Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Кабо
Может быть потому что, со штангой суставу/связки испытывают существенную нагрузку (выворачивает), и организм дабы позаботиться о себе и не порваться, уменьшает вес

Не могу понять почему у меня суммарный вес гантелей в наклонном жиме больше ,чем штанги??

Тоесть штангу мне почему то тяжелей поднимаь чем гантелеи, что за херь??

Было у кого то такое?

Точно такая же хрень - на всех жимах гантели тяжелее штанги.

Я да же не знаю что сказать. Вы прям уникумы какие-то (либо опыт моих наблюдений не на столько широк). У меня никогда не было чтобы гантели суммарно превосходили штангу. Во первых их тяжелее закидывать, во вторых иж жать тяжелее, контролировать вес.
Может я какой не такой?

Мне тоже так, жать например 2 гантели по 25, примерно как штангу 70-75 кг. Может хват на штанге узкий ?

Скорее всего дело в амплитуде. Когда жмешь гантели нету грифа посередине которым можно касаться груди, вот и жмут некоторые в верхней части амплитуды, не раз уже такие жимы видел

Скорее всего дело в амплитуде. Когда жмешь гантели нету грифа посередине которым можно касаться груди, вот и жмут некоторые в верхней части амплитуды, не раз уже такие жимы видел

Спасибо, ты меня успокоил

Товарищи знатоки, есть следующий вопрос:

В жимах(сидя или лежа) делая последний подход, бывает чувствую, что последнее повторение не смогу сделать сам(работаю по схеме разминка+4*8), так вот как лучше сделать? "Посвятить" последние силы качественному негативу, т.е. очень медленно опустить штангу на последнем повторении и поднять уже с помощью партнера или же, опустить обычным темпом, без особого "ударения" на негатив и начать выжимать и выжать хотя бы 1/3 "пути", а дальше уже с партнером?

Надеюсь поймете

To: Nowack
поняли, проблема выеденного яйца не стоит, и так и сяк эффект будет примерно одинаковый, но негатив в любом случае более энергоемкий, хотя и более небезопасный.

C подачи д-ра Сталинграда набрел на Келли Бэггета и его сайт http://www.higher-faster-sports.com/articles.html

Очень много интересных мыслей и утверждений http://www.higher-faster-sports.com/nonfunctionalmyth.html

Например, с его точки зрения медленные волокна плохо растут в размере и от высыкоповторки- более 12 раз не зависят, т.е 6-12 достаточно

Так главной причиной увеличения саркоплазмы он считает объем тренировки (объемный тренинг). Он утверждает, что саркоплазма увеличивается за счет увеличения в ней запасов гликогена и притягиваемой им воды



A normal 170 lb male can store about 350-500 grams of total glycogen in his muscles. A 170 lb male whose muscles are trained at fairly high volume can store about double that, or ~1000 grams. Each gram of glycogen attracts 3 grams of water with it, so 500 grams of extra muscle glycogen above average will add an extra 2000 grams of total weight above normal, or about 4.5 lbs. This 4.5 pounds of extra glycogen and fluid will be stored in the muscles and will "appear" to be solid muscle weight, but it's really nothing more than energy and water. Four and a half pounds may not sound like a lot but take a look at a 4.5 lb steak next time you're in supermarket and you can see that's a considerable amount.


Но прочитать лучше все

Хотел запостить в Библиотеку в соответствующую тему http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=11934
но почему-то нет права. Просьба модераторов перенести туда после привлечения внимания, кому это интересно

У Бэггета много еще интересных там статей, но не все сразу.

Спасибо за ответ, думаю буду делать на негатив, как и делал раньше, но обязательно с партнером.

Еще есть 1 вопрос:

После тренировку подумаю о том, что бы минут 10-20 покрутить педали на велотренажере. Необходимо отметить, что у меня 3 тренировки в зале+2 тренировки бокса+1-2 раза на лапах с другом стоим. Не повредит ли 10-20 минут велотренажера под конец или это лишнее и будет сказываться, на эффекте от тренировки?

