Вопрос - Ответ по тренировкам

Не понятно тогда для чего ТАКОЙ читинг .
Для Алико :
http://www.youtube.com/watch?v=yoKhC8ROkEM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=0RAWUsCayvA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=5aUv7stPztQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ga-EAqbgD6w&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ek-eSfcoIlg...ture=related(то самое)
Если не сложно можешь на досуге посмотреть .

посмотрю. завтра видимо.

To: BigFreak
Если непонятно сравни себя и этого профи и продолжай делать чисто))))
100 раз жевалось уже одно и то же. Читинг на ширы метод выключения частично бицепса и проработки спины с большим весом.Иначе бицепс вырубится первым и спина не доработает.
По жиму читингует для быстрого и легкого старта-это вообще пл.
в жиме гантелями вообще где читинг то?
ПШНБ так попробуй вес взять равный собственному и поднять)))даже если у тебя банка как у Воеводы штанга поведет вперед.А чисто с малым весом делать без мегадоз цеплять не будет.

To: Xilon

алико у вас триц длинный,классный вам извращаться не надо а нам приходится..

все равно всяко извращаюсь , где можно еще поиметь обратную связь в предположениях, как не на отзывчивой мышце?
я даже не понимаю, когда у кого нить банки податливые, просто тупо их качают пшнб, гонясь за сантиметрами, хотя из нее такужюд картинку можно сделать, меня дык сантиматры не так впечатляют, как классно оформленая мышца во всех сегментоах.

Кстати явно времена поменялись, щас речь о "натуральных" полтинниках меньше идти будет в основной массе.
все подталкивает к тому , что бы заняться формой, вот тогда я "лапки" и погрею
Щас пацана костлявенького тренирую, 18 лет, интересно, он дт меня ходил, я заипался бороться с привычкой поднимать снаряд абы как, с неправильно сформироваными навыкамии, да еще локоть до меня успел повредить , " тренеров " то каждый второй. у самого не выходит, дык надо на ком то показать себя,

у меня триц короткий и растет плохо

Ну явно плохо растет не от того что короткий)))И мне короткий лично больше нравится.

To: vitas74
протяжку не понял

протяжка сидя, на краю скамьи гантели в исходном полож. в руках под "ляшками"
только не махи, при протяжке плечи и лопатки дополнительно вверх как при шрагах..

'алико' ещё попробую тяга одной рукой гантель тянуть по дуге или лучше с низу в вверх?

протяжка сидя, на краю скамьи гантели в исходном полож. в руках под "ляшками"
только не махи, при протяжке плечи и лопатки дополнительно вверх как при шрагах..

'алико' ещё попробую тяга одной рукой гантель тянуть по дуге или лучше с низу в вверх?

делаюс низу вверх к ребрам, не вращая корпусом, и толкая в верхней точке ключицы вперед.
в пояснице прогиба нет, короче задницу не отопыриваю.

По сидячей протяжке понял, только делаю почти стоя, седня попробую снять фрагментарно , если файл маленький будет то выложу сразу, фотик поменял на никон, стало проще, чем с люмиксом, но на установке конвертора застреваю на одном шаге..
короче что бы не расписывать словами, как делаю нечто подобное, может понравится. достаточно эффективно , для задних дельт, верхней части шир, мелочи на лопатках, короче все , что с боков трапеции в комплексе, и с приличным весом. амплитуда широченная, при моих узких плечах, безопасно для поясницы, характер движения базовый. Я даже тягу Хейни забросил.не дает того чего желаю.

Изменено: алико, 30.01.2011 - 14:04 PM

Ну явно плохо растет не от того что короткий)))И мне короткий лично больше нравится.

я бы с вами поменялся)) некоторые профи-культуристы с этим справитьтся не могут(типа Рула) куда уж мне...
жимовик а как вы предлагаете его тренить?? вы вроде за брусья и жим узким в классическом исполнении, а они ничего не дают мне если не извращаться...

алико может вы что посоветуете??

алико может вы что посоветуете??

