Вопрос - Ответ по тренировкам

1. Жопа перастанет расти, к сожалению ЧТо значит перестану расти? весь? при остальных равных - не перестанешь)

рости в смысле, рост мышечной массы=)

2. Можно, лучший вариант качать ноги в поддерживающем режиме. Верх будет лучше расти, т.к. на ноги меньше сил будет уходить.

вот вот это я иммею ввиду хочу программу сократить до двух дней в неделю да и последнее время приседать мне не хочется очень много энергии отнимает ходишь потом как варенный и под тормаживаешь=)

ТЫ культурист, проснись =))

ага если бы сейчас с головой в учебу погружаюсь + подрабатываю время на тренировке вообще мало остаеться вот и думаю как бы свои 38 не потерять=)

Ноги 2 месяца не качаю вообще только голень когда нех делать,верх норм растет(доволен)

Привет.
Нормально что обьем растет ( не жир) а все практически нет ?

Привет.
Нормально что обьем растет ( не жир) а все практически нет ?

Опечатка.Вес имерся ввиду.
( исправлять посты к сожалению нельзя)

To: alex_ga
Нормально даже сужу по себе: по весу я стал меньше, жира слил чутарик, а обьемы остались практически те же, а где-то даже больше, сужу по прошлогодней шмотке, которая никуя не налазит теперь

сужу по прошлогодней шмотке, которая никуя не налазит теперь

Дак это одёжка после стирок сбежалась

Дак это одёжка после стирок сбежалась

Да ну нах, тру-качки не стирают одежду, а ставят ее в угол

To: Crusher
Мля, так я не качок что-ли получается

Именно из такого свойства одежды я по себе не сужу стал я больше или меньше.
Только портняцкий метр не врёт

Изменено: $ergio, 02.04.2010 - 13:04 PM

странно но мне упр. дало мало за 2-3г. это(протяжка стоя широким,узким, гири ко лбу)(тяга в наклоне штанги разными хватами, одной гантели в наклоне)(пулловер) (шраги с гантелями штангой) .. трапеции, средняя дельта и крылья не выросли вообщё, одна широчайшая даже отстаёт.. по технике вроде всё правильно, и читал и смотрел ролики..
поделаю другие упр...эх, не люблю я эти махи

Изменено: vitas74, 05.04.2010 - 19:11 PM

Ребята посоветуйте

Сегодня у меня запланированы присидания и работа на плечи

Но сцуко какоето непонятное тянущее ощущение в пояснице, ето не боль, короче хз

Что не приседать сегодня лучше?? поработать чисто на плечи ну и беговую дорожку?

ХЗ

в пяснице гдето с лева..

To: Кабо
Накуй присед чуешь что болит не надо делать ну его на.. лучше качни хорошенько плечи и иди домой лучше один раз пропустить чем потом мучиться

Gef
ты прав, здоровье дороже

А на следующей треньке ног, аж через неделю оставить свой рабочий что был или снизить чуть??
не растренируются ноги?
вопрос банальный но хз

Изменено: Кабо, 07.04.2010 - 15:43 PM

To: Кабо
У меня иногда бывает что приходиться пропускать тренировку ног, за неделю ничего с ними не случится, так что все окей, ну я смотрю по себе какой вес ставить, если силы есть то мона и рабочий делать

Пытаюсь сам себя обмануть мол, та ладно поясница чуть чуть ноет , мол присесть смогу нормально...

Но лучше не рисковать в нашем нелегком деле

купил недавно новвые джинсы - протерлись между ног. хотя я думаю что ноги. приседания не делаю. Делаю только жим ногами раз в недели 4*8 + разгиб ног 3*10 и все.. Ноги при жиме держа в центре платформы. не узко но и не широко
Сам факт меня очень насторожил. Прекращать тренировать ноги не хочеться, но и частая покупка штанов тоже не прильщает. Подскажите пожалуйста как быть. Может поменять жим ногами на гак приседание?

85-182 это не повод не качать ноги или думать что пора бить тревогу. скорее всего приводы перекачиваешь делай все движения с узкой постановкой не сводя колени при вставании.
А вообще штанишки у меня с 67 см ногами отчего то не протираются. И када больше 70 были протирались только если джинса такая как бы грубая, шершавая. она приятная при ношении но вхлам разбивалась.

Привет всем!
У меня была программа:
1 день Спина+Трицепс
Тяга шт в наклоне
Тяга верх. блока узк.хв.
Тяга гантели в наклоне
Жим узким хв.
Отжимания на брусья
Разгибания рук в верх блоке стоя (на трицепс короче)

2 день Грудь+Плечи+Бицепс
Жим на наклонной скамье
Жим гантелей на гориз. скамье
Кроссовер
Жим сидя в Смите перед собой
Жим гантель сидя
Подъем гант. перед собой
ПШНБ стоя

3 день Спина+Ноги
Подтягивания
Тяга верх. блока за голову
Тяга ниж. блока сидя
Жим ногами
Разгибания ног/Сгибания ног
Что-нить на голень

4 день Грудь+Плечи+Бицепс
Жим лежа на горизонт. скам.
Жим гантелей на наклон
Разводка гантелями на горизонт. скамье
Жим сидя за голову
Махи гантелями стоя
Махи гантелями в наклоне (на заднюю дальту)
ПШНБ на Скотте

По поводу программы, придерживаюсь следующих критериев:
-присед не делаю, так как боюсь за свою и так страшно торчащую вену, поэтому решил минимизировать упражнения с весом на ногах, исключение тяга шт в наклоне, люблю это упражнение.
-Французский не делаю по глобальной причине - логти болят.
-решил в конце добавить аэробику и в тоже время не растягивать время тренировки
-взять что-нить с более длительными отдыхами для каждой группы мышц.
Написал прогу, но вот чувствую что тафталогия получилась, вот смотрите (упражнение через "/" будет чередоваться):

1 день Грудь+Бицепс
Жим лежа на горизонтальной/наклонной скамье
Жим гантелей на горизонтальной/наклонной скамье
Разводка гантелей / Кроссовер / Бабочка
ПШНБ стоя / на Скотте
Подъем гантель на бицепс сидя

2 день Спина+Трицепс
тяга штанги в наклоне / подтягивания
тяга верх. блока шароким / узким хватом
тяга ниж блока / тяга гантели в наклоне
Жим узким хватом / отжимания на брусьях с весом
Разгибания рук в верх блоке стоя с канатом
Отжимания от скамьи с весом на коленях (не знаю как называется)

3 день Плечи+Ноги
Жим сидя в Смите перед собой / за голову
Жим гантелей сидя / Махи гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой / Махи в наклоне
Жим ногами
Разгибания / Сгибания ног
Упражнение на голень

Вот чувствую что хрень получилась, но не знаю что бы изменить. Такое ощущение что топчусь вокруг одной и той же схемы.
Направьте в каком-нить направлении

В день плечей делай жим сидя(в смие) разводку стоя и упражнение на заднюю дельту добавь.а так все норм вроде,вот первая прога реально тафтологией была

To: Monarch976
Вторая прога один в один моя, за исключением отжимания от скамьи

To: mindness
Умные люди смотрят в одну сторону ))
Знаю товарища, который 5 лет программу не менял, и продолжает расти!
Отжимания от скамьи советую, класная вещь.

To: MagicDoctor
Жим сидя за голову? или на грудь?

TO: Monarch976
"Отжимания от скамьи с весом на коленях (не знаю как называется)" - обратные отжимания?