Вопрос - Ответ по тренировкам

Для меня самое действеное, тяга двух гантелей полулежа грудью к ребрам, в верхней точке несколько развожу локти, зажимая в пик область между лопаток, вес использую такой который позволяет зажать .
в конце подхода даю повисеть гантелям внизу в растянутой позиции между повторами, это позволяет сделать еще пару- тройку раз. да и мышцы становятся элластичнее и очерченее.
Угол наклона спинки скамьи позволяет варьировать целевые участки.
А так же действена , на мой взгляд, тяга становая до колен или несколько ниже, до ощущения максимальной растяжки межлопаточной области, т.ск горбик а- ля К . Константинов , равных его межлопаточной области мышц не так много встретишь.
А в позитивной фазе сжимание целевой области, почти шраги,
это как силовой вариант, задействующий силовые волокна.

Вопрос про рабочие подходы и разминочные
Делаю как правило 5 подходов в упражнении:
50% от рабочего - 75% - 100% - 100% - 100%

Имеет ли смысл делать такие разминочные подходы в сходных по траектории упражнениях?

Например, в подъеме гантелей на бицепс (или на скотте) после ПШНБ?
Или в не очень сходных: жим гантелей 30-45 градусов после жима гантелей сидя

Не "распыляют" ли они ресурсы, которые можно задействовать в рабочих, и есть ли в них смысл в плане разминки?

scriptor, я для себя вывел такое правило:
1ое упражнение на мышечную группу = 2 разминочных 50% и 75%.
2ое, 3е и т.д. = 1 разминочный 75%

ИМХО не имеет смысла разминать уже "размятое" - только время зря потратишь и отдохнешь больше положенного.

А вообще, посоветовал бы тебе уделять минимум 20 (лучше 30) минут ДО трени на общую разминку. Бег, растяжка, можно немножко по груше постучать или на ковре покувыркаться... в любом БИ это практикуется, думаю не стоит пренебрегать этим и для занятий железом... После хорошей разминки / растяжки любая треня идет как по маслу.

Изменено: ilia88, 24.08.2010 - 14:30 PM

У меня выходит не больше двух разминочных на первое упражнение МГ. Далее разминка по-моему не особо нужна) Разве что немного бывает растягиваю между подходами данную МГ.
Отдельная тема - присед. Тут бывает 2-3 подхода разминочных нужно, чтобы ничего не хрустело и беспокоило, если так можно выразицца) Не считая растяжки)

Неплохой вариант перед треней пробежаца для разминки)

Изменено: Medved, 24.08.2010 - 15:30 PM

я перед приседом делаю 3 *25 разгибания ног в тренажере. потом 1 разминочный с 60 кг, а дальше рабочий вес.

To: ilia88

А вообще, посоветовал бы тебе уделять минимум 20 (лучше 30) минут ДО трени на общую разминку. Бег, растяжка, можно немножко по груше постучать или на ковре покувыркаться... в любом БИ это практикуется,

я бы так не стал, для БИ может и логично , поскольку там нужна общая разминка, а в билдинге, если будешь качвать руки первыми, ноги смысла нема разминать , только сахар спалишь. Разминка конечно нужна, но имхо в виде легкого разогрева, суставов например, я напрмер на прессе разминаюсь , после пресса, уже полно адреналина в крови и легко втягиваешься в тренировку..

Имхо конечно

ПЫСЫ оффтоп

Зачем писать ИМХО в каждом посте - и так понятно что кто пишет того и мнение =D

Добавлю вопром - кто нибудь как я качает ноги суперсетом ====> Разгибания ног на тренажёре до отказа на 20 раз затем сразу присед на 20 раз - у меня ноги от этого ток так росли - ток выносливость надо и веса постепенно наращивать)

Как-то пробовал почти такой вариант, но делал на 12 повторов. Ничего не обычного не случилось, ноги как росли так и продолжали рости. Уж что что, а ноги у меня всегда готовы вырости.
Сейчас в лёгкий день делаю в суперсете разгибания и сгибания:
разгиб 50х12 + сгиб 20х12
90х10 + 45х10
90х10 + 45х10 и сразу же 25х8-10

я бы так не стал, для БИ может и логично , поскольку там нужна общая разминка, а в билдинге, если будешь качвать руки первыми, ноги смысла нема разминать , только сахар спалишь. Разминка конечно нужна, но имхо в виде легкого разогрева, суставов например, я напрмер на прессе разминаюсь , после пресса, уже полно адреналина в крови и легко втягиваешься в тренировку..

