Вопрос - Ответ по тренировкам

можно ли качать мышцу если она болит?

например, вчера у меня был жим гантелей, сегодня трицепс разрывается. но сегодня по плану руки - биц/триц.

второй вопрос - что дают супер-медленные негативы? когда-то давно смотрел видео Менцера. его подопытный там делал все со смешными весами но негативы были просто нереально медленными. возможно Менцер как-то объяснял сей момент, но мои знания английского и его дикция мне не позволили что-то понять.

пример того, что "качают" всем что попадется, а не тем что надо, или ты жал специально на трицепс?

Кто мне сможет дать точное кол-во повторов в сете для ног?
Мне кажется - никто)
Где-то говориться, что на низ тела делается бОльшее кол-во повторов, т.е. на ноги 15.
А кто-кто говорит что присед можно и на 8 делать...

Как же решить с кол-вом в конечном итоге?

сам спросил - сам ответил
только ты можешь ответить на этот вопрос, от чего и от какого "количества" у тебя растут ноги и другие части тела.

Кто мне сможет дать точное кол-во повторов в сете для ног?
Мне кажется - никто)

Как это ни кто? а я чё не люди?))) Вот простой ответ,: каждую тренировку по разному., у меня 4-6, тебе мабуть по другому .

Как это ни кто? а я чё не люди?))) Вот простой ответ,: каждую тренировку по разному., у меня 4-6, тебе мабуть по другому .

ок.
Буту пробовать разнок кол-во повторений...
Щас делаю 15 в жиме ногами и становой на прямых... Потом попробую делать на 8..

пример того, что "качают" всем что попадется, а не тем что надо, или ты жал специально на трицепс?
сам спросил - сам ответил
только ты можешь ответить на этот вопрос, от чего и от какого "количества" у тебя растут ноги и другие части тела.

ты владеешь секретной техникой как полностью отключать трицепс в жиме гантелей?
я открою тебе секрет, только никому не говори больше - упражнение комплексное, трицепс там работает в любом случае, концентрируйся ты на груди или нет.

алико, _GamBit_, спасибо.

что значит полностью, в твоем посте сказано "трицепс не довостановился после жима гантелей" - жми по дуге, в чем трабла? минимум включения. в конце не обязательно выпрямлять полностью руки
лично у меня он работает так практически "статически"

Изменено: DenEr, 24.01.2011 - 14:33 PM

ты владеешь секретной техникой как полностью отключать трицепс в жиме гантелей?
я открою тебе секрет, только никому не говори больше - упражнение комплексное, трицепс там работает в любом случае, концентрируйся ты на груди или нет.

алико, _GamBit_, спасибо.

Просто надо грудью научится жать, а не всем вместе, тогда и трицепс работать не будет.

, концентрируйся ты на груди или нет.

алико, _GamBit_, спасибо.

это имхо ключевая фраза, поэтому у тебя трицы и разрываются от жима
в свою очередь открою тебе секрет)))
могу вообще практически расслабить трицеепс в жиме, ни кровью он не наливается, вставляю в тренинг когда хочу, не вспоминая, жал я или буду жать потом, никак не зависит.
А зависит как раз от того. чем ты больше ты сможешь сконцентрировать внимание на работе грудных, тем ты больше сможешь регулировать степень участия в движении трицепса и плеч.
Естесствено абсолютно его не возможно выключить , рука все равно разгибается, но свести его участие к мизеру, .не такой большой вопрос.имхо конечно.
Для начала попробуй не сжимать гриф пальцами, расслабить их в движении, сразу и почувствуешь что будет работать, попробуй, один повтор сжимать , один - разжатые и сравни.

Попробуй для начала в Смитте так сделать.

День добрый!
В ближайшее время собираюсь подсушиться, может ли грядущий "великий пост" посодействовать в этом? Или вместе с жиром можно и мышцы пожечь?

День добрый!
В ближайшее время собираюсь подсушиться, может ли грядущий "великий пост" посодействовать в этом? Или вместе с жиром можно и мышцы пожечь?

Добрый день!
1) Да, может.
2) Да, можно.

Саня Бомба, если быть предельно откровенным с тобой, то: Великий Пост (если его строго придерживаться) может помочь тебе разве что одрищать, прилично убавить в силовых показателях, ну и, как побочный эффект, пожечь немного жирка. Т.е., мое имхо, отсутствие животного белка в рационе качка - это полный пиз**ц. Либо забей тогда на кач, бегай, соки пей свежевыжатые, проводи "детокс"....

Ладно, постятся пусть другие)))))))

У меня для строгого поста есть протеин соевый вайдеровский. Там нет никаких растительных белков, и 20 с лишним граммов белка. Гадасть редкая, но получается даже в пост набирать. Рекомендую всем. Узнал это от Остапенко, когда он рассказывал о тяжелых случаях с которыми сталкивался.
Второй сложный случай, у него был клиент, рыжий, высушенный бегун на дальние дистанции, и мясо у него вообще не росло, все сгорало, как в печке.

А какие там белки, прости, если не растительные??

Читал неоднократно, и слышал от "коллег по цеху", что соевый протеин для мужчин - это фуфел полный.... на себе не проверял, поэтому сказать со своего опыта нечего, но все равно мне представляются сомнительными доводы "за" совмещения поста и кача. Жрите мясо, будьте счастливы.

Парни посоветуйте

План на брусьях 4х8

Вот уже 3 неделю с весом 41 кг получается 3х8(еле еле) 1х7.......

Что лучше сделать? Откатить вес на килограмм 6-7 и делать 4х10 до новгго застоя? или повысить вес до 42 например и перейти на 7 повторов, тоесть 4х7 , в последствии на 4х6 повторов?

что то я проникся идеей в упр. в локтях угол держать, не разгибать до конца, не дожимать
жим сидя гантели
бицепс и молоки
протяжка гантелей,( сидя на краю скамьи )
жим лежа
на трицепс ещё не пробывал.. (но в проге брусья и французкий стоят)
пресс

посмотрю как пойдёт..

Изменено: vitas74, 29.01.2011 - 01:29 AM

Вопрос странный , долго думал задавать или нет и наконец решился .
На форуме неоднократно поднималась тема правильного читинга , который использует большинство профи . Особенно интересны , на мой взгляд , посты Алико . Недавно посмотрел видео Бертиля Фокса , где он буквально закидывает на бицепс штангу , весом далеко за сотню , не опуская её при этом медленно , то есть не негатив . И у меня возник вопрос : зачем он это делает ? Не просто так , учитывая , что у него руки колоссальные по тем временам .

To: vitas74

жим сидя гантели

здесь стоит немного повернуть гантели , что бы большие пальцы были ниже, и не сжимать кулаки, тогда руки не разогнутся а дельты воткнутся в пик, трицепсы сразу из работы выходят, мелочь а приятно)))

бицепс и молоки

здесь если руки не разгибать полностью, то бицепс с сильной позиции, начнет, если руки распускать, то тогда легктий читтинг, все ништяк))

жим лежа

здесь не сжимать гриф но во всех движениях не думать о локтях, это уводит внимание с целевой. лучше думать , как бы ее растянуть и сжать.

на трицепс ещё не пробывал.

а в трицепсе как не разгибать ,? наоборот помойму, разгибать и сжимать триц.
протяжку не понял

Вопрос странный , долго думал задавать или нет и наконец решился .
На форуме неоднократно поднималась тема правильного читинга , который использует большинство профи . Особенно интересны , на мой взгляд , посты Алико . Недавно посмотрел видео Бертиля Фокса , где он буквально закидывает на бицепс штангу , весом далеко за сотню , не опуская её при этом медленно , то есть не негатив . И у меня возник вопрос : зачем он это делает ? Не просто так , учитывая , что у него руки колоссальные по тем временам .

могу сделать сумасбродное предположение( я это люблю) чем шайтан не шутит))
если опускать медлено, то кровоток в мышце останавливается, а если успевать расслаблять на каком то участке траектории в негативе, то мышца подхватит новую порцию крови, короче насос в одну сторону, может и руки такие из за этого вообще не думаю что он прямо бросает снаряд , это опасно, но что в низу в какой то момент раслабляет, то видно.


стебитесь))))

Не понятно тогда для чего ТАКОЙ читинг .
Для Алико :
http://www.youtube.com/watch?v=yoKhC8ROkEM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=0RAWUsCayvA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=5aUv7stPztQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ga-EAqbgD6w&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ek-eSfcoIlg...ture=related(то самое)
Если не сложно можешь на досуге посмотреть .

насчет трицепса:делаю брусья не разгибая локти тоесть работая в треть амплитуды как мне вася посоветовал еще полгода назад тк у меня триц короткий и растет плохо хотя стоит в приоритете...таким образом Прокачивается и пикуется отлично...
алико у вас триц длинный,классный вам извращаться не надо а нам приходится...