Вопрос - Ответ по тренировкам

Итак соствляю программу растяжки, на 6 раз в неделю, то есть один цыкл = 4 дня потом 1 днеь передышка и снова. В кадом дне 4,5 упражнений на растяжку. Каждое упражнение делается по 3 захода. При составлениии руководствовался материалом с железной шахты.:

1 день:
Ягодицы, спина, косые мышцы
Пах и приводящие мышцы бедра
Позвоночник

2 день:
Сгибатели тазобедренного сустава
Задняя поверхность бедра
Квадрицепсы и колени

3 день:
Позвоночник, спина, шея, плечи
Шея
Ноги и поясница

4 день:
Плечи и грудь
Ахиллесовы сухожилия
Растягивание позвоночника после тренировки
Плечи, руки и грудь

описание упражнений тут http://athlete.ru/books/sm_exercise ...me_flexible.htm

Каждый день после тренек делать растяжку позвоночника + к этой проге.

Вопрос: за что дают ЗМС или ЗКМС (по лифтингу разумеется).

Книги "Думай" и "Думай 2" прочитать смогу только через месяц... (очень плотный график с чтением разной лит-ры)

Мне 21 год, рост 174 см, вешу 77 кило.
2 года назад "захаживал" на протяжении 9 месяцев в спорт-залы (по другому не назовешь). Без программы, без элементарных знаний о том что, как, чем и сколько. Как ни странно, минимальные плоды эта деятельность все же принесла.

Однако, 5 курс, работа, сидячий образ жизни, и выгляжу я уже не совсем, как хотелось бы . Хотя лишнего веса не так, что бы - катастрофически много, но он он весь собрался на животе (спереди и по бокам) а так же на морде лица .
Снова начал заниматься ББ, но уже осознавая, что это тяжкий (но все же приятный ) труд, и все сразу здесь не получится.

Проштудировав несколько сайтов, наткнулся на Ваш форум, где надеюсь быстро получить ответ на свой вопрос (он уже вот-вот будет).

Можно ли тренингом на массу, с соответствующей диетой, перегнать жирок в мышцу, или необходимо все же последовательно - сила, масса, рельеф (ну или начать сразу со сгонки жирка, а потом уже нормально, спокойно заниматься)?
Заранее благодарен за ответы и советы, если этим вопросом Вас уже достали, то прошу прощения!

Можно ли тренингом на массу, с соответствующей диетой, перегнать жирок в мышцу, или необходимо все же последовательно - сила, масса, рельеф (ну или начать сразу со сгонки жирка, а потом уже нормально, спокойно заниматься)?
Заранее благодарен за ответы и советы, если этим вопросом Вас уже достали, то прошу прощения! 

Знаешь я где-то читал, что если делать определенные упражнения то жирок можно перегнать в мышцу.....
А именно нужно делать те же самые упражнения качалки, т.е. на биц. на триц. на ноги на пресс и на спину НО... с маленькими весами, и догнать все это до ста повторов на подход.....Подходов два или три...Сам смотри......
А происходит вот что: Организм, видя что на него положили непосильную работу, будет расщиплять твой жирок, и превращать все это в жирную кислоту, которая будет бегать в твоей крови, и питать все работающие мышцы, И ДАЛЕЕ, поскольку это дело долгое и хлопотное, то через несколько тренировок, специальные клетки транспортеры постепенно будут жирок переносить поближе к митохондриям для быстрого их питания, а именно в мышцы.... Следовательно мышцы раздуваются, а жирок уходит.... Только надо постоянно заниматься этой качалкой, а то все назад вернется....
И забыл еще..... Процесс перегонки жирка в мышцы происходит в течении 2-3 часов после тренеровки, так что в это время лучше ничего не есть, а пить только воду......
Воооооттттт Если кому то важно могу найти адресок, где я это читал.....

Ой кстати еще забыл сказать....НЕОБХОДИМО прорабатывать все мышцы, не только ноги(например бег, велик, долгие походы по улицам города)... Именно важно научить все мышцы организма пускать в расход запасы жира, а не белков и гликогенов.......

перегнать жирок в мышцу

Откуда вы такое берете? Это что, совмещающиеся сосуды, жировой и мышечный? Ничего никуда не перегоняется. Можно сжечь жир. Можно нарастить мышцу. Но это два процесса, друг с другом связанные только тем, что все составляющие растут на одном теле.
На сгонку жира - один вид тренировок, на наращивание мышечной массы - другой. Не путайте.