C подачи д-ра Сталинграда набрел на Келли Бэггета и его сайт http://www.higher-faster-sports.com/articles.html

Очень много интересных мыслей и утверждений http://www.higher-faster-sports.com/nonfunctionalmyth.html

Например, с его точки зрения медленные волокна плохо растут в размере и от высыкоповторки- более 12 раз не зависят, т.е 6-12 достаточно

Так главной причиной увеличения саркоплазмы он считает объем тренировки (объемный тренинг). Он утверждает, что саркоплазма увеличивается за счет увеличения в ней запасов гликогена и притягиваемой им воды



A normal 170 lb male can store about 350-500 grams of total glycogen in his muscles. A 170 lb male whose muscles are trained at fairly high volume can store about double that, or ~1000 grams. Each gram of glycogen attracts 3 grams of water with it, so 500 grams of extra muscle glycogen above average will add an extra 2000 grams of total weight above normal, or about 4.5 lbs. This 4.5 pounds of extra glycogen and fluid will be stored in the muscles and will "appear" to be solid muscle weight, but it's really nothing more than energy and water. Four and a half pounds may not sound like a lot but take a look at a 4.5 lb steak next time you're in supermarket and you can see that's a considerable amount.
Но прочитать лучше все

Хотел запостить в Библиотеку в соответствующую тему http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=11934
но почему-то нет права. Просьба модераторов перенести туда после привлечения внимания, кому это интересно

У Бэггета много еще интересных там статей, но не все сразу.

Касаемо этой статьи на атлете - статья неплоха потому что автор один из немногих кто хоть что то подумал на эту тему.
Однако по сути прочтя ее могу выделить следующее:
1. Основная часть - дигидрогена монооксид.
2. график 1 дан неверный.
3. "Таким образом, мы накапливаем утомление и улучшаем физическую подготовку". Что за. Мы тренируем мышцы которые перестают расти, т.к. активно начинает развиваться другая функция мышц. При переключении тренинга расти мышца будет не от накопленной "физической подготовки", а потому что адаптированная структура уже не сможет выполнять своей функции, и будет развиваться другая.
4. Все свалено в кучу, ничто не структурировано, нельзя сваливать в одну кучу объем, интенсивность, время отдыха, промежутки между тренировками. Это в корне неверно.
Мы, например, на данный момент выделяем 4 варианта адаптации, 7 вариантов работы с адаптацией (внутри каждого варианта несколько способов), 3 больших класса типов тренинга.
Мы выставим это позже все, сейчас просто многое надо дорабатывать а времени мало.

Повторю статья интересная, такого раньше не видел, но никакой структуры в ней нет.
Хотя не исключено что она есть в голове у автора.


И чтобы предупредить злобную критику на этот пост, и даже получить плюс, то в свете веяний последнего времени на Атлете, добавляю к посту голую бабу

У меня возникла не большая проблема: когда тренирую грудные, очень быстро забиваются трицепсы. Плечи и сама грудь еще могут работать, но из-за трицепсов приходиться прекращать тренировку.
Подскажите, как подтянуть трицепсы?

To: Сева
На трицепс упражнения делать)))))
Хотя проблема может быть и в том, что не правильна техника выполнения упражнений на грудь...

Если при правильной технике выполнения упражнений всё равно отказывают трицепсы первые - сначала убей груди изоляцией, а потом приступай к жимовым тяжйлым упражнениям.

Спасибо за советы. Что касается трицепсов, я их действительно прицельно не тренирую. Надо бы француза поделать.
А утомлять как, разведениями?

Кроссовер, пек-дек, сведение рук в тренажёре - по мне так лучше утомлять упражнениями где пиковая нагрузка в конце движения.

Если трицепсы отказывают значит не умеешь грудными жать. Точка.
Если утомишь грудь лучше не станет. Точка.

Значит буду учиться. Запятая

Народ подскажите а зависит ли скорость роста мышц от силы нагрузок?!
То есть если 1 человек например может тренироваться с весом 100кг, а 2ой с весом 50 при одинаковом телосложении. Будет ли тот кто делает 100 быстрее расти?!

Народ подскажите а зависит ли скорость роста мышц от силы нагрузок?!

Зависит,но это один из факторов.