Вопрос - Ответ по тренировкам

Остальные питание и отдых при одинаковых тренировках?!

Есть базовые понятия:интенсивность-это вес снаряда в %от пм, обьем=кпш(количество поднятий штанги). И одинаковых тренировок не бывает как и двух генетически одинаково предрасположенных людей.
По твоему посту если стаж у людей одинаковый,то либо генетика разная,либо один из двоих занимается не правильно или питается и восстанавливается хреново)

Народ подскажите а зависит ли скорость роста мышц от силы нагрузок?!
То есть если 1 человек например может тренироваться с весом 100кг, а 2ой с весом 50 при одинаковом телосложении. Будет ли тот кто делает 100 быстрее расти?!

Остальные питание и отдых при одинаковых тренировках?!

Ты вообще бред написал. Можно технично делать жим штанги из-за головы с 50 на 20 повторений а можно делать 1см жим с соткой на раз с ограничителями в верхней амлитуде. По-твоему это одно и то же? Расти будет тот кто попадает нагрузкой в целевую мышцу а не тот у кого дури больше .

А например в случае с лифтингом. Сила будет расти быстрее веса.
И соответственно будут 2 человека:
1 - лифтер который может поднять ту же 100
2 - билдер который занимается недавно по объемам и массе такой же как лифтер но заметно слабее

Если 1ый захочет набрать массу перейдя на программу 2го у него это получится быстрее или нет?!

To: badkind
нельзя никогда дать однозначный ответ.так что не парься и не мучай глупыми вопросами.

To: badkind

Народ подскажите а зависит ли скорость роста мышц от силы нагрузок?!То есть если 1 человек например может тренироваться с весом 100кг, а 2ой с весом 50 при одинаковом телосложении. Будет ли тот кто делает 100 быстрее расти?!

тут мало данных, непонятно как они задействуют нужную МГ, если допустить что и тот и другой попадает в мышцу, и ни у того ни у другого нет неправильной адаптации, то тогда рост будет примерно одинаков, хотя новичок всегда прогрессирует быстрее Но в реале такое вряд ли увидишь, 1 ый со 100 кг, обычно будут делать всеми мышцами подряд, используя инерцию, и скорее всего находясь в застое (рост мышц). В таком случае 2ой с 50 кг расти будет быстрее, если все делает как надо, (т.к. иногда и с 50 можно увидеть все тоже самое).

А например в случае с лифтингом. Сила будет расти быстрее веса. И соответственно будут 2 человека:
1 - лифтер который может поднять ту же 100
2 - билдер который занимается недавно по объемам и массе такой же как лифтер но заметно слабее
Если 1ый захочет набрать массу перейдя на программу 2го у него это получится быстрее или нет?!

Если первый перейдет на программу второго то веса у лифтера скорее всего упадут до весов билдера, (при одинаковых размерах) и рост уже будет одинаков. Другое дело что лифтеру придется потратить время чтобы научится чувствовать мышцы и возможно время для выхода из плато. В этом случае лифтер некоторое кол-во времени проиграет.

вызывает ли у вас креатин агрессивность?

Вопрос к Andro и Vasso - вы верите только в отказной тренинг ?
Недавно увлекся просмотром тренировочных видео профи , так мне поплохело от разнообразия .
К примеру , Пол Диллет тренируется просто с детскими весами , которые могут поднят почти все на этом форуме , Кай Грин же , наоборот , делает по 3-4 дропсета на упражнения и вообще тренируется как в последний раз .Флекс Уиллер интенсивностью не блещет , а Дориан Ятс и Бренч Уоррен , наоборот до отказа с применением сверхнагрузки . Ронни Колеман где то посередине .
К чему все это ? Хочу знать нужна ли такая штука как отказ , если интенсивности можно добиваться другими способами , например , останавливаясь за 1-2 повторение до отказа , но отдыхая между подходами секунд до 40-50 ?
Надеюсь понятно что спросил , если , что перефразирую .

