали. Сейчас стараюсь делать больше упражнений, но прогресс идет одинаковый, как и все остальное. Что сделать, чтобы конкретно дельты ускорить?

Всем привет я хотел задать вопрос вредит ли бодибилдинг росту позвоночника у подростка мне 17 начил заниматься в 15

А что насчет слабых мест? Когда-то давно совсем не уделял время на плечи, просто на них забивал, думая, что самое главное - это спина и грудь. Сейчас начал понимать, что вроде все отрасло, а вот смотря на себя в зеркало видно, что плечи совсем отстали. Сейчас стараюсь делать больше упражнений, но прогресс идет одинаковый, как и все остальное. Что сделать, чтобы конкретно дельты ускорить?

ставь плечи первыми упражнениями

Пега
А зачем тебе плечи?человеку с 50см талией 30см рукой и 115кг жимом?

Всем привет я хотел задать вопрос вредит ли бодибилдинг росту позвоночника у подростка мне 17 начил заниматься в 15 заранее спасибо

To: Max-ot
Нет не вредит. Сам то заметил что за 2 года как то повредился? Нверняка нет, как рос так и растешь.

Всем привет я хотел задать вопрос вредит ли бодибилдинг росту позвоночника у подростка мне 17 начил заниматься в 15

У моего друга, пацан с 5 лет т.а занимается, сейчас ему 15, думали, что не будет расти, он вымахал 187, при весе 80, придется из за роста наверно с т.а завязывать , потому что он длинный и тонкий, а в т.а при таком росте надо в 110 выступать. А вообще проводили научные эксперименты еще в СССр, росту не мешает , наоборот стимулирует, раздражая зоны роста.
Вообще не переживай, среди долгожителей высоких людей не бывает

Как часто следует "отдыхать" от железа. Т.е. устраивать себе перерывы на неделю, вторую?

Вечер добрый! Мне 20 лет, тренеруюсь с 14 лет не то что бы фанатично, а постоянно, методично =) Дело вот в чем, я пол года не тренеровался вес был 52, щас 64! В детстве худой был. Вопрос вот в чем, с этого года начинаю тренероваться, что бы вы мне посоветовали ? И заодно как вам моя прога? До этого тренеровался так -
1 день - бег 2 км после жим лежа 3х8 жим гантелей 3х10 брусья 3х10(с весом) жранцузский жим 3х10

2 день - бег 2 км после жим сидя 4х10 жим гантелей сидя 3х12 разведения гантелей с стороны 3х12 тяга штанги в наклоне 3х10 тяга гантелей в наклоне 2х15 подтягивания широким хватом 3х12 становая
тяга 3х10

3 день - бег 2 км после приседания 4х12 подьем штанги на бицепс 4х12 подьем гантелей на бицепс 4х30 шраги со штангой (незнайка) 4х12

Что бы вы еще посоветовали? ну там мож витаминов алфавит, ну мож еще протеинов и аминокислот, хотя мож и без них нормалек будет? =)

ВАШИ МНЕНИЯ, РЕКОМЕНДАЩИИ.

программка - не фантан....
возьми программку вассо ("для тех кто пришёл в зал и не только")
там написано про витамины и тп... про протеины и аминокислоты - это, имхо, личное дело каждого - хочешь пей, хочешь не пей... в любом случае вреда они не принесут...
вобще на форуме много программок, можешь подобрать себе сам...
и не бегай перед тренировками - много энергии потратишь на бег... потом на остальные упражнения ничего не останется... а тем более когда в конце становая тяга. если нравится бегать - бегай вне тренировачные дни.

Ничего не замерял, все прикинул примерно. Да и какая разница, если я вижу, что мышца отстала, надо же что-то делать

Доброго времени суток =) Занимаюсь 3 раза в неделю в зале, цель сброс веса( читай жира) и увеличение силы и мыш. массы. Занимаюсь по 2ух дневному сплиту, в конце каждой трени 1 час легкого бега. Собственно вопрос, аэробику делать лучше каждую треню или выделить отдельную?

Как часто следует "отдыхать" от железа. Т.е. устраивать себе перерывы на неделю, вторую?

В случае перетренерованности, между тяжелыми циклами. Если самочувствие нормальное, цнс не перегружена, нет травм, можно и без перерывов.

как можно извращаться в упражнении "жим ногами" чтобы минимизировать нагрузку на ягодицы?

как можно извращаться в упражнении "жим ногами" чтобы минимизировать нагрузку на ягодицы?

Вот здесь Вассо пишет немного про жимы ногами.

спасибо огромное, завтра обязательно испытаю такую технику