Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Mr. Raven
Какой низ грудных, если говорю что раком стоят, тоесть туловище почти параллельно полу
Это верно если ты почти не наклоняешь туловище да, тогда наверняка на низ грудных больше перепадает. Но имхо упражнение это не для низа груди никак. А в правильной "катлеровской" технике растягивается весь пласт грудных мышц, что ахуенно

Имхо.
Одна из лучших техник, в фильме "пампинг айрон" , на мой взгляд.
Основная ошибка многих, - делать движение , вращением в плечевом суставе.
Делаю не первым движением , на уже налитые кровью мышцы, в трех положениях, можно по подходу - два на каждое, в зависимости от приоритета.
стоя вертикально, сводя рукоятки к паху мизинцами, прекрасно грузится низ , особенно боковые части.
В стиле Арни, работает на красивую форму, среднняя часть.ну и нижняя то же.
Двигать на уровне глаз , в небольшом наклоне вперед, одна ноога впереди , для опоры, работает верх, но при узких плечах, амплитуда будет весьма короткой.
В любом случае продуктивно отпускать руки свободно в стороны, вверх-несколько назад,не нагружая плечевой сустав, за счет растяжения грудных, большие пальцы смотрят почти в низ, в этом случае амплитуда будет максимально широчайшей и безопасной в отношении плеч. а грудные это любят.
работа в пределах растяжения грудных, кому , как позволяет гибкость .
С тех пор , как стал практиковать растяжку грудных между подходами , амплитуда стала шире, и плечи перестали травмироваться, и быть деревянными, растяжка простая, взяться рукой за стойку, выше головы, и тянуть грудную легко, поворачивая корпус в противоположную сторону , как бы разворачивая грудь.
И еще , считаю ошибкой , делать в силовом варианте, это не тот случай, может Катлер сможет, с его крепкими плечами. Имхо конечно.

Изменено: алико, 30.06.2010 - 18:03 PM

Всем спасибо за ответы. Завтра все попробуем
Первый раз возьмусь за кроссовер

Можете посоветовать какие-нибудь упражнения для развития нижней части шир? Нашел только вертикальную тягу обратным хватом.

алико писал про упражнение- тяга блока к яйцам.я его попробывал и оно мне помогло
бёрем ручки нижнего блока,встаём как бы в положении для тяги гантелей 1 рукой.зад не оттопыриваешь а наоборот внутрь какбы втягиваешь.тянешь прямо к яйцам.вес большой не бери,делай последним упражнением
если не правильно написал исправьте

Парни, такой вопрос - как по латыни называются мышцы верха груди, которые в бб именуются "воротничком"?

Парни, такой вопрос - как по латыни называются мышцы верха груди, которые в бб именуются "воротничком"?

Что то с "klavikula..." начинается помоему

Вопрос такой ,я раз дeлал бицeпс со штангой стоя и достаточно сильно вынeс локти впeрeд,так на второй дeнь у мeня болeл цeнтр груди,и дажe прeсс,причeм достаточно сильно,что это было?

Вопрос такой ,я раз дeлал бицeпс со штангой стоя и достаточно сильно вынeс локти впeрeд,так на второй дeнь у мeня болeл цeнтр груди,и дажe прeсс,причeм достаточно сильно,что это было?

Сработали как стабилизаторы, видимо.

To: tent
прeсс навeрно, а вот грудь...я всe хочу добраться до нижнeго кроссовeра...чeм-то схожи эти движeния,мнe кажeться грудь рeально там работаeт.

To: tent
прeсс навeрно, а вот грудь...я всe хочу добраться до нижнeго кроссовeра...чeм-то схожи эти движeния,мнe кажeться грудь рeально там работаeт.

Ну, ты же сам знаешь - смотреть надо как делаешь, очень возможно что грудные подлючаются, особонно если локти чуть в стороны расходятся ..

что это было?

Это было непопадание в целевую мышцу Странно что передние дельты не болели

To: Качок
ни капли дeльты нe болeли,ток сисяндры

To: tent
прeсс навeрно, а вот грудь...я всe хочу добраться до нижнeго кроссовeра...чeм-то схожи эти движeния,мнe кажeться грудь рeально там работаeт.

Если сильно пыжиться, то и не только грудь и пресс, но и спина и даже ноги могут напрячься.

Вполне возможно просто вес слишком большой был в этом упражнении для тебя, вот и поднимал всем чем не надо.

Утратил интерес к железу. Сила есть, понимание нужности и полезности тоже. Перетрена нет.
И нет желания. Занятия провожу строго по плану, но без души, как бы для проформы.
Это индивидуальное ощущение или рано или поздно каждый с этим сталкивается? Как перебороть себя и вернуть увлеченность?

To: Полярник
Welcome to the club.
Ищи мотивацию. Или на пенсию.

Я уже пенсионер. Реальный.
У тебя, Михаил, тоже было такое? Как справился?

To: MAX_POWER
всe нe так было ,ну да ладно

To: Полярник
нужно ставить конкретные цели а не абстрактные

To: Полярник
мотивация-соревнования и рекорды.если есть желание достигать цель,надо ее ставить и идти к ней.я вот для себя вообще заниматься не могу-не интересно.