Вопрос - Ответ по тренировкам

То Алико : гдето читал что в свои лучшие годы у Лу Ферриньо даже двух одинаковых тренировок подряд не было ) а Арнольд годами упры не менял ) так что пробуйте что вам больше подходит и решайте в итоге САМИ ! Слушайте предлагаемые на Атлет.ру варианты и ищите свою колею )

Только приседы одни на ноги

Вот видишь, говоришь на ноги одни только приседания, а ноги у тебя (судя по старым фоткам) выглядели всегда ещё лучше всего остального. Так что можно и одним единственным упражнением хорошо развить мг, если оно тебе на 100% подходит и вариируешь нагрузки, имхо

To: Bekas
честно, советую программу менять почаще чем раз в полгода. Менять упражнение и последовательность хорошо, но это не панацея.
программу менять каждые 1,5-2 месяца. Упражнение можно чаще.
И скорее мышцы привыкают к нагрузке однообразной а не к упражнениям.

Встречал данные о том, что организм гораздо быстрее привыкает к диапазонам нагрузок, чем к самим упражнениям. Отсюда рекомендация: для предотвращения привыкания можно выполнять одни и те же упражнения, даже в одном и том же порядке, но с разным количеством повторов и разными весами.

Вот видишь, говоришь на ноги одни только приседания, а ноги у тебя (судя по старым фоткам) выглядели всегда ещё лучше всего остального. Так что можно и одним единственным упражнением хорошо развить мг, если оно тебе на 100% подходит и вариируешь нагрузки, имхо

Да Андрюха , самая суть именно в варьировании, тогда не приестся, но обнаружил один нюанс,
приседы для меня как раз являются исключением , могу предположить , что из за сильной к ним любви,
ни разу небыло, что бы мне они стали противны, всегда непередаваемые ощущения работы крупных массивов в сочетании с о скоростью, с умереными весами, налитостью и силой, и эмоционально окрашены. видимо это специально сделаное для меня упражнение)))
В остальных случаях мне любое , даже самое приятное , почему то через пару раз становится банальным и неэффективным ,
Есть одна догадка, которая заключается в том , что в остальных упражнениях я выкладываюсь . а это видимо уже сильно грузит нервную систему, что и дает пресыщщеность и адаптацию
в приседе я практически никогда не выкладывался, всегда как для ребенка игра, а удовольствие трудно сделать противным)))
но что парадоксально, эта игра мне и дала самую развитую часть тела.
Видимо это от т.а , штангист то и отличается какой то лихостью работы со снарядом, в других видах это по другому, отсюда и штангистские термины," хлестко порвал," "порвал как палку," хотя речь может идти о весах за стольник.
Господи , да когда же я выложу январский присед, уже сжал с 30 до 4 метров, еще пополам не получается))) Хотел показать свой привычный стиль.
Уже следующий вес в цикле на подходе))))

Спасибо, парни!!!
Вобщем-то и думал, что все не однозначно... просто хотел узнать кто как борется, что предпринимает...

Эх я бы написал набор вариаций но это листа на 2 А4 и нихрена понятно не будет. Щас первую часть перерабатываем туда обязательно сунем на эт тему как можно больше информации.

Мужики, подскажите. В каком упражнении по максимуму включаются ромбовидные? Отстают.
Единственное для себя пока нашёл, это тяга нижнего блока и добиваю шрагами на тренажёре Т-тяга ( не могу правильно объяснить как тренажёр называется).

Попробуй поделать Тягу Ли Хейни

Попробуй поделать Тягу Ли Хейни

C недавних пор делаю, но чувство двоякое. Хотя может надо вес снизить!? Я обратил внимание на одного чела, у него трапеции развиты очень неплохо и визуально видно, что ромбовидные отделяются от трапеции, мало того, что рельеф, так ещё и выпирают нехило. Посмотрел на себя и понял, что их нет.

Че -то Я пришел к такому выводу что на турнике широчайшие лучше включаются при относительно параллельном расположении рук, а при широком больше работает вер и большая круглая мышца, Я ошибаюсь? Хотелось бы услышать комментарии по этому поводу Вассо и Алико

Че -то Я пришел к такому выводу что на турнике широчайшие лучше включаются при относительно параллельном расположении рук, а при широком больше работает вер и большая круглая мышца, Я ошибаюсь? Хотелось бы услышать комментарии по этому поводу Вассо и Алико

Да подтягивайся и так и так. Тогда точно не прогадаешь)

Че -то Я пришел к такому выводу что на турнике широчайшие лучше включаются при относительно параллельном расположении рук, а при широком больше работает вер и большая круглая мышца, Я ошибаюсь? Хотелось бы услышать комментарии по этому поводу Вассо и Алико

Если я правильно понял я писал где то уже об этом. все верно. узкий хват развивает "купол"

узкий хват развивает "купол"

1) на сколько узкий?
2) что в вашем понимании купол?

"Купол" )))) Это как парашютный? То есть когда поза широчайшие сзади? Просто когда широко берешься и стараешься локти притянуть к корпусу, чувствую напряжение в области лопаток, а вот с параллельным хватом и амплитуда больше и напряжение ближе к пояснице спускается, где по идеи и находятся широчайшие, верно?

ты ориентируйся на несколько зон - 4 зоны - в спине куда надо попадать
Под лопатками,
по краям лопаток,
самый низ крепления ширы (хорошо на блоке почувствовать)
и верх - мышцы на лопатках задние дельты трапеция нижняя - вся эта область. Эти зоны раздели и бей разными упражнениями по ним.

делаю для спины такие упр-я: тяга в наклоне, подтягивания ср.хватом,тяга верхнего блока,тяга на прямых + шраги...что дополнить или убрать?

To: Vasso
как лучше всего под лопатки и верх попасть?)

Из пистолета
Я щас спать иду потом скажу про анатомию. вообще это все будет и даже ролики будут к книге. В личку спроси меня. отвечу тока тебе.

Верх известно как пробивается, середина Я так понимаю -ромбовидная тоже, банальное сведение лопаток, а вот под лапатками и низ отута поподробней если можна завтра с утра)))

Подскажите какие должны быть гантели?
Пирамидой типо 10кг+5+2,5 на одной стороне например или 5+5+5(тоесть вся гантеля в пятерках?