Вопрос - Ответ по тренировкам

Изменено: Кабо, 14.08.2010 - 17:01 PM

Парни подскажите пожалуйста!
Недавно была тренировка на спину, и все по-прежнему((( Пашу как сукин сын – задыхаюсь, заливаюсь потом, а загрузить свои широчайшие не могу. Раньше делал спину раз в неделю, а недавно сделал вывод, что мне нужно её куярить как минимум 2 раза в неделю – потому как она у меня непрошибаемая. Во - вторник я делаю становую, тяга к поясу гантели, т-гриф, жим 45гр., шраги с гантелями. В пятницу делаю на спину тягу штанги к поясу в наклоне, тяга блока к поясу сидя, тяга подвижной перекладины к груди. От тренировки спины проводимой во – вторник болит только нижняя часть спины и трапеция, никакого воздействия на широчайшие. От тренировки проводимой в пятницу очень слабое влияние на ширы, на следующий день нет никакой боли и дискомфорта, ну или совсем мизерное. Делаю упражнения в пяти подходах, в каждом из последних сил. В последнем подходе несколько раз скидываю вес, чтоб забиться до конца. Подтягиваюсь широким хватом часто - раньше на каждой тренировке, сейчас два раза в неделю. Стараюсь тянуться грудью с прогибом спины, медленно. Все тчетно((((((((((
Вопросы которые у меня назрели:
1) стоит ли отказаться от всех упражнений для шир, которые я делаю, если они на меня не действуют или некоторые из них стоит оставить?
2) Можно ли по фотографиям спины сделать какие - либо выводы о преимуществах или безуспешности ее накачки?

Добрый вечер.
Мой вопрос отчасти перекликается с вопросом To: YAROSL@V
Как ПРАВИЛЬНО делать становую, чтобы грузилась спина а не ноги.
Делал и "классику", и с ограниченной амплитудой, и на прямых ногах... Жопа и задняя поверхность бедра болят пипец, и растут. А на спине максимум трапы побаливают.
Это я неправильно делаю становую, или это особенности моей анатомии?

To: YAROSL@V
1. раз не прокачивается, значит нужно менять, но дело не в упражнениях, а в том как сделать чтоб движение цепляло ширу.
2. можно, безуспешности нету, нужно просто знать как задействовать мышцу, иногда бывает сложно иногда легко

Увмдев на форуме Andro27, автоматически возник вопрос: а может ну ее нафиг, эту становую для спины? Может, стоит делать другие упражнения?

To: Роман39
Конечно стоит) но всему свое время и цели )

если говорить о большом пласте глубоких мышц, то становая на прямых ногах (у кого удачное сложение, можно слегка скруглить) с акцентом на разгибание по всей длине спины, но если делать перимущественно спиной веса будут намного меньше чем обычно
Впрочем для начала можно поделать гиперэкстензию (наклонную) аналогичным способом.

To: Andro27
Т.е. с "классикой с пола" советуешь не заморачиваться, а делать становую на прямых ногах?
Веришь, вот уже год находясь на форуме, стал очень доверять твоему мнению, но...
От становой (любой), как уже и писал выше, болит (и растет):
1. Бицепс бедра (не очень);
2. Жопа (чрезвычайно);
3. Трапы (слегка).

По твоему совету попробую гиперэкстензию.
P.S. А "наклонные гиперэкстензии"-это как?

To: Роман39
пол это не показатель, опускать нужно до того момента как чувствуется растяжка мышц поясницы.
Трапы пусть болят, это нестрашно.
А вот жопа и бицепс бедра болят по одной причине, из-за сильного хода таза. И слишком сильной растяжки задницы (во время опускания на пол) Т.е. таз по-хорошему должен быть не подвижен. Работает только спина.

наклонные гиперы это гиперы где положение тела наклонное, голова верху )))

To: Andro27
Спасибо. Буду пробовать...

Спасибо Андрей. Да я подозреваю, что загвоздочка все-таки в технике выполнения мной упражнений. Буду искать приемлемые для моей спины варианты выполнения старых упражнений + поищу еще какие-нибудь. Рано или поздно она мне покорится))

Вот моя спинко:
ПС - кожа очень проблемная - знаю. Это уже др. проблема((


ой фотка не вышла(((((

To: YAROSL@V
Попробуй поделать тягу нижнего блока одной рукой с расстяжкой в начале движения, не сводя лопатки и не отводя локоть за спину

ок, попробую. Только не пойму, амплитуда движения же будет гораздо короче без отведения локтя за спину...

To: YAROSL@V
во первых амплитуда увеличится в начале, т.к. будет растяжка дополнительная, дополнительная работа, а за спину будут отводить руку уже др. мышцы, не ширы

To: YAROSL@V
Если тебе хочется широчайшие, то можно перестать делатть становую, ну в крайнем случае делать от колен, ради столбов и трапеций, хотя они и так у тебя развиты. да и жопа с биц. бедра, судя по всему никуда не денутся, выгодно расположены, и не требуют специализации для них, лучше потрать эту энергию на отстающике места, а становая отбирает львиную долю энергии.
а отсутствие чувства , что ширы работают, исходит из того, что ты во всех движениях разворачиваешь грудную клетку, а лучше будет на мой взгляд наоборот , как бы сутулиться,не имею в виду становую.
речь идет о всех тягах на блоках и к поясу. у тебя вся нагрнузка уходит в мышцы расположениые на лопатках, а не в ширы.

Ога никогда не понимал людей советующих сводить лопатки при упражнениях на ширы

отсутствие чувства , что ширы работают, исходит из того, что ты во всех движениях разворачиваешь грудную клетку, а лучше будет на мой взгляд наоборот , как бы сутулиться,не имею в виду становую.речь идет о всех тягах на блоках и к поясу. у тебя вся нагрнузка уходит в мышцы расположениые на лопатках, а не в ширы.

Да... так и есть, пытаюсь максимально развернуть грудную клетку и выгнуть спину))) Спасибо Вам большое за советы, буду пробовать по-новому.

У меня теже проблемы. кстати о развороте шир. В румынской тяге, в нижней части амплитуды чувствую ширы, как раз когда грудь свёрнута (хоть и в статике). так что тоже попробую не разворачивать. Спасибо, Алико.

Мне по этому поводу очень нравится тяга верхнего блока узким обратным хватом как раз не сводя лопатки. Стал чувствовать работу шир именно в этом движении. Ну и лямки в помощь, чтобы руки совсем не работали.

Мне по этому поводу очень нравится тяга верхнего блока узким обратным хватом как раз не сводя лопатки. Стал чувствовать работу шир именно в этом движении. Ну и лямки в помощь, чтобы руки совсем не работали.

Только там и чувствую. А ты отклоняешься назад или стараешься вертикально?

опускать нужно до того момента как чувствуется растяжка мышц поясницы.
.....
А вот жопа и бицепс бедра болят по одной причине, из-за сильного хода таза. И слишком сильной растяжки задницы (во время опускания на пол) Т.е. таз по-хорошему должен быть не подвижен.

Не мог бы ты пояснить, как это должно выглядеть на практике. Т.е. как добиться "неподвижного таза"))).
Он ведь все равно будет назад отводиться. Иначе при наклоне вперед штанга будет далеко уходить от голени.

Спасибо за ответ.