Вопрос - Ответ по тренировкам

De korn
интересно как это ты снимаешь жирок с талии многоповторными сетами без веса?
без диеты ничего не снимешь оттуда

Ну не руками Я не знаю как правильно выразиться, с точки зрения анатомии и обмена веществ, - ко мне, в-принципе, жир очень сложно прилипает, это надо очень стараться, чтобы пузико стало появляться. Кстати, мышечная масса набирается не менее сложно .
А во вторых - слетает на-раз, после короткого "курса" более внимательного отношения отношения к упражнениям на пресс, и наклончикам.
Ну и, ясен-перец, я вообще не жру, что попало... С разными майонезами, колбасами и всякими "прелестями", хоть и вкусными, я давно разорвал дипломатические отношения...
Так, что опосредованно - диетко присутствует. И на мое счастье, спасибо Создателю, не в грубой форме.

Изменено: de_korn, 26.05.2010 - 07:06 AM

Короче перестал я себя обманывать
Пытался вмозговать себе , что горизонтальный жим штанги бесполезная штука..
Пару месяцев работал с гантелями на наклонной скамье...
НЕ то , не мое....абсолюдно не было даже той сладкой посттренировочной боли во всей груди, как после горизонтального жима...
Недавно сделал 4х6 горизонталочки, а после 4х10 наклонной с гантельками, а после брусья, и вот она сладкая боль крепатурная
Вообщем горизоналка ФОРЕВА!!!

Bekas

Ок, всем спасибо за комментарии.Бум качать косые, а там посмотрим.Пока налягу на наклоны с гантелью

Не советую. Много много лет назад видел фильм "Этот безумный, безумный, безумный мир"; в конце фильма четверка героев -победителей обнаженных по пояс, поют финальную песню и один из самых маленьких, повернулся так боком и показал прекрасно развитые косые мышцы живота (как сейчас у чемпионов ББ) я был потрясен и у меня появилась идея фикс сделать себе такой же пресс. Спустя какое то время приступил к воплощению своей юношеской мечты. Стал делать "насос" (наклоны с весом в сторону) на тренировках. Довольно быстро дошел до 32 кг. и постепенно начал увеличивать количество повторений в подходах. Вскоре дощел до 1500 повторений за тренировку (делая по 50-70 повторений на каждую сторону, меняя руку) и это стало главным тренировочным упражнением на пресс. Сам "процесс" занимал до 50 мин. и рассматривался мною как кардиотренировка. Внешним видом косых был удовлетворен. Все было хорошо за исключением "пустячка". Резко увеличилась талия в ширину оставаясь очень плоской в профиль, с хорошо очерченными ямками по бокам пресса; короче объем талии с 82 см незаметненько стал 95. Естественно, я прекратил себя истязать, но несмотря на то, что прошло очень много лет, талия и косые мышцы, нажитые непосильным трудом - не думают уменьшаться. ДЕЛАЙ ВЫВОД. Правда это только мой опыт и если делать без веса, то может быть талия и не увеличится?

То volodimir.sa:
Благодарю за совет!

Думаю поделать наклоны с гантелью в течение месяца, посмотреть что получится. Так сказать придать небольшой тонус. Потом убрать это упражнение.
На постоянку его не хочу оставлять.

Да и за месяц ничего сверхестественного нарасти не должно, а вот внешний вид должен появиться

Кто что думает про растяжку мышц после тренировки? Почему делаете/не делаете?
Если растяжку делать нужно, то появляются вопросы:
1) Делать после последнего подхода, или между подходами?
2) Нужна ли пауза между подходом и растяжкой?
3) Кто как растягивает разные мышцы? Особенно интересна растяжка дельт, с остальным более-менее разобрался.
4) Сколько времени нужно растягивать мышцу?
5) Нужна ли растяжка при силовом тренинге (пауэрлифтинге)?
Заранее спасибо за ответы.

To: Misha11
По мне так растяжка нужна, но после тренировки. Какие мышцы прокачал, те и растягивай. А дельты растягивать оч просто, поднимаешь руку, чтоб она была параллельна полу, я тянешь ее в сторону другой дельты.