Ну за чем же так? Пусть будет цель перегнать жыр в мышцу, тогда точно будет регулярный, правильный и результативный тренинг

Чесслово, Пакойник, хоршие цели достойные уважения. Тока вечно кто-то вбивает людям в голову (или они сами?), что можно тренировками "перегнать жир в мышцы", а потом, когда бросишь (и почему нужно бросать спрашивается?), мышцы снова превратятся в жир. Тьфуй! Бесит.

Хорошо, давайте по-человечески, по правильному.

Мне 21 год, рост 174 см, вешу 77 кило.
2 года назад "захаживал" на протяжении 9 месяцев в спорт-залы (по другому не назовешь). Без программы, без элементарных знаний о том что, как, чем и сколько. Как ни странно, минимальные плоды эта деятельность все же принесла.

Замечательные данные для хорошего, здорового старта. На начальном этапе любая абсолютно прога должна сработать, а тут получилось то, что надо. Нечастый тренинг с хорошим восстановлением.

Книги "Думай" и "Думай 2" прочитать смогу только через месяц... (очень плотный график с чтением разной лит-ры)
Проштудировав несколько сайтов, наткнулся на Ваш форум, где надеюсь быстро получить ответ на свой вопрос  (он уже вот-вот будет).

Во-первых, лучше уж читать МакРоберта, чем штудировать сайты.
Во-вторых, там есть ответы на все заданные вопросы.

Однако, 5 курс, работа, сидячий образ жизни, и выгляжу я уже не совсем, как хотелось бы  . Хотя лишнего веса не так, что бы - катастрофически много, но он он весь собрался на животе (спереди и по бокам) а так же на морде лица.
Снова начал заниматься ББ, но уже осознавая, что это тяжкий  (но все же приятный  ) труд, и все сразу здесь не получится.

Все сразу действительно не получится. Но результат по любому пропорционален приложенным усилиям. Прочти МакРоберта. Почитай форум. Не пробегись поперек, а ПРОЧИТАЙ основные темы. Диета и правильные тренировки никогда не оставались безрезультатными. И желательно определиться с целями. Чего ты хочешь? Согнать жир? Набрать мышечную массу? Добиться хороших силовых показателей? Если всего хочется сразу, то расставляй приоритеты. Чего-то надо добиваться целенаправленно, остальные цели второстепенны.

Можно ли тренингом на массу, с соответствующей диетой, перегнать жирок в мышцу, или необходимо все же последовательно - сила, масса, рельеф (ну или начать сразу со сгонки жирка, а потом уже нормально, спокойно заниматься)?

Хех.... Нельзя "ПЕРЕГНАТЬ". Можно согнать жир. Можно набрать мышечную массу. Судя по данным тут пахнет мезоморфом, пойдет легче, чем у многих. Необходимо последовательно, с упором на что-то одно. Работать одновременно на набор массы и сгон жира можно, но очень трудно. Гораздо проще (и правильнее) делать это поочередно. Будешь питаться правильно и работать на силовые показатели - придет и масса. Если сбалансируешь диету до мелочей и добавишь аэробной нагрузки - будет уходить жир. Но силовые показатели на этот период могут упасть, даже мышцы немного можешь потерять при сгонке жира.

Хочешь детальных советов - рассказывай подробно. Что ешь, сколько времени и сил можешь уделить залу. Какая цель, какие сроки. Невозможно чем-то помочь, не зная, о чем речь.

Всем большое спасибо за столь оперативные ответы.

Что ешь, сколько времени и сил можешь уделить залу. Какая цель, какие сроки. Невозможно чем-то помочь, не зная, о чем речь.

Ем все , но только свежее и натуральное. Потихоньку буду перечитывать, что необходимо есть для наборы массы, что для сжигания сала, а что для силы (как я понял, тут 3 разные диеты).
Времени могу уделять 3 раза в неделю по 2 часа (по-моему идеально), дома есть тренажер, вело-степпинг (не знаю, как правильно), что позволяет выполнять аэробные нагрузки не отходя от кассы (хочешь утром, хочешь - вечером). Сил могу уделить очень много, так как усталости не чувствую ни в начале, ни в конце рабочей недели.
Цель - большое, пропорциональное, рельефное тело , в пределах 75-85 килограмм. Сроки - не имеют значения, лучше по чуть-чуть, да лучше.

Не пробегись поперек, а ПРОЧИТАЙ основные темы.

Есть!

Во-первых, лучше уж читать МакРоберта, чем штудировать сайты.
Во-вторых, там есть ответы на все заданные вопросы.

