Вопрос - Ответ по тренировкам

культуризм перестал приносить радость, тренировке как-то вяленько стали проходить без азарта, нет радости после тренировки. На тренировку еду по привычке. Сегодня приседать вообще небыло желания. Поменялось расписание тренировок

ПН - 11-30
ЧТ- 17
суб-14

раньше ходил ПН СР ПТ к 16-18 часам.

Может кто чего-нибудь подскажет?!

To: Goldmen
Перетрен, плохой отдых?

To: Goldmen
Может пора сделать небольшоую передышку, отдохнуть недельку и с новыми силами снова в бой, бывает такие сбои у всех, я обычно пару дней отдыхаю и снова веселый и посвежевший иду на треньку Имха стоит немного отдохнуть, видно организм противится, хочет чутарик передохнуть Шаг назад два вперед

To: Goldmen
неожиданный дам совет, найди девушку в зале, попытайся ей помочь, покажи технику, дай советы, в итоге будет стимул чтобы держаться бодро и позитив от общения с девушкой)))

Goldmen

Как я тебя понимаю.......

Мой тебе совет , когда приходишь на треню и чувтвуешь что пздц, на штангу даже смотреть не можешь, от вида гантелей тошнит, то плюй и иди домой , когда появится желание тренроватся, а оно появится я уверен, значит ето сигнал, что мол организм отдохнул и готов в бой

Плюнь на все ети стереотипы типо "ПЛАН", тренировки по "конкретным" дням и тд и тп....

ИНАЧЕ ТРАВМА И ОТКАТ (ПРОВЕРЕНО)

Меня ета ЙУХНЯ доводила просто до ИСТЕРИКИ, тупо череда перетренов, один за другим, один за другим.... УДАР ПО САМОЛЮБИЮ что ПЗДЦ...

Берешь неделю отдых , во время которого кажется что ДЕГРАДИРУЕШЬ....

Надо научится слушать организм, что я и пытаюсь сделать.... прихожу на треню , а в голове "БАРЬЕР" мол ну его накуй сегодня, парень иди лучше поспи и тд и тп. я иду и сплю...

А на следующий день на тренировку лечу на крыльях))

To: Goldmen
неожиданный дам совет, найди девушку в зале, попытайся ей помочь, покажи технику, дай советы, в итоге будет стимул чтобы держаться бодро и позитив от общения с девушкой)))

Хороший кстати, совет... и в самом деле стимулирует! Было со мной однажды такое...

Насчет отдыха хороший совет, но как-то психологически переосилить себя тяжело, я привык что это система, на тренировку не съездил уже как-то не по себе. Уже больше года перерывы не делал как-то про себя думал пока прет буду ходить ну вот и прихондрил + погоня завесом и убеждение, что чем больше тем лучше истощили ЦНС скорей всего да и еще авитаминоз, но в том году такого не было как сейчас.

неожиданный дам совет, найди девушку в зале, попытайся ей помочь, покажи технику, дай советы, в итоге будет стимул чтобы держаться бодро и позитив от общения с девушкой)))

спасибо понял твою мысль=)!

люнь на все ети стереотипы типо "ПЛАН", тренировки по "конкретным" дням и тд и тп....

да планы у меня глобальные хочу руку 42-45см + пресс=))!

Перерыв 10 дней норм. будет. спасибо всем за советы=)!

Как определить оптимальную частоту тренировок? Цель увеличить силовые показатели, все "базовые" упражнения делаю на 6 повторов. Занимался год, потом был перерыв месяцев 5, сейчас хожу всего полтора месяца - веса в рабочих почти восстановил (силовые очень низкие). Возможность заниматься есть только 2 через 2. Нынешняя программа:

День 1 - Грудь
День 2 - Руки
День 3 - Ноги
День 4 - Спина, плечи.

По ощущениям - полностью восстанавливаюсь на 5 день после тренировки - в итоге 3 дня простоя.

Я конечно не мастер, но как по мне занимайся два через два, а на счет когда руки когда ноги не заморачивайся, как не поставишь все равно придет дядя застой и скажет переделать

Вопрос немного странный-

если наш вес зависит от гравитации и давления воздуха, то может ли быть разным на разных этажах и может ли менятся при ощутимой смене местности?

To: Eхидна
вспомнился Остап Бендер и его столб в 214 кг)
Меньшим он будет где-то в районе стратосферы, когда притяжение уже слабеет и близко невесомость ) имхо

я почему то думала- чем выше, тем тяжелее ты наверное прав, иначе продуктовые магазины выгоднее было бы открывать на крышах небоскребов

... если наш вес зависит от гравитации и давления воздуха, то может ли быть разным на разных этажах и может ли менятся при ощутимой смене местности?

Вес меняется при смене широты. На полюсах вес больше чем на экваторе, но разница незначительная, меньше 0.5%.

да небольшая для нас, а поставки бананов моржам могут пострадать

Подскажите

В подтягиваниях ничего кроме рук не чувствую, а в тяге верхнего блока окуенно чувствуется работа спины и шир

есть ли смысл продолжать долбить подтягивания???
может какаето физиологическая особеннсоть

To: Кабо
Сколько раз подтягиваешься? С весом?
Верхний блок к груди тянешь?

подтягиваюсь раз 8-9 в первом
6-7 во втором

С весоми вообще херня

токо плечи фискомфортно как то
ну раз 6 подтянусь с 5 кг


Да верхний блок к груди, за голову пробовал не понравилось......

еще нравится узким обратным хватом

To: Кабо
Ну видимо подтягиваешься широким хватом к груди,обговаривалось что это упражнение подходит не всем. Раз есть дискомфорт в плечевых суставах то это упр., можно отложить во избежании травм.

Тяни блок к груди,а до этого грузи спину базовыми упражнениями.
Я ширину выработал именно так потому как подтягивания у меня не шли.

когда подтягиваешься - ставится цель подтянуться. Когда тянешь блок - ставится цель проработать мышцы спины

Плечи отстают, отстают.. Зацените, пожалуйста, программу на них.

Тренировка А:
1) Махи гантелями в сторону, сидя на лавке (грудью опираюсь в колени)
4 подхода по 15 раз
2) Махи гантелей в сторону, 4 подхода по 15 раз
3) Тяга штанги к подбородку, 4 подхода по 15-20 раз
4) Жим с груди сидя, 4 подхода

Во всех упражнениях первые 2 подхода делаю с весом в 60% от рабочего

Тренировка 2:
1) Тоже первое упражнение
2) Жим штанги из-за головы, 4 подхода по 10-15 раз
3) Подъемы рук по очереди на нижнем блоке для среднего пучка, 3 подхода по 10-15 раз
4) ???

Тут тоже первые 2 подхода с 60% рабочего веса.

Стараюсь делать как писал Арни: больше подходов и делать упражнения даже через боль/жжение плечей для лучшей проработки.

Пожалуйста, оцените программу! Может, стоит поменять местами или вообще переделать? Заранее спасибо!