Вопрос - Ответ по тренировкам

Пробуй. Грудные не вырастут точно. Если не веришь Торвальд скажет

Я понимаю, грудь с трицепсом в меньшинстве, импульс в жиме до 120 кг догоню и все, мне больше и не надо, так для галочи. Потом в пляжники.

липоевую кислоту как лучше принимать. как в инструкции или стоит увеличить дозы ?

To: Самурай Джек
на бицепс 3 (с брахиалисом), на триц 4.
Это не за тренировку, это вообще, а как расскидывать смотри сам, зависит от вост. способностей.
Триц очень неплохо можно разделить на 2 тренировки по 2 упражнения на каждой.

Спасибо, попробую разделить триц.

Если ты качаешься , то нагрузка бица - трица при работе в перечисленых упр не должна беспокоить имхо, в подтягиваниях бицепс работает по минимуму, в жимах трицепс то же, если не так , значит нет концентрации, просто подтягиваешься или жмешь снаряд.

концентрации нет. Особенно в подтягиваниях в подходах выше второго. Там уж лишь бы вообще хоть как-то подтянуться.

Уже почти месяц как начал отдельно качать предплечья, накручиванием веревки и на середине предплечий появились синяки желтого цвета ,через два три дня после тренировки они вроде тускнеют, но если снова потренироваться снова образуются, щас уже неделю не качают предплечья они исчезли ,если начать опять появятся всего скорей, что может быть . веса детские ставлю, тренирую два раза в неделю

посоветуйте как заниматся после мона сказать двухнедельного отдыха??? как снизить веса?сколько делать повторов?

для начало кровь по всем мышцам прогнать

как? многоповторка и малый вес?
как перейти на обычный режим?

ПС вынужденый перерыв так как постигла череда перетренов......сука на тренировку шел через такое НЕХОЧУ что просто пистец!

вопрос наивен, но если такая тема была покажите где искать..

немогу найти

как? многоповторка и малый вес?
как перейти на обычный режим?

ПС вынужденый перерыв так как постигла череда перетренов......сука на тренировку шел через такое НЕХОЧУ что просто пистец!

вопрос наивен, но если такая тема была покажите где искать..

немогу найти

Я тоже до нового года еле дотянул, жуткий перетрен. Нормально отдохнув вернулся в залец.
Так вот, лично я первую неделю занимался след. образом:
пн. пришел сделал по 1 му подходу на каждую МГ, совсем легким весом,
ср. по 2 подхода на каждую мг но чуть с большим весом.
пт. по 3 подхода, опять же слегка увеличил вес. упражнения не обязательно должны быть одинаковыми.
А со след недели начал уже по программе, опять же не гонясь за весами а постепенно увеличивая нагрузки от тренеровки к тренеровке.
Удачи!


ах забыл, где то по 10 повторений в подходе.
Все субъективно под себя и собснное самочувствие делал.

to:Брови_Брежнева
ты имеешь ввиду 10 повторений ето когда последний 10 повтор идет тяжко с трудом?или 10 повторений ну с очень легким весом что мона сделать с ним и 15
бля и начать заниматся как то сцыкотно, боюсь чтоб опять не было перетрена

to:Брови_Брежнева
ты имеешь ввиду 10 повторений ето когда последний 10 повтор идет тяжко с трудом?или 10 повторений ну с очень легким весом что мона сделать с ним и 15
бля и начать заниматся как то сцыкотно, боюсь чтоб опять не было перетрена

В первый день 10 повторений так чтоб было можно и 15 сделать.
А чтоб небыло перетрена надо хорошо восстанавливаться.
Рекомедуется через каждые ~3 месяца делать перерыв 10 дней.(за это время организм и нервная система успевают восстановиться от тренировочного стресса)

В первый день 10 повторений так чтоб было можно и 15 сделать.
А чтоб небыло перетрена надо хорошо восстанавливаться.
Рекомедуется через каждые ~3 месяца делать перерыв 10 дней.(за это время организм и нервная система успевают восстановиться от тренировочного стресса)

А я каждые 2 месяца отдыхаю... И немного переделываю свою прогу!
Вроде забыл что такое перетрен! В основном он бывает у новичков, на волне энтузиазма!

Первый опыт в культуризме... недавно Алико посоветовал: ребят прочтите сообщения Валентина и узнаете много нового...так я и сделал:прочел 2000 его сообщений это было тяжко,но я не пожалел - узнал очччень много нового...полностью пересмотрел свой взгляд на железо с помощью этого человека...хмм,решил заниматься по раздельному тренингу...вот программа собранная из наставлений Валентина и собственного экспронта))

Первая неделя:

Грудь – бицепс
Жим штанги лёжа 12-10-8-6
Жим гантелей под углом 8-8-8
Разводки лежа 12-10-8
Пуловер 12-12-12
ПШНБ+ 1/2упр на выбор (чередуя) + молоток


Спина – трицепс
Подтягивания 4подх*макс
Тяга штанги в наклоне 8-8-8
+1упр добивка шир
Тяга на прямых ногах 12-10-8
Брусья 8-6-6
Трицепс на блоке(пр.хват) 12-12
Подъём штанги на бицепс(обр.хват) 12-12-12


Плечи + предплечье
Жим с груди 8-8-8
Разводы гантелей в стороны 90гр.15-12-10
Разводка гант.в наклоне задняя дельта 15-12-10-8
Шраги 20-20-20


Ноги
Присед 8-6-6-6
Пуловер 12-12-12-12
Разгибание ног 12-12-12
Икры 20-20-20



Вторая неделя:

Грудь бицепс
Жим штанги под углом 12-10-8-6
Разводки под углом 12-10-8
Брусья 8-6-6
Пуловер 12-12-12
ПШНБ+ 1/2упр на выбор (чередуя) + молоток


Спина – трицепс
Подтягивания 4подх*макс
Тяга штанги в наклоне 8-8-8
+1упр добивка шир
Тяга на прямых ногах 12-10-8
Жим узким хватом 12-10-8-6
Трицепс на блоке(обр.хват) 12-12
Подъём штанги на бицепс (обр.хват) 12-12-12


Плечи + предплечье
Жим из-за головы 10-8-8-8
Протяжка широким хватом 8-8-8
Тяга Ли Хейни 12-12-10-8
Шраги 20-20-20

Ноги
Фронт.присед 8-6-6-6
Пуловер 12-12-12-12
Разгибание ног 12-12
Икры 20-20-20


Недели чередуются...упражнения тоже будут менятся по тихоньку... Получается 3тренеровки в неделю...Миницикл из 4 тренеровок и заново))
Вроде бы в программе сделал как писал Валентин:

Грудь - Бицепс
Выходной
Спина - трицепс
Выходной
Дельты--предплечье
Выходной
Ноги
Выходной


на грудь 3-упр.
спина 3-упр.+тяга
ноги 3-упр.+пул-ловер
дельты 3-упр.по одному на каждый пучок+шраги
трицепс3-упр.не более 3-подходов
бицепс 2-упр.+молоток не более 3-подходов

Хотелось бы особенно услышать мнение самого Валентина...какие ошибки недочеты и тд))

А что если предплечья на каждой тренировке качать 3 раза в неделю?

To: Ricochet

А я каждые 2 месяца отдыхаю... И немного переделываю свою прогу!Вроде забыл что такое перетрен!

понимание этого приходит через года.
и говорят же везде — делайте перерывы
хуй там, пока прёт буду работать.. и оппа — очередная простуда из-за переутомления

в общем теперь обязательно отдыхаю периодически

А что если предплечья на каждой тренировке качать 3 раза в неделю?

Качаю предплечья на каждой тренировке

Качаю предплечья на каждой тренировке

Ты еще и предплечья качаешь , типа они у тебя тонкие и слабые, а топор в одной руке держать не слабые?)))))

Ты еще и предплечья качаешь , типа они у тебя тонкие и слабые, а топор в одной руке держать не слабые?)))))

Да качаю чтоб крепкие были ну а топор ни при чем, он мне дельту вывернул зараза, благодоря вашим советам дело идет на поправку, рука уже двигается и хрустеть перестала будем продолжать лечение. Много читаю про травмоопасность француского жима но делать его хочеться, я так понимаю чтобы не было острого угла в локтях гриф опускаем за голову, а не ко лбу? или нет? Пока делаю с маленьким весом 40кг на большое количество повторений, попробовал опускать ко лбу гриф, так чувство было что локти вылетят, сразу прекратил, потом болели руки. Или вообще выкинуть француский жим? просто уже не знаю как трицепсы качать, только жим узким и добивать разгибаниями в наклоне, это упражнение на меня действует хорошо эффект заметен, делал раньше разгибания из за головы но стал болеть локоть я их забросил, попробую делать еще отжимания на скамье.

Хорошо . что рука заживает, а ты почитай тему французский жим , я там писал почему травмы происходят. там и про варианты техники.
А в теме "трцепс ОП" есть видеоряд я снимал. и полный расклад по трицепсу.

Изменено: алико, 09.02.2010 - 23:14 PM

А в теме "трцепс ОП" есть видеоряд я снимал.

Посмотреть не могу интерент поганый Про технику почитаю спасибо

Посмотреть не могу интерент поганый Про технику почитаю спасибо

Дык там не ссылки а файлы, че у тебя плеера на компе нет ?