Понял, постараюсь как можно скорее, огромное спасибо.

Ем все, но только свежее и натуральное. Потихоньку буду перечитывать, что необходимо есть для наборы массы, что для сжигания сала, а что для силы (как я понял, тут 3 разные диеты).

Свежее и натуральное это замечательно. По питанию есть отдельная ветка форума, основные принципы диет одинаковы, что при наборе массы, что при сгонке жира.
1. Кушаем минимум 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса. На твои 77 получается 150-230 г. Источники белка - постное мясо, любая рыба и морепродукты, яйца, творог, молоко, можно пробовать сою.
2. Балансируем рацион по каллорийности, 15% жиры, 35% белок, остальные 50% - медленные углеводы. По калорийности, а не по весу. 1 г белка и углеводов это 4 ккал, 1 г жира 9 ккал. Получится что-то около 2500-3000 ккал в день, может оказаться многовато, если будешь запасать жирок, снижай общую калорийность.
3. Источники жиров - оливковое и льняное масло, орехи, льняное семя, легкий майонез, кисломолочные продукты со сниженным содержанием жира (сыры, кефир, творог), авокадо, орехи.
4. Углеводы берем из каши, бобовых, хлеба, фруктов и овощей.
Если какие-то вопросы тут, то лучше перебираться в отдельный топик, чтобы не мусорить тут.
5. Кушаем часто и понемногу, 5-6 раз в день как минимум. Никакие добавки в принципе не нужны.

Времени могу уделять 3 раза в неделю по 2 часа (по-моему идеально), дома есть тренажер, вело-степпинг (не знаю, как правильно), что позволяет выполнять аэробные нагрузки не отходя от кассы (хочешь утром, хочешь - вечером). Сил могу уделить очень много, так как усталости не чувствую ни в начале, ни в конце рабочей недели.

2 часа на одну тренировку многовато, часа вполне достаточно. Частота тренировок зависит от твоего графика, не чаще 3-х раз в неделю однозначно, а то и пореже. Обязательно высыпаться, обязательно хорошо восстанавливаться между тренировками. По этому вопросу пожалуйста к МакРоберту, лучше его не напишешь.
Если хочешь добавлять аэробную нагрузку, будь готов к тому, что расти будешь медленнее. Обрельефишься лучше, но вот прибавлять сухой массы будешь меньше. Вообще все эти темпы сугубо индивидуальны конечно, надо начать что-то делать, тогда будет видно. Для аэробной нагрузки с целью жиросжигания достаточно 2-3 часа в неделю плюс сбалансированное питание.

Цель - большое, пропорциональное, рельефное тело, в пределах 75-85 килограмм. Сроки - не имеют значения, лучше по чуть-чуть, да лучше.

Быстро только кошки родятся. Не думаю, что в 85 кг ты будешь очень большим, но это ты уже сам подкорректируешь в процессе. Определись просто, надо ли тебе действительно сгонять жир, или можно спокойно и размеренно качать массу. Жирок будет уходить по любому, если не переедать.

перегнать жирок в мышцу

Откуда вы такое берете? Это что, совмещающиеся сосуды, жировой и мышечный? Ничего никуда не перегоняется. Можно сжечь жир. Можно нарастить мышцу. Но это два процесса, друг с другом связанные только тем, что все составляющие растут на одном теле.
На сгонку жира - один вид тренировок, на наращивание мышечной массы - другой. Не путайте.

Это не я сказал. Это Биология и Медицина.....
Не веришь сам возьми любую книжку по ним.....
Так что эт не мы путаем....

Это Биология и Медицина.....
Не веришь сам возьми любую книжку по ним

Можно указать источник? Очень любопытно

Это Биология и Медицина.....
Не веришь сам возьми любую книжку по ним

Можно указать источник? Очень любопытно

Гы гы пжалуйста..... Библиотека Пушкина на Абая и Фурманова........
Щас найду гиде еще видел.....
А вот нашел читайте Жиросжигающая тренировка

Мде. Даже комментировать не стану. Ни в этой статье, ни где-либо еще, нет ничего о "перегоне жира в мыщцы". Жир это один вид ткани, мыщца - другой. То, что там написано о запасании внутримышечного жира интересно, безусловно, но там же написано, что это невозможно. Вообще при сгонке жира речь идет всегда о подкожном жире и только о нем.
А схема тренировок в конце статьи ваще супер. "Умри" называется.

Мде. Даже комментировать не стану. Ни в этой статье, ни где-либо еще, нет ничего о "перегоне жира в мыщцы".

