Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Хилый
Зачем извращаться, тяни двумя руками. Чтобы одной тянуть, рукоять нужно специальную

Правая шира сильнее намного изза этого левая не дорабатывает, да и вообще хз не чуствую ее ни в одном упражнении

А разве не наоборот???
если правая шира сильнее, то она и не дорабатывает...
и в действительности, в этом случае, не стоит работать ими по отдельности...

зы: если я не прав - рассейте мне этот миф!

Опушу так правую ширу я чуствую везде и тяну конкретно ей, а левая так не сокращаеьтся и не работает, слева работает все что угодно но не шира

To: Хилый
ну это ещё не значит, что одна сильнее другой)))
это значит что ты концентрируешься на одной больше...
тогда да, надо пробовать поработать по отдельности, имхо...
как правильно делать думаю тебе никто точно не скажет, просто попробуй поиграться с наклонами корпуса, с положением руки, направлением локтя...
я например при тяге немного сгибаюсь в сторону по ходу движения и локоть направляю от тела))

To: Хилый
Вес убавь,работай над техникой.

Почему сильнее правая шира, да потому что я долго занимался греблей на каноэ (правак) изза этого у меня сильнее развита правая шира. С большими весами не работаю, техника в двуручных тягах за*бись, но при этом чуствую тока праваю ширу.

Вообще мне интересно как Vasso делает это упражнение Тяга верхнего блока одной рукой

Берется D рукоятка.
Далее выбираем область с которой работаем - от нее и амплитуда зависит.
ЕСли края лопаток то поламплитуды от верха чуть ниже середины. Рука сильно отведена вбок, концентрация на целевой области. Не сводятся лопатки. Можно чуть подаваться вперед.
ЕСли центр спины - то наоборот сводим лопатки опускаем ниже недоподнимаем. Локоть как бы чуть назад уводим.
ЕСли края и шира то тянем локоть перед собой и чуть в сторону. Чуть горбимся и одновременно прогибаемся чуть назад.
Потом как нибудь видео сделаю как буду менее дрищав
Делаю это либо в кроссовере упираясь одной ногой стоя на коленях, либо просто в верхнем блоке.

Во время тяги блока верхнего обязательно лопатки сводить и корус назад немного откидывать?когда блок тянете всегда в полную амплитуду тянете?

после становой тяги остается мало енергии на другие упражнения... неговоря уже о базе как тяга штанги в наклоне.... заставляю себя поделать блок верхний к груди и за голову с "детским весом"

Ето нормально??

ЗЫ.
Перетрена нет, чувствую себя полным сил.. мотивация супер

У меня сьановая тяга 130, а присед и с 70кг нормально не могу сделать. Это нормально, или я мутант какой-то?

нормально, у меня становая 150 без лямок и пояса, а присед в соответствии с техникой 90, дальше идет уже полугудмонинг и шатание из стороны в сторону.
Ноги небось длинные относительно корпуса?

Да ноги не короткие

Посоветуйте как лучше поменять тренировочку.
Сейчас занимаюсь по треньке бизона
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10390
Но это не то, что мне нужно. По ней я хорошо и имхо быстро восстановился (за 3 месяца в жиме прибавил с 50 до 100кг )))) (занимался месяцев 7 около 5 лет назад отбалды ибо был малой и толком не понимал ничего, потом 5 лет спортом не занимался вообще, да и никогда не вел спортивного образа жизни) Ну в общем в этой треньке я не худею так, как хотелось бы, включать кучу аэробных нагрузок это не мое, да и после хорошей интенсивной треньки чувствую от аэробных нагрузок еще глаз дергаться начнет ) По силовым показателям сейчас я дошел до своего желаемого минимума, сейчас хотел бы поработать на мышечную массу, убрать живот и жечь жирок и т.д., т.к. мой рабочий вес имхо сейчас не должен быть более 85кг (5 лет назад я весил 72-75кило и думаю что у человека ведущего пассивный образ жизни, в основном за компом, не нарастет 5-10кг мяса от сидения за тем самым компом )), тоесть лишнего веса тупо 20-30кг. Что бы посоветовали вы? Какие упражнения может стоило бы добавить? как изменить количество подходов и повторений? Жду советов, заранее спасибо )

ребят на форуме не нашел инфы про швунги стоя...
расскажите кто применяют и как ощущения?? желательно технику если кто распишет скажу спасибо
попробовал очень понравилось...плечи убились хорошо))

ребят на форуме не нашел инфы про швунги стоя...
расскажите кто применяют и как ощущения?? желательно технику если кто распишет скажу спасибо
попробовал очень понравилось...плечи убились хорошо))

Упр простое,:
жмешь стоя, в последних повторах дельты вырубаются, провоцирует отклониться назад , что бы дожать , а это ущербно.
Мягким движением делаешь полуподсед короткий нерезкий, как бы сливаясь со снарядом, см 10, обратноходом, сразу выталкиваешь ногами мощно и создавшуюся иннерцию подхватываешь плечевым поясом, позволяет сделать еще несколько повторов, и позволяет работать с более значительным весом.
В т.а парни с изначально крепким плечевым поясом, делали из него коронку, с результатом немного отстающим от толчка.

включил швунги во второй вариант тренировки плеч:

тяга ли хейни гантелями 15-12-10-8
жим гантелей сидя 10-8-8-6
швунги 6-6-6
...
1)подскажите какой хват оптимальнее в швунге?? такой же как в жиме сидя?? у меня средний хват...
пробовал выносить в жиме сидя локти вперед(хват узкий) - работает один трицепс...
2)пробовал делать протяжку штангой-работает только трапеции...а можно штангу заменить на гантели и работать каждой рукой поочередно? это не бред?

To: Xilon
нет не бред, вполне оптимально...
вся фишка со штангой в том, что локти надо стараться вверх направлять, и стараться тянуть только дельтами, не сводя лопаток... но тут хват не удобный, тк кисти выламывает... я сюда лямки цепляю, получается что гриф висит на лямках, а пальцами просто придерживаю...
мне с гантелями не совсем удобно - волей не волей корпус сгибается в сторону - не удобно.

Как понять отстает ли верх грудных?

To: Кабо
Встаешь к зеркалу, смотришь на верх грудных. Если его нет, или он очень маленький значит отстает