А я вот тоже не люблю долгую разминку и бег тем более перед тренировкой. И так бегать не люблю а если еще и перед тренировкой то силы только потратишь и с нелюбимого дела начнешь тренировку. Так руками помашу, наклончики поделаю. А разминку пару тройку сетов перед тренировкой МГ а последующие движения на ту же МГ первый подход делаю просто с достаточно легким весом, просто чтобы, так сказать, вспомнить движение, а потом рабочие уже.

MAX_POWER, ну тут надо действительно по ощущениям смотреть, я лично не могу начать треню без 10минутной пробежки и небольшой растяжки, ресурсов организма я на это трачу немного, а по ощущениям - совсем другая тема. А бег никто изначально не любит, я тебе могу сказать так, я полюбил бег только после того как начал им заниматься на улице, а не на дорожке. Лучше всего в парке. Пробежался 10 минут, надышался кислородом, прям чувствуешь, как тело проснулось - и на треньку. Не понимаю теперь, как можно без этого, хотя на вкус и цвет...

MAX_POWER, ну тут надо действительно по ощущениям смотреть, я лично не могу начать треню без 10минутной пробежки и небольшой растяжки

Тут, естественно, кто как привык. Главное, чтобы это не мешало и было комфортно тренироваться.

MAX_POWER, ну тут надо действительно по ощущениям смотреть, я лично не могу начать треню без 10минутной пробежки и небольшой растяжки, ресурсов организма я на это трачу немного, а по ощущениям - совсем другая тема. А бег никто изначально не любит, я тебе могу сказать так, я полюбил бег только после того как начал им заниматься на улице, а не на дорожке. Лучше всего в парке. Пробежался 10 минут, надышался кислородом, прям чувствуешь, как тело проснулось - и на треньку. Не понимаю теперь, как можно без этого, хотя на вкус и цвет...

Слышал мнение что бег в городской черте вреден. Лёгкие начинают усиленно всасывать воздух и с ним вредные вещества, присутствующие в больших количествах в городском воздухе.

Maximus1983, ну начнем с того, что ты этими веществами итак дышишь каждый день 24 часа в сутки... тут, как говорится, с тебя не убудется. А бегаю я только в парке, среди деревьев очень хорошо дышится. К тому же организм не обманешь... постоял в пробке по дороге с работы, голова трещит, чувствуешь как этим говном надышался. Переоделся, пробежался по парку (особенно после дождя)... сразу бодрячком, в голове ясно, телу приятно.

Просто мне проф. спортсмен говорил (а ему тренер) что бегать в городе плохо.
При беге к лёгким идёт усиленный приток крови, всасывание кислорода в кровь. А стоя в пробке, всё же не так интенсивно идёт всасывание.
Согласен, в парке можно бегать, но только после дождя. А так на листьях тоже полно пыли.

Maximus1983, сколько людей, столько и мнений. Лично я считаю, что польза от бега возмещает те лишние миллиграммы вредных веществ, которые ты за это время вдохнул. Никаких исследований на эту тему не проводилось, поэтому профессиональный спорстсмен или новичок - никто точно не знает, насколько больше говна ты за эти 10 минут вдохнул, и насколько хуже экологическая обстановка на дорогах, чем в парках.

To: Maximus1983

При беге к лёгким идёт усиленный приток крови, всасывание кислорода в кровь. А стоя в пробке, всё же не так интенсивно идёт всасывание.

Зато концентрация вредных выхлопов несравнима - в пробке, где все газуют, и в парке, хоть и не после дождя. Не забывай также, что обмен веществ интенсифицируется не в одном направлении. То есть не только поглощение вредных веществ "усилится" (если ещё это факт), но и нейтрализация их.

Тоже конечно верно. Просто высказал мнение человека тесно связанного со спортом.
Эх, был бы рядышком парк большой, я бы бегал и вдыхал вредные вещества)))))

ГДЕ МОЖНО НАЙТИ ФОТОГРАФИИ СО ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ В ВЫСОКОМ РАЗРЕШЕНИИ!? ОЧЕНЬ НАДО =D Для постера =)

Пы сы почему многие жмут больше меня - но в разводке лёжа всех делаю?) В смысле из знакомых =)

To: RawIron Здесь глянь
А я против такой аэроразминки в период набора массы.
На сушке можно и велик покрутить.

To: RawIron
Твои трицепсы слабее трицепсов твоих знакомых, а грудь наооборот. Только это приходит в голову.

Просто масса грудных тож боле наврено так есть)