Вопрос - Ответ по тренировкам

To: AmbA
Спасибо.Не могу только оценить расстояние между ребрами и тазом.Маленькое,большое,я не знаю.порядка 25-30 см от нижнего ребра до верха таза.

Может, не там смотрел? Сбоку надо, см. картинку. У меня два, от силы три пальца влазят, это немного.
Извини, сразу не написал: поясницу кругом нужно укреплять: разгибатели, пресс, косые.
А кто тебе диагноз ставил? Я сейчас подошёл к стенке, лопатки и зад прижал -- тоже кулак помещается...

Изменено: AmbA, 11.06.2010 - 12:23 PM

не там)
три-четыре пальца

обследование у знакомых в больнице делал,к остеопату пристал.Хотя он по поводу спортзала ничего путного толком не сказал

Изменено: Maxxxis, 11.06.2010 - 12:26 PM

не там)
три-четыре пальца

обследование у знакомых в больнице делал,к остеопату пристал.Хотя он по поводу спортзала ничего путного толком не сказал

Укрепляй спину как писали выше, и делай весь упор на технику выполнения. Начинай с большого количества повторений. Присед/тягу на 15-20 раз, причем последние повторы не должны быть экстра тяжелыми. Работай в пампинг-стиле, учи свое тело правильно работать и включать весь мышечный корсет. И все бу ок. Со временем начнешь добавлять веса и наращивать силовуху.

Назрел такой вопрос:
"Когда начинать использовать кистевые бинты?"

Изменено: Bekas, 12.06.2010 - 00:04 AM

при первых неприятных ощущениях в кистях при жиме/приседе

Укрепляй спину как писали выше, и делай весь упор на технику выполнения. Начинай с большого количества повторений. Присед/тягу на 15-20 раз, причем последние повторы не должны быть экстра тяжелыми. Работай в пампинг-стиле, учи свое тело правильно работать и включать весь мышечный корсет. И все бу ок. Со временем начнешь добавлять веса и наращивать силовуху.

я что-то понять не могу,гипертрофированный прогиб обусловлен же тем,что подвздошная в гипертонусе=>ее поосвободить нужно,а антагонисты соответственно поднагрузить.так? и для пресса кроме скручиваний что можно?

и для пресса кроме скручиваний что можно?

Да всё, что скручивает ))
подъёмы ног: в висе, в упоре на локтях (типа как на брусьях), сидя на краю скамьи
молитва
скручивания на наклонной
обратные скручивания: в позе эмбриона лёжа на спине подтягивать таз к груди. Доп отягощение можно вешать на ноги так же, как при подъёмах ног в висе. Правда, при этом блин трётся... сам догадайся, где )) Хотя девушкам может понравиться ))

а чтобы нагружать именно пресс, а не подвздошную, как раз и нужно скручиваться, притягивать таз к груди или наоборот, но не сгибаться в тазобедренном. Ну да ты сам это знаешь..

Есть вопрос. Как правильно взвешиваться дабы отследить прогресс?

с утра на голодный желудок

Имхо , большая ошибка.
Если силовик, то в тренировке, как правило, отсутствуют многоповторы, а это означает, то, что недостаточно развивается капиллярная сеть, что, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение мышц, мышцы становятся более плотными и более подвержеными травмам.
Может это взгляд дилетантский , но отрывы грудной у силовиков не такая уж редкость, и не в последнюю очередь из за пренебрежения к пампингу и отсутствия привычки легко тянуть рабочую мышцу ( не связки)., я так делаю между каждым подходом на любую мышцу, хватило одного надрыва, что бы больше этим не пренебрегать. такого рода травмы пожизненые, и могут на ровном месте перечеркнуть предшествующий труд, и поставить крест на дальнейших планах..

у меня многоповторы присутствуют, каждые 3-4 месяца жму месяц на 10-12 повторов + легкие жимы на 8-12 на постоянку
растяжка перед рабочими подходами создает микротравмы, что снижает производительность мышцы

Изменено: Максим Автухов, 17.06.2010 - 12:11 PM

"с утра на голодный желудок" - это все ньюансы или что нибудь еще есть? Какая погрешность взвешивания за счет физиологических факторов без учета погрешности весов при взвешивании "с утра на голодный желудок" +/- кг? Если проще сказать то какую прибыль или убыль веса при таком раскладе можно считать существенной.

надо смотреть динамику, неделя к недели или месяц к месяцу

Взвешиваться ежнедельно, динамику смотреть в масштабах хотя бы месяца-двух.

Раз в неделю взвешиваться нормально будет?

Опередил =) Спасибо за ответы парни.

у меня проблемка, расту как бревно в ветвями. Масса тела растет, в сантиметрах прибавляю, но обьема нет, из за широких костей все как колбаса безформенная выглядит. до конечно разница в весе, до качалки и щяс 19кг и тренинг всего год. но начинает ехать крыша и подать мотивация к тренировкам. что делать???

Гопник
займись рельефом, скинь лишнее сало. Когда увидишь рельефную банку и все остальное, мотивация быстро подскочит )

Гопник
займись рельефом, скинь лишнее сало. Когда увидишь рельефную банку и все остальное, мотивация быстро подскочит )

+1. Я вот тож набрал сначала много кг. и мяса и жира, мотивация уходила потихонечку в ноль. Теперь обратно скинул 8 кг, немного появился рельеф и жить стало веселей гораздо, когда чето хоть стало проглядывать.

Хотелось бы узнать многие ли используют кроссовер для груди, если да, то каким упражнением по счету ставите? Какие особенности в технике выполнения данного упражнения?

To: Bekas
Имхо, идеальная техника у Катлера и у Хита например, можешь подглядеть в их двд.
Они делают упражнение сводя руки именно перед собой как бы, а не согнувшись раком и сводя в пол, как у нас делают в залах.
Делать его одним из завершающих упражнений. И помнить что про растяжку, памп и закачку крови

To: Bekas
Имхо, идеальная техника у Катлера и у Хита например, можешь подглядеть в их двд.
Они делают упражнение сводя руки именно перед собой как бы, а не согнувшись раком и сводя в пол, как у нас делают в залах.
Делать его одним из завершающих упражнений. И помнить что про растяжку, памп и закачку крови

Дык если в пол сводишь, то нагрузка идет в основном на низ грудных. Так что нельзя сказать что это неправильно. Я например и так и так делал.