Кто что думает про растяжку мышц после тренировки? Почему делаете/не делаете?
Если растяжку делать нужно, то появляются вопросы:
1) Делать после последнего подхода, или между подходами?
2) Нужна ли пауза между подходом и растяжкой?
3) Кто как растягивает разные мышцы? Особенно интересна растяжка дельт, с остальным более-менее разобрался.
4) Сколько времени нужно растягивать мышцу?
5) Нужна ли растяжка при силовом тренинге (пауэрлифтинге)?
Заранее спасибо за ответы.

1) "Начинающим" между подходами\упражнениями
2) если делать паузы таким образом, слишком большое время между подходами получица) так что лучше сразу
3) http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6801&hl=
4) ^^
5) В этом не спец, не подскажу)

всё имхо)

To: Mr. Raven
А ты растяжку делаешь? Заметил прогресс после добавления ее в программу?

Также интересны мнения других билдеров и лифтеров.

To: Misha11
Делаю, тока не всегда. Растяжка это хорошо вот че могу сказать.

Понятно, спасибо за ответ.
Медведу спасибо за ссылку, почитаю.

растяжка перед силовой работой для лифтера - только во вред, снижает рапотоспособность из-за появления микротравм и потери тонуса. После можно.

но это не значит, что во время, скажем, разминки под присед/тягу не стоит тянуть биц бедра и коленные связки, а вот грудные я не тяну

Кто что думает про растяжку мышц после тренировки? Почему делаете/не делаете?
Если растяжку делать нужно, то появляются вопросы:
1) Делать после последнего подхода, или между подходами?
2) Нужна ли пауза между подходом и растяжкой?
3) Кто как растягивает разные мышцы? Особенно интересна растяжка дельт, с остальным более-менее разобрался.
4) Сколько времени нужно растягивать мышцу?
5) Нужна ли растяжка при силовом тренинге (пауэрлифтинге)?
Заранее спасибо за ответы.

После тренировке лучше все мышцы растягивать, даже те, которые не тренировал.
http://i-stretching.ru/archives/praxis - вот здесь очень много упражнений на растяжку, посмотри.

а вот грудные я не тяну

Имхо , большая ошибка.
Если силовик, то в тренировке, как правило, отсутствуют многоповторы, а это означает, то, что недостаточно развивается капиллярная сеть, что, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение мышц, мышцы становятся более плотными и более подвержеными травмам.
Может это взгляд дилетантский , но отрывы грудной у силовиков не такая уж редкость, и не в последнюю очередь из за пренебрежения к пампингу и отсутствия привычки легко тянуть рабочую мышцу ( не связки)., я так делаю между каждым подходом на любую мышцу, хватило одного надрыва, что бы больше этим не пренебрегать. такого рода травмы пожизненые, и могут на ровном месте перечеркнуть предшествующий труд, и поставить крест на дальнейших планах..

Спасибо за ответы.

Силовые тренировки вт-чтв-суб, после каждой обычно 10 мин легко на эллипсоиде. Если добавлю пробежку утром натощак в воскресенье минут на 30-35, мышцы не будут гореть? Перед пробежкой закидываться 10 гр БЦА.

Такой вопрос. После закачки плечей, дельты ещё "жжёт" до 40 минут, причём боль довольно сильная и делать что-то после просто невозможно. Отпускает когда висишь на турничке или просто вертикально растягивать плечи. Это вообще нормально?

У меня 1 раз такая боль была,как будто передний пучок нагрелся до 500 градусоф.абосрался пиздец как сильно:D тупо сидел ждал когда пройдет,обьяснил бы кто нибудь от чего такая боль бывает

Можно ли делать становую и присед,если имеется гипертрофированный лордоз? Между стенкой и поясницей кулак спокойно проходит.

To: Maxxxis
Я бы год отвёл на укрепление спины: гиперы - наклоны со шт - румынская, в высокоповторе и не до изнеможения. Нелишними считаю подтягивания и простые (или с подъёмом ног) висы на перекладине.
Далее, нужно смотреть на расстояние между рёбрами и тазом. Маленькое -- хорошо, спина пожёстче будет, большое -- осторожнее.
Наконец, параллельно стоит покачать ноги без участия спины: жимы, разгибания на тренажёре, приседания со своим весом на одной ноге...

To: AmbA
Спасибо.Не могу только оценить расстояние между ребрами и тазом.Маленькое,большое,я не знаю.порядка 25-30 см от нижнего ребра до верха таза.

как я понял,мне вообще стоит исключить все,где поясница нагружается.

Изменено: Maxxxis, 11.06.2010 - 10:07 AM