для этого нужно видеть руку, если бы был рядом, то технику было бы можно поймать,
с узкой локтевой частью могут не подходить, некоторые стандартные движения, их можно извратить под данную анатомию.
Вот пацану во франции локоть грузит, даже мой вариант не подходит, из за длинной плечевой кости и маленького обьема, вчера парились, но поймали движение, стало комфортно и работать стала мышца без перегрузов связок, получилось совершенно новое движение, техника ставится , если смотреть на динамику, по фотке можно только предложить некие безопасные и более эффективные варианты.
короче. будешь рядом, заезжай я недалеко)))
даром технику подправлю))) хотя в основном занитие - штука, пары недель на все хватает.

прикольно, пацаны не занимаются, а нарезают круги , около , подслушивают короче, , думают будем так же и все появитс)) одного не могут понять, что привязываю к конкретному человеку, с кучей нюансов, и фильтрацией его параметров, питания и проч, потом тестирую разные варианты, это потом нужно еще увязато между собой.
жадничают короче в себя вложить.
Ведь многие пишут, что как бы хорошо было, когда бы с самого начала рядом попался кто нить толковый.
6 щтук, и действие, которое многое менят в жизни, и от многих ошибок и травм спасает, как можно это сравнить?
я потом еще сопровождаю даром, , по сути отвлекаясь от своих интересов , пока не увижу, что процесс идет как по маслу.

Насколько важно сводить лопатки при жиме лёжа?

To: bu-3
насколько важна работа груди в жиме лежа, настолько и важно сводить лопатки.

To: Junior_
трапеции на фотке в профиле просто мутантские

To: dm1
при таком весе, любые трапеции мутантские)

To: bu-3

Насколько важно сводить лопатки при жиме лёжа?

вообще не важно, о них вообще думать не надо

To: bu-3

вообще не важно, о них вообще думать не надо

'Andro27' странно от тебя это слышать.... и в др. упр. тоже о них забыть ?

Изменено: vitas74, 31.01.2011 - 23:40 PM

To: vitas74
интересно почему от меня)))
лопатки это работа трапеций, к груди они никак не относятся. Дополнительная растяжка которая возникает при сведении лопаток, не будет лучше задействовать или микротравмировать грудь а наоборот только сильнее подключит дельты (вопреки сложившимуся мнению).
О лопатках можно подумать при прокачке скажем рук (биц, триц, дельты) когда важно положение плечевого сустава, т.е. при некоторых типах телосложения, нужно будет поиграться лопатками, чтобы "поставить" плечевой сустав в более естественное для задействования мг.
Ну а прокачку трапеций, это собственно и есть работа лопаток, их сведение-разведение.

Если проще - следить надо за грудными и как они работают, а за лопатками не надо. т.е. движение естественное для анатомии бьющеев грудные.

Дополнительная растяжка которая возникает при сведении лопаток, не будет лучше задействовать или микротравмировать грудь а наоборот только сильнее подключит дельты (вопреки сложившимуся мнению).

Вчера жал на лифтерской скамье,а до этого месяц на узенькой.Так вот сведя лопатки-дельты сегодня умирают а груди пох.А на узенькой скамье-грудь болит ,дельты нет.

Всем привет) Нижняя часть тела т.е бедра ягодицы икры и т.п. преобладают над торсом, и смотрится очень не пропорционально. Нужно ли исключать все упр на нижнюю часть тела и делать в основном на верх чтоб добиться пропорций? Или это не поможет?
Жду ответов заранее спс)

To: Сергей74
Убери все упражнения на нижнию часть, акцентируйся только на верхе и всё будет гуд...

To: Andro27
To: Vasso
в принципе, всё как и сказали.
При сведённых задействуются плечи, грудь не так прорабатывается.
Да и приходится о сведённых лопатках думать...



Ещё вопрос. В одной теме задал, меня там игнорят о_О Мож тема не подходящая?) Попробую здесь:

О форсированных повторениях и негативах.
Как часто их можно/нужно использовать?
На бицепс делал в среду негативы в последних трёх повторов в каждом рабочем сете. На след. день бицепсы разрывались) Очень давно такого не было)
Но может не стоит злоупотреблять этим?
Про форсированные.
При жиме вверх (в моём случае за голову) последние 2-3 повтора в последнем(или последних двух) рабочих сетах делаю смесь негативов и форсированных.
Т.е. мне немного помогают поднять штангу, а опускаю я её уже предельно медленно.
Собственно, вопрос тот же. Можно ли использовать данный метод на каждой тренировке?)