Вопрос к Andro и Vasso - вы верите только в отказной тренинг ?
Недавно увлекся просмотром тренировочных видео профи , так мне поплохело от разнообразия .
К примеру , Пол Диллет тренируется просто с детскими весами , которые могут поднят почти все на этом форуме , Кай Грин же , наоборот , делает по 3-4 дропсета на упражнения и вообще тренируется как в последний раз .Флекс Уиллер интенсивностью не блещет , а Дориан Ятс и Бренч Уоррен , наоборот до отказа с применением сверхнагрузки . Ронни Колеман где то посередине .
К чему все это ? Хочу знать нужна ли такая штука как отказ , если интенсивности можно добиваться другими способами , например , останавливаясь за 1-2 повторение до отказа , но отдыхая между подходами секунд до 40-50 ?
Надеюсь понятно что спросил , если , что перефразирую .

Отказ разный юывает плюс многие профи работают до локального отказа в мышце - где упражнение визуально продолжается так же, а вот рабочая мышца уже почти не пашет. Плюс некоторые достигают отказа в сериях. В основном работа идет в локальный отказ у них, ронни, катлер четко пашут в отказ локальный.

Разные виды отказа ? Я знаю только , что есть неврологический при низкоповторной и биохимический при высокоповторной .

Есть еще
локальный и хм.. не знаю как назвать.. общий.
1 отказ- это состояние когда прокачиваемая МГ убита, и начинают дорабатывать за нее другие.
2 отказ - общий - когда отказывает весь комплекс мышц - невозможность выполнить повторение комплексом мышц.

Понял, спасибо . Правда про Пола Диллета все равно не понятно .
А про это все будет в Андровассе ?

Да все будет.

Ребята так хотелось бы вашу книгу в руках подержать, мож на НГ обрадуете народ?
Я даже денег не постесняюсь залатить))

Если бы успевали сделали бы. к нг никак)

Всем привет Распрощался со своей ВСД и сразу в бой Хотел тут кое чего спросить.

Мой пауэрлифтинг плавно перешел в физкультуру. Теперь также плавно пришел в бодибилдинг. И оказалось что зная кое что о пл я очень мало знал о бб, хоть и бывало качался на массу.

Покачался пару месяцев по стандартному 3 дневному сплиту. Вернул 8кг. Теперь планирую внести некоторые коррективы. Первую неделю буду выполнять 4-5 сетов 12 повторов. Вторую неделю 4 по 10, третью 3 по 8. отдых 3-4 дня и по новой. Немогу без периодизации, так уж повелся мой тренинг

В общем вопрос стоит в том, какой вес брать, ну например делаю я 3 по 8. Раньше, когда я иногда занимался на массу то делал так. 3 подхода близко к отказу, с наращиванием интенсивности и веса и с уменьшением повторов.

Щас я хочу на одной тренировке заниматся только в определенном диапазоне повторений. Как лучше поступить? Например мой максимум 100*8, сделать 100*8, 95*8, 90*8 или же наоборот горкой вверх? или взять средний вес, например 90 и сделать с ним 3 по 8.

Первую неделю обьемного тренинга будет 4-5 подходов, тут еще труднее. первые 3 подхода лесенкой вверх, потом вниз? Или же один вес на все подходы?

Думаю результативнее всего будет сделать все подходы с одинаковой интенсивностью, подбирая вес учитывая повторы и кол-во сил. Хотя если взять обьемную неделю, 5 подходов так (с хорошей интенсивностью) сильно измотают. В отличии от того, если взять один и тот же вес на все подходы. Тогда интенсивность будет возрастать с каждым подходом, главное расчитать так что бы до последнего подхода сил хватило.

тоже много думал о переодизации, так как немогу понять на какое количество повторов откликаются мои мышцы, тобишь делаю так главное количество повторов ето 8,

допустим вес в жиме гантелей сделал 4х8, после етого беру гантели полегче и делаю еще пару подходов по 10-11 повторов типо добивка
Также брусья сделал 4х8 и сбросил блин и пиздячу 1х10, сбросил все блины и без веса 2 подхода по 15-20.....
тоесть бью по всем волокнам типо сразу....
ну и на окончании тренировочки могу отжатся!!!

Единственное ето не делаю такого со становой там стабильно 4х8

Наверное нет во мне лифтерского начала, какой прикол в бб долбить мышцу 4 по 8 с одним и тем же весом??

To: Xilon
что значит "с одним и темже весом"? выполнил этот вес - поднимаешь, и на следующей тренировке делаешь уже больший вес. И так постепенно увеличиваешь.

Наверно глупый вопрос, но всё таки. Сколько жал Шварценеггер? Слышал от одного знакомого, что якобы Шварценеггер жал в лучшие годы 190 кг на 12 раз, так ли это?