Вопрос - Ответ по тренировкам

to:Porky

ИМЕННО, тоже самое когда большой вес штанги жмешь чем угодно токо не грудными нах))


Всем спасибо)

vasso a skolko ti mejdu podxodami otdixaew?superseti delaew?rasskaji

vasso a skolko ti mejdu podxodami otdixaew?superseti delaew?rasskaji

Суперсеты редко делаю.
Отдыхаю минуту-полторы, если очень тяжело 2-3. Я вообще быстро восстанавливаюсь между подходами.
Мне бы еще вырасти

хмм,странно.я так же как ты отдыхаю только у меня столько упражнений не выходит.
занимает тренировка гдето час 10 минут хотя сам всегда стараюсь уложиться в час

Ну например при переходе от одних МГ к другим у меня мало отдыха, разминка очень быстро проходит. Так время и сокращается.

Товарищи
подскажите как лучше сделать

Занимаюсь по немного видоизмененной проге Бизона так

ПОН
Присидания
Жим сидя

СР
2 день
наклонный жим гантелей
Горизонтальный гантелей
разводка

ПТ
3 день
Становая
Тяга к груди блока
ну и тяга блока к поясу

Вопрос вот в чем
хочу разделить по разным дням 2 жима , тоесть в 1 день наклонный, а во 2 горизонтальный..
КАК ЛУЧШЕ ЕТО СДЕЛАТЬ??

Еси в понедельник поставлю наклонный, а в среду горизонтальный ето будет нормально????

Лучше б конечно в понедельник 1 жим, а в пятницу другой, но в пятницу СПИНА.....

а в среду спину не поставлю так как не успеваю востановится от приседа

To: Кабо
А почему нехочешь жать один раз в неделю?

ну мне почему то кажется , что если я делаю первым упражнением наклонный жим, а 2 горизонт, то на горизонте я несмогу вылажится так, как на наклонке



Получается так что после "жимового дня" мышци болят дня 3, тоесть на 4 день я могу жать...., а отдыхаю 7))

Изменено: Кабо, 04.03.2010 - 14:11 PM

Не нашел похожей темы и решил запостить здесь. Щас прочитал статейку Ларри Скотта "Подсказки природы" и возникло пару вопросов...
Вот сама статья:

Подсказки природы - Ларри Скотт


Несколько лет назад я прогуливался по берегу неширокой тихой реки и вдруг заметил на другой стороне здоровенного быка. "Вот сукин сын, - подумалось мне. - Не делает никаких упражнений со штангой и тем не менее нагулял такую "массу"! Откуда же он ее взял?"

Позже мне удалось разгадать для себя загадку, почитав в библиотеке книжки по животноводству. Все дело - в биохимии. Точнее, в усиленной секреции собственными железами быка гормона роста. Не пойти ли и нам, культуристам, тем же путем? Если вышло у быка, почему не выйдет у нас?

СТОРОНЫ ОДНОЙ МЕДАЛИ

Анаболизм и катаболизм... Вы, конечно же, хорошо знаете, что это такое. Первое - это лишь часть общей картины. Это второстепенный процесс, следствие другого, куда более важного физиологического процесса - катаболизма. УВЫ, анаболизма не бывает без предварительного разрушения мышечных протеинов во время тренировки. Вы худеете за субботу-воскресенье, когда сидите дома без дела? То-то же. Однако и тренироваться нельзя - будет явный перебор. Где же выход? Обратимся за советом к природе. Вспомним медведя. Он спит в берлоге четыре долгих зимних месяца и выходит оттуда таким, будто уснул вчера! Представляете, что стало бы с вашей мускулатурой, если бы вы не тренировали ее сто двадцать дней? Как же медведю удается сохранить свои мышцы? За счет искусственного замедления катаболизма! Если мы хотим "накачать" впечатляющую "массу", нам нужно последовать примеру медведя и поступить так же, как он: затормозить катаболизм. Но это еще не все. Нам необходимо подобно быку усилить анаболизм за счет повышенной секреции гормона роста. Неужели такое возможно ? Да, причем в рамках одной и той же инновационной методики!

СЕКРЕТ СЕКРЕЦИИ

Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон, помогающий быку, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Совсем как у быка!

Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета. Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальньта вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как у медведя, анаболизм - совсем как у быка.

Все это теория? Нет, я уже успел опробовать свои идеи на учениках. Они - в восторге! Попробуйте сами. И вас тоже не обойдет стороной парадоксальный результат: тренируетесь меньше, а "масса" становится все больше!

Пишет в пункте "СЕКРЕТ СЕРЕКЦИИ", что надо в 4 сете до 20 повторений делать и забивать, а потом дает схемку, что на каждой тренировке надо прокачивать все мышцы 1 (одним) упражнением каждый день! Что думаете на этот счёт и кто-нибудь так занимался?

просто еще такой нюанс

Верх грудных вроде отстает, но после наклонного жима никогда не бывает такой обширной боли как от горизонтального.........

От горизонта вроде болит вся грудь почти

смотрел видео "Битва за Олимпию"
там есть отрывок тренировки спины Флекса Уиллера с Чарльзом Гласом
так вот обратил внимание, что Флекс делал становую в Смите!
объясните мне идею такого подхода))

кабо
то что ты после наклонного не сможешь выложиться на горизонте это нормально.валёк советует не делать два жима в один день(я совету следую и вижу прок).посмотри на атласе соотношение размеров верха груди и остальной части,верх не такая уж и большая часть.поэтому и болит не на такой большой области.ты не думал вообще забить на горизонтальный жим пока верх не подгонишь?

MagicDoctor
Знаешь, я делал в етот вторник гантелями в наклоне 30 градусов, а следующим сделал на 45 градусной скамье тоже гантелями
так вот на следующий день нихера не болело, только чуть чуть вверху груди ,гдето сбоку.....
Нету чувства что порабортал............

А сегодня я решил выделить отдельный день и сделать гантелями на горизонталке...ощущение пздц, вся грудь надулась и как у робокопа)))

ДИЛЕММА
ЗАвтра будет болеть ППЦ, так вот работа..

Хер его знает, я все время качал только штангой, а вот недавно перешел на гантели, ощущения другие...

Пожал 35 кг 3х10 на горизонталке, мало конечно но ощущение ЗАБИТОСТИ и что мышца поработала конечно хорошее

Ребята помогите пожалуйста!!!У меня такая проблема-праваю рука 42см,а левая 41,как можно это исправить???

To: Rabbit
Это нормально и заметить это со стороны невозможно. Так что не заморачивайся.

Ребята помогите пожалуйста!!!У меня такая проблема-праваю рука 42см,а левая 41,как можно это исправить???

Начинай делать упражнения с отстающей руки в упражнениях где поочерёдно делаешь левой и правой.

Начинай делать упражнения с отстающей руки в упражнениях где поочерёдно делаешь левой и правой.

Господи да ненадо ничего делать))) 1см разница у многих. Никто не заморачиваеться.

Господи да ненадо ничего делать))) 1см разница у многих. Никто не заморачиваеться.

От того что поменяешь очерёдность в упражнении хуже точно не станет

Ребята помогите пожалуйста!!!У меня такая проблема-праваю рука 42см,а левая 41,как можно это исправить???

Дружище, 4 года качаешься, руки 41- 42, а задаёшь такие удивительные вопросы

Тяга верхнего блока одной рукой как правильно делать это упражнение? желательно бы видео