Мде. Похоже кто-то невнимательно читал. Вот же написано:

Как бодибилдера, вас должны заботить два главных места накопления жира. Наиболее очевидный - между вашими мышцами и вашей кожей. Это называется подкожным жиром, и у нормальных людей около 80 процентов жира запасено именно там. Это - тот жир, который заставляет Вас выглядеть плохо в зеркале. Второй тип жира - внутримышечный жир, который запасен в форме мышечных триглицеридов. При подкожном жире, представляющем главный склад адипозной ткани, только небольшое количество остается для того, чтобы попадать внутрь мышцы. Внутримышечный жир желателен, конечно, поскольку он заставляет ваши мышцы выглядеть больше. При данном проценте телесного жира, чем выше уровень внутримышечных триглицеридов, тем меньше вы будете иметь подкожного жира.
Принцип подобен тому, что происходит с карбогидратами. В чем фокус загрузки карбогидратами? В том, чтобы вогнать так много углеводов внутрь ваших мышц, сколько это возможно, чтобы раздуть их. Строго говоря, ваша мышечная масса ничуть не становится больше после того, как Вы загрузились карбогидратами. Ваши мышцы просто полны гликогена. Точно то же самое относится к жиру. При наполнении мышцы жиром это заставляет их выглядеть больше.
Мышечный жир получил дурную репутацию, потому что внутримышечные триглицериды обычно высоки в случаях ожирения, также как и при некоторых формах диабета (7). Годами ученые не могли определить причину, почему было нездоровым для таких пациентов иметь высокое содержание жира в их мышцах, в то время как это было столь положительным для атлетов, - иметь этот жир. Только теперь причины этого несоответствия становятся понятными. Представляется, что мышцы имеют несколько способов задержания жира. Один из них - нездоровый путь, на котором триглицеридаы, кажется, пропитывают всю мышцу, а другой - здоровый путь, на котором мышечный жир обнаруживается чрезвычайно близко к митохондриям (7). Такой жир обеспечивает мышцы быстрой энергией, чтобы она выдерживала длительные мышечные сокращения при уходе от всех транспортных проблем.

То, что там написано о запасании внутримышечного жира интересно, безусловно, но там же написано, что это невозможно.

Ну вот опять ваша невнимательность:

Для бодибилдерских целей было бы великолепным запасти весь ваш жир внутри мышцы вместо накопления его в подкожных областях. Вы никогда не выглядели бы толстым, и ваши мышцы казались бы огромными. В то время как это невозможно, возможно заставить больше жира перемещаться внутрь мышц вместо перемещения вокруг мышц, где он заставит Вас выглядеть сглаженным (2). Ваши лучшие союзники в достижении той цели - волокна типа 1, которые имеют высокую производительность в хранении внутримышечных триглицеридов.

Вот и написано, что невозможно перенести ВЕСЬ ЖИР, а не то что вообще это невозможно, немножко разные вещи....
Какую то часть, клетки транспортеры будут там его складывать столько сколько нужно для получения быстрой энергии, а сколько его будет, зависит от того, как хорошо он его будет тратить....

А схема тренировок в конце статьи ваще супер. "Умри" называется.

Хе. А кто сказал что сгонять жир легко. Azzimut вродь просил чтоб как можно быстрее жирок убрать, вот как раз эта прога(так говорит Автор) для этого и расчитана.

Не веришь сам возьми любую книжку по ним.....

Кид, вот еще один человек решил, что ты мужик... А ты говоришь: "Мужики таким ником не назовуца...."
Вован, а все-таки невозможно жир в мышцы перегнать, можно жыр перегнать в энергию, но вместе с жиром в неё перегоница и часть мышыцев, потому что энергия полученая из жира не используется при анаэробных нагрузках, а только в аэробных, а от аэробных нагрузок мышцы точно не растут! И прога в той статье тупая... Хотя бы вот это:
День 3: Плечи и немного аэробных упражнений, плюс один сет по 100 повторений для спины.

День 4: Отдых.

День 5: Спина и трицепс, плюс один сет по 100 повторений для плеч и бицепса.

В 5й день ты разогнуца не сможешь не то что спину снова тренировать, и там везде так, каждую группу мышц тренируешь через день... Загнешься с такой проги...

Кид, вот еще один человек решил, что ты мужик... А ты говоришь: "Мужики таким ником не назовуца...."

Корнэт вы девушка Ой прошу прощения у KID просто, ник, вродь как пацаном переводится

Вован, а все-таки невозможно жир в мышцы перегнать, можно жыр перегнать в энергию, но вместе с жиром в неё перегоница и часть мышыцев

Эт не я говорю, эт медицина говорит....

И прога в той статье тупая... Хотя бы вот это:
День 3: Плечи и немного аэробных упражнений, плюс один сет по 100 повторений для спины.

День 4: Отдых.
В 5й день ты разогнуца не сможешь не то что спину снова тренировать, и там везде так, каждую группу мышц тренируешь через день... Загнешься с такой проги...

А ты все это в первую неделю и не сможешь сделать, сможешь сделать только то на что натренерован твой организм.... Автор так сказать написал максимум, к которому надо стремиться. Вон тренируются же люди месяцами, 6 раз в неделю с тяжелыми весами, и ниче, вродь живые еще, сухие и без жира, но живые ведь. Автор говорит что это самый быстрый способ похудеть, естественно на другой чаше весов лежит тяжелый труд.

Ув. тов. Вован! С глубоким уважением повторюсь: ни в одной книге по медицине, биологии, и т.д. и т.п. не сказано, что жир переходит в мышцы или наоборот. Это разные типы ткани человеческого организма, они по разному синтезируются, по-разному расщепляются. То, что мышцы могут запасать жир означает лишь то, что вместе, рядом с мышечными волокнами могут сосуществовать жировые клетки. То есть они располагаются не в виде подкожного жира, а непостредственно в той части, где расположены мышечные волокна. От этого эти клетки не перестают быть жировыми и в мышцы не преобразуются. Читайте внимательней и вдумчивей.
Кроме того, повторюсь опять же, обсуждая сгонку жира мы говорим о расщеплении подкожного жира. О чем они там пишут в этой статье, это их дело, но как-то регулировать накопление и расщепление жировых клеток где-либо кроме как под кожей, мы не сможем. Если есть куча невостребованного времени, можно ставить на себе эксперименты, заведомо безрезультатные. Мы жжем подкожный жир. Наращиваем мышечную массу. Ничто ни во что не перетекает, не превращается, в Гарри Поттера не играем.

Прога действительно ипанутая. Для профи - детский лепет, для любителя, каковыми мы все являемся - нереальная нагрузка, которая вызовет перетренированность. 5 тренировок в неделю не для нас, сколько не привыкай. Чтобы восстанавливаться в таком случае надо жрать, спать и тренироваться. И больше ничего.

Пы.Сы. Кид переводится не как парень, а как ребенок, ну да и фик с ним. Просить прощения не за что, привычные мы.

А ты все это в первую неделю и не сможешь сделать, сможешь сделать только то на что натренерован твой организм.... Автор так сказать написал максимум, к которому надо стремиться. Вон тренируются же люди месяцами, 6 раз в неделю с тяжелыми весами, и ниче, вродь живые еще, сухие и без жира, но живые ведь. Автор говорит что это самый быстрый способ похудеть, естественно на другой чаше весов лежит тяжелый труд.

Дык, млин, пока к такому максимуму будешь стремица, растеряешь все мышцы и результаты, луче уж побешать пару раз в неделю и L-карнитин пожрать - безопасно, эффективно и результаты не сильно роняет...

Ув. тов. Вован! С глубоким уважением повторюсь: ни в одной книге по медицине, биологии, и т.д. и т.п. не сказано, что жир переходит в мышцы или наоборот. Это разные типы ткани человеческого организма, они по разному синтезируются, по-разному расщепляются. То, что мышцы могут запасать жир означает лишь то, что вместе, рядом с мышечными волокнами могут сосуществовать жировые клетки. То есть они располагаются не в виде подкожного жира, а непостредственно в той части, где расположены мышечные волокна. От этого эти клетки не перестают быть жировыми и в мышцы не преобразуются.

Подожди подожди, похоже мы друг друга вообще не поняли
Я не говорю, что ЖИР МОЖНО ПРЕВРАТИТЬ В МЫШЦЫ, я сказал что можно его туда ПЕРЕГНАТЬ. Согласитесь, мы качаемся для того, чтобы наши мышцы выглядели больше и красивее, а если существует возможность чтобы жировая ткань проникла в мышечную ткань, и там обосновалась хоть на какоето время, от этого реальная польза в виде немного увеличившихся мышыц и быстрого получения нужной энергии для работы. Ну что в этом плохого.


Так что вообщем всетаки произошло недовзамопонимание...
Наверное моя вина... Прошу прощения...

Лана лана не бейте меня, сам уйду

Вован,так никто и не обижается,всё нормально,молодец,что доступно объяснил...