Вопрос - Ответ по тренировкам

Абсолютно верно. Сейчас парня с вообще в хлам убитыми менисками учу приседать глубоко. что за чудо - колени так не болят. А оот частичных или в параллель или носки не выводить - он потом на кровати лежит 2 дня.

, колени должны идти естесственым образом , тогда рычаги укорачиваются, относительно центра тяжести, делаются сильнее и нагрузка перераспределяется равномерно, а не смещается в одну сторону. меня спасает привычка мягко гасить внизу, а резкая остановка в полуподседе, дает разрывную нагрузку, вес на снаряде в этот момент , по законам физики, буде больше номинального, это часто не учитывают, но связки портят, если бы било сустав, то пришлось бы не 2 дня на кровати сидеть, в данном случае хрящам особого вреда не вижу. как стал практиковать плоскую подошву и удержание коленей, то связки почти год не давали толком приседать. спустился до 100 килограммв рабочих, сила есть а связки трещали.

Что и требовалось ДОКАЗАТЬ!

Колени за носки актуально еще как. Техника приседа хорошо формируется у стенки.Удается совместить 2 вещи:колени не за носки и не завал спины.Кроме того ,такая техника бьет на квадры. Недавно учил человека так приседать,у него на след.день впервые квадры зацепило.

Это, как предполагаю и есть гак присед, предназначеный для изоляции квадров, что ограничивает рабочий вес, для перспективы массивности квадров в целом, естесствено цепляет, это отдельная задача, посмотри в тексте Хатфилда. Надеюсь его слова , что то да значат. (для меня да)
Но дело в том, что без стенки, так сесть проблематично, центр тяжести окажется смещеным, за ступни, если конечно ноги 49 размера, то тогда станет проще.
Стена , на мой взгляд выступает "костылем" подпирающим с зади, как костылем выступаюдт бинты тугой намотки, спереди подпирающие колени у лифтеров, не дающим продвинуть их (колени) вперед.
Часто нраблюдел наклон в три погибели корпуса, чем некоторые компенсируют излищнюю длину бедра,что бы достичь"параллели". даже мсмк одного знаю. им так удобнее, Во всех этих случаях, квадры от середины бедра практически отсутствуют, у одного старичка., чемпиона европы, ближе к коленкам мцшцы как у девочки.
имхо конечно.

Кстати, хочу проиллюстрировать тему приседа, без предварительного прогиба в пояснице, 170 кг, наклон корпуса всегда одинаков, присед как в шахте лифта, предполагаю, что поэтомуу , моя сила спины не отставала, а даже преобладала над силой ног, при полном неиспользовании сколь нибудь значительных весов в тягах.( в приседах они присутствовали)
Я всегда держу естесственый наклон корпуса, с прямым позвоночником, при этом мышцы в области поясницы работают в статике, и принимают бОльшую нагрузку на себя, если сделать и удерживать прогиб, искусствено, то большая часть нагрузки со спины, сместится в задницу и в тазовую область, ноги будут пахать больше чем спина., то есть попытка искусствено удержать корпус , как можно более вертикально.

С прямым позвоночником, спина работает в статике, а квадры в динамике,9их сила растет , из за взрывной работы) что и уравнивает их в силе, без дополнительной работы в тягах с тяжелыми весами. известно ведь , что статика в плане силы рульна.
ну а не заваливать , и удерживать поясницу прямой, позволяют оптимальные , не завышеные веса . Искажающие технику.

Изменено: алико, 06.02.2011 - 14:13 PM

Я совсем запутался .
Как правильно приседать чтобы увеличить мышечную массу ног и не угробить колени ?

Я совсем запутался .
Как правильно приседать чтобы увеличить мышечную массу ног и не угробить колени ?

В полную амплитуду.
А вообще тебе больше бы подошло здесь спрашивать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...0&#entry1678421.

Стена , на мой взгляд выступает "костылем" подпирающим с зади

алико поправлю вас: стенка перед а не сзади, т.е становишся лицом и носками к стене, пытаешся сесть так что бы тебя не завалило назад...
у меня у стенки с длинным бедром выходила только широкая стойка, конечно же если оно короткое то стойка узкая...

Конечно стенка спереди)))

алико поправлю вас: стенка перед а не сзади, т.е становишся лицом и носками к стене, пытаешся сесть так что бы тебя не завалило назад...
у меня у стенки с длинным бедром выходила только широкая стойка, конечно же если оно короткое то стойка узкая...

Ты точно интерпретировал, что имелось в виду не сзади стена?))
речь была, что квадры зацепило, я подумал, что сзади, тем более корпус пчти без наклона.
Ну тогда пускай кто нибудь так попробует сесть , без всякой штанги лицом к стене, коснувшись к ней носками, ведь колени дальше их не должны идти, это критерий, и пускай так сядет ты сам попробуй, и напишешь, не в стойке балерины, растопырив утрировано ноги, а в обычной стойке как приседают, хоть и широкой, и пусть кто нить выложит , такое, а я бы посмотрел, )))
я точно не могу, хоть и не длинное бедро, видимо нужно длинную голень и бедро младенца)
а теперь, пускай кто нить , присядет так глубоко, и посмотрит, получится ли так со снарядом, и где будет ощущения центра тяжести.
Еще раз прошу, кто сомневается, , плевать на мой бред, прочтите Хатфилда, о чудаковатом приседе,

В начале статьи, для скептиков он пишет, типа, может кто то найдется, кто будет мне рассказывать , как нужно приседать)) там все разложено по полочкам.
хоть я и не настаиваю, у каждого ноги и колени свои.
повторюсь, эти разночтения начались, когда стали мешать в кучу, лифтерский и обычный стиль, и родилась какая то чудная догма- гибрид, "колени не выводи, но жопой в пол.
Для меня это чудо, хоть и верю, что бывает всяко))).

Удивительно, как этого можно не видеть? это когда в детстве пялились в телик, воображение хуже развивается, нежели от чтения книг, где все представляет мозг , в виде образов.

практически точно, можно сделать вот так, для наглядности.

Измерить по суставам, голень , бедро, и от тазобедреного до плечевого, и перенести это на бумагу в клеточку, нарисовать человечка, сохранив пропорции, добавить ступни, и небольшое отклонение , от плечевого,сустава, гриф ведь лежит немного не там,
вот эта точка, если продложить вертикаль, должна ,совпадать с серединой ступни, + - пару мм. и посмотреть , что получится, и представить это в воображении, особенно прикольно станет , когда оставить голень , практически вертикально., как нужно будет нахилиться, что бы не потерять центр тяжести. как это компенсируют в п. лифтинге я, писал.

Ведь я в 15 лет до дыр затер , книжку по биомеханике т.а движений, а там как раз вариации с человечками, с формулами.
мне не нужно гадать, глядя на приседающего, где будет нагрузка и как будут располагатся рычаги, глаз сразу ловит оптимум , под любую анатомию
это как с великами, все смотрят на внешность, а я смотрю внутрь, и воспринимаю как организм , он должен работать иидеально.

жимовик думаю вы согласитесь что для развития квадров стенка подойдет только если у человека короткое бедро, а если нет то колени уйдут за носки по-любому(если не превращать присед в гудмонинг)??
выше выкладывали видео с платцом у него узкая стойка и корпус прямой, такое выполнишь ток с коротким бедром...
выходит мне с длинным бедром прийдется уводить колени за носки иначе никак?!?

Совсем вплотную становиться-это утопия,а вот 5-10 см от стены в самый раз.Это для меня.Секрет в разведении колений по сторонам и максимально возможной вертикальности корпуса при зафиксированной спине.Как то так.

Ведь я в 15 лет до дыр затер , книжку по биомеханике т.а движений, а там как раз вариации с человечками, с формулами.
мне не нужно гадать, глядя на приседающего, где будