Вопрос - Ответ по тренировкам

такая хрень чувствуется именно в передних дельтах и груди, очень трудно их разминать как то
как бы долго , пока не почувствую некую еластичность, и махи и стречинг и легкие жимы, может за неделю перерыва мышцы закрепощаются ...непойму


И еще такая штука, чего-то немогу делать больше двух упражнений на тренировке иногда 3

Сдедал становую например и после нее еле себя заставляю сделать тягу (уже блока) так как на тягу штанги вообще сил неостается....

Или сделал жим, а после него еле себя заставляю сделать наклонный жим...

А раньше я мог и наклоный и горизонт и брусья и еще и разводку


что за ЙУХ?

То Кабо:

Сдедал становую например и после нее еле себя заставляю сделать тягу (уже блока) так как на тягу штанги вообще сил неостается....

Или сделал жим, а после него еле себя заставляю сделать наклонный жим...

А раньше я мог и наклоный и горизонт и брусья и еще и разводку

Может веса уже выросли и теперь больше гораздо нагрузки...

Сам разминаюсь минут 10 в начале тренировки, обязательно плечи, локти, запястья, колени и поясницу, без этого никак... иначе сразу получаю дискомфорт или травму...

И еще такая штука, чего-то немогу делать больше двух упражнений на тренировке иногда 3

Сдедал становую например и после нее еле себя заставляю сделать тягу (уже блока) так как на тягу штанги вообще сил неостается....

Или сделал жим, а после него еле себя заставляю сделать наклонный жим...

А раньше я мог и наклоный и горизонт и брусья и еще и разводку
что за ЙУХ?

Энергии не хватает по ходу. С питанием как? Не на сушке сейчас? Предтренировочный приём еды что включает?

To: алико
У меня клиентки если жалуются, что давит, я им ковричек для напольных упражнений кладу на тренажёр, иногда вдвое, и всё ок.

Надо пробовать , коврики есть в зале.

грудь качаю раз в недлю , тоесть жимамоми

Замечаю такую хрень, что очень долго приходится разминатся перед жимом, чтоб убрать с мышц некую закрепощенность, всякие стречинги хуечинги, ну и специальная разминка, немогу понять в чем дело?
почему мышци так долго надо подготавливать к работе??

Разминай грудные, у меня подрыв один раз был , я три месяца грудные не трогал лечил,
После этого стал ее разминать хорошо, разводки легкими гантелями раз 50 сжимая - разжимая грудные , Как то Шрек такой способ для бица предлагал, мышца сильно кровью наливается и потом везде чувствуется, устать не успевает, после раза 20 еще задержки на растяжке, вес гантелей легко пассивно тянет мышцу,
или на бабочке так же, хорошая привычка, ибо порвать грудную, - это крест на всем.

Возможно крепатуры твои, из за преобладания жимов шьанги в силовом варианте, и мало пампа, мышцы становятся плотные , слабо пронизаны капиллярами, соответствено и менее элластичные и питания не хватает им, продукты распада не выводятся. так обычно бывает когда все время делают в начале жим лежа , или вообще только его, доходя до предела.
А движения из большой тройки, попробуй делать в конце, тогда энергии на все хватит

Изменено: алико, 24.02.2010 - 08:16 AM

кстати очень полезный был совет делать 50 повторов на бицепс перед основной работой, мышца чувствуется супер

У меня на банки, грудь, трицепс давно на вооружении, только очень легким весом, и не всегда 50 получается, жутко мучительная штука, но сцуко, продуктивная.

есть вариант выполнения ПШНБ на 21 раз следующим образом: 7 раз в нижней части амплитуды (поднимать до параллели предплечья с полом), 7 раз в верхней части (собсно от параллели до конца поднимать), 7 раз в полную амплитуду. Выполняется упражнение с очень легким весом, т.к. под конец выполнения даже его поднять очень тяжело . Шарик реально вырывается из-под кожи в этом упражнении. Именно в этом варианте выполнения оно намного эффективней, нежели просто поднимать штангу на 21 раз.
Кто что думает по этому поводу?

есть вариант выполнения ПШНБ на 21 раз следующим образом: 7 раз в нижней части амплитуды (поднимать до параллели предплечья с полом), 7 раз в верхней части (собсно от параллели до конца поднимать), 7 раз в полную амплитуду. Выполняется упражнение с очень легким весом, т.к. под конец выполнения даже его поднять очень тяжело . Шарик реально вырывается из-под кожи в этом упражнении. Именно в этом варианте выполнения оно намного эффективней, нежели просто поднимать штангу на 21 раз.
Кто что думает по этому поводу?

Это Л. скотта вариант, мне кажется , даже тема есть с таким обсуждением., мне не нравится этот вариант, все дело в строении руки., кому идет , тому идет , но все равно это метод не постоянного употребления, а скорее шоковый, призваный сбить привычную тему, удивить банки новизной, имхо
Если попробовать взять гантельку легкую, и сделать на голень одной ногой на возвышении, на 100 раз, то утром будет мучительно передвигаться, то же шоковое.

Алико а как лучше использовать "предварительное утомление" в жиме??
тоесть сейчас я жму гантели, мне лучше сделать разводку на 30-40 повторов перед рабочими или сделать легкий жим на 30-40 повторов???

Алико а как лучше использовать "предварительное утомление" в жиме??
тоесть сейчас я жму гантели, мне лучше сделать разводку на 30-40 повторов перед рабочими или сделать легкий жим на 30-40 повторов???

Не знаю, никогда не пользовался,

Алико а как лучше использовать "предварительное утомление" в жиме??
тоесть сейчас я жму гантели, мне лучше сделать разводку на 30-40 повторов перед рабочими или сделать легкий жим на 30-40 повторов???

Невнятно ты вопрос задал..
НАзывается метод предварительное утомление а не предварительная аэробика.
Т.е. у нас есть примерный режим работы, нпаример будем жать на 12 раз. Надо утомить грудные. Значит делаем разводку так же раз на 10-12 со средним весом не до отказа, так чтобы грудные уже "отпахали" дальше идем и жмем.
Утомлять только изолирующим движением.

грудь качаю раз в недлю , тоесть жимамоми

Замечаю такую хрень, что очень долго приходится разминатся перед жимом, чтоб убрать с мышц некую закрепощенность, всякие стречинги хуечинги, ну и специальная разминка, немогу понять в чем дело?
почему мышци так долго надо подготавливать к работе??

А ты делаешь растяжки ?

Алико а как лучше использовать "предварительное утомление" в жиме??
тоесть сейчас я жму гантели, мне лучше сделать разводку на 30-40 повторов перед рабочими или сделать легкий жим на 30-40 повторов???

Не понятно зачем предварительно утомлять те мышцы, которые собираешся прокачивать ? Я еще понимаю, если например включаются плечи или трицепс, тогда идёшь и предварительно их утомляешь, чтобы вся нагрузка шла на грудные, но зачем делать наоборот? о_О

Не понятно зачем предварительно утомлять те мышцы, которые собираешся прокачивать ? Я еще понимаю, если например включаются плечи или трицепс, тогда идёшь и предварительно их утомляешь, чтобы вся нагрузка шла на грудные, но зачем делать наоборот? о_О

тебе надо прокачать грудь.Но веса,которые будут оптимальны для этого не дают использовать относительно слабые плечи и трицы.Для этого нужно сделать грудь слабее,то есть утомить.И тогда вес,отпимальный для прокачки груди,можно будет взять трипаками и дельтами,так как он будет меньше.

To: Amian

Не понятно зачем предварительно утомлять те мышцы, которые собираешся прокачивать ? Я еще понимаю, если например включаются плечи или трицепс, тогда идёшь и предварительно их утомляешь, чтобы вся нагрузка шла на грудные, но зачем делать наоборот? о_О

у некоторых не грудь отказывает первыми а трицепсы
но по факту если мозги есть, то предварительное истощение не нужно

Невнятно ты вопрос задал..
НАзывается метод предварительное утомление а не предварительная аэробика.
Т.е. у нас есть примерный режим работы, нпаример будем жать на 12 раз. Надо утомить грудные. Значит делаем разводку так же раз на 10-12 со средним весом не до отказа, так чтобы грудные уже "отпахали" дальше идем и жмем.
Утомлять только изолирующим движением.

А я в тренажере убивался. Там лучшая изоляция.

http://athlete.ru/trening/dorian_yates_high_intensity.htm

ваше мнение об этой статье?? какие условия выполнения ее и т.д??

Я примерно так тренируюсь. Главные условия - продолжать сет до действительного отказа ( через боль ) и желание стать больше, также есть большая вероятность перетренированности когда веса становятся большими рабочие и тренировки нужно планировать так чтобы этого избежать.

Вот стало интересно, можно ли каким нибудь образом полноценно прокачивать поясничные мышцы без становой тяги и гуд монингов? пробовал гиперэкстензии с 25 кг, но это слишком легкий вес, а полтинник во время выполнения гиперэкстензий руками на спине удерживать представляется довольно проблематичным. может еще какие нибудь есть хорошие упражнения на поясничные мышцы, где можно хорошо их прогрузить?

To: Geneticide
гиперэкстензии
1) с короткой штангой на плечах;
2) с гантелями или блинами в руках.

To: Geneticide
гиперэкстензии
1) с короткой штангой на плечах;
2) с гантелями или блинами в руках.

спасибо за совет!
я вот еще подумал, может рюкзак под это дело приладить - блинов положить туда и часть нагрузки, которая идет для удержания руками блина на спине сместиться на лямки рюкзака.

а второй вариант не очень подойдет, тк приедтся согнутыми в нижней части траектории движения держать руки, а с большим весом это будет довольно трудно делать.