Вопрос - Ответ по тренировкам

это как можно великом что-то накачать?

А вот так вот и можно! Проверено на личном опыте! Голень-42см. при моем 173см росте. Квадрицепс бешаный! Жопа тож раздута до предела! Ты наверное не испытывал той нагрузки после часа езды по сопкам...

Здорово, все бросаем приседы и садимся на велики

Ну ноги-то можно накачать если нагрузку поставить соответствующую, а вот насчёт пресса сомнительно

Здорово, все бросаем приседы и садимся на велики

Не плохая замена кстати, можно летом педальки покрутить... я еще тогда не знал что такое железо и большие мышцы...

Блин это ещё велик купить надо.

я считаю, что велосипед - это чисто аэробная нагрузка, и массу здесь не раскачаешь!

Вопрос: в становой тяге достаточно опускать штангу до колен или лучше опускать пониже для лучшей прокачки мышц?

Хм. Я почему-то считал что в становой тяге должно быть кратковременное касание пола (отбив) после которого начинается новый повтор.

А так если схватить штангу и не опускать её до пола воообще, то получается один длиннющий повтор на целый сет...

А я где-то читал, что ставят специальные ограничители, чтобы ниже колен штангу не опускать.

А я где-то читал, что ставят специальные ограничители, чтобы ниже колен штангу не опускать.

такая тяга действительно существует и называется она становая тяга с ограниченной амплитудой, или просто частичная тяга.

СТЮАРТ МАКРОБЕРТ: "Для того, чтобы опустить штангу с прямым грифом вниз, сначала проведите грифом вниз по бёдрам до колен, большей частью за счёт сгибания ног в коленях. Затем чуть наклонитесь вперёд - лишь настолько, насколько это приходится сделать, чтобы гриф прошёл колени. Затем продолжите сгибание в коленях и опустите штангу на пол. Как только гриф окажется ниже коленей, держите его как можно ближе к голеням, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Опускайтесь довольно медленно, чтобы держать штангу под контролем. Опускание штанги должно длиться не менее 2-3 секунд.
Осторожно коснитесь блинами пола или помоста, не меняйте положения рук, держите торс напряжённым и зафиксированным, взгляд должен быть направлен вперёд. Сделайте вдох или два и немедленно начинайте следующее повторение. Делайте повторение одно за одним, не бросайте вес на пол, а опускайте его правильно."

Еще он пишет что надо опускать так, чтобы блины не доходили 2-3 см до пола или слегка его касались. Блины 20 кг (45 фунтов).
Вопрос: какого диаметра такие блины?
У нас на качалке есть блины, но я не знаю стандартного диаметра они или нет.

Никто этот диаметр не мерил,здоровые должны быть.Неполноамплитудная становая - вещь отличная,можно чередовать различные виды становой из цикла в цикл.В н.а. становой вес должен быть солидный - ориентир 120% от разовой классической тяги на 4 раза абсолютный минимум.

Вопрос: до скольких сантиметров от пола у вас доходит гриф штанги при обычной становой тяге?

3-5 см

если блины от олимпийского грифа, то они, должно быть, все стандартные.

Я опускаю штангу на пол и снова повторяю, так лутше скоректировать технику.

(3-5 см)
Explorer, ты становую тягу на скамейке что ли делаешь? Или у тебя блины диаметром 10 сантиметров и у тебя гриф практически касается ступней?

Ну да,Эксплорер ошибся.Миша,делай до касания пола,какие бы блины не были и не забивай голову.

Вопрос: кто-нибудь делает приседания до отказа? Если да, то в каком оборудовании и как, страхуют ли вас товарищи?
Я недавно сделал впервые жим лежа до отказа. Это было супер. Но отказ у меня происходит очень быстро, то есть штанга практически упала на грудь. Я не чувствовал рук. Помог страховщик.
Приседания сложнее делать. Там надо хорошо сохранять равновесие. И если отказ будет, я не знаю смогу ли я плавно опустить штангу на ограничители силовой стойки, а вдруг опрокинусь. На качалке силовой рамы нет.
Посоветуйте, что делать с отказом в приседаниях.

на приседе и на жиме просто меньше ставь вес. И потом между подходами больше отдыхай. Я делал так на жиме, када уже не мог выжать штангу, мне её поднимали и давили на неё , а я сопротивлялся. И так раза 2-3. Потом , блин, так всё болит....

Миша-БАМ
Ну не знаю насколько до отказа вы делаете, но я вот приселаю 112,5 на 5 раз и ноги устают и болят слегка потом, но не так что б уже ходить нельзя. Например когда я заканчиваю последний сет с приседаниями, я всегда могу ещё 2-3 зделать, с макс. весом, то же с жимом. И веса растут, и востанавливаешся быстрее и не переутомляешся. Тоесть как у нас у качков говорится "Тяжёлого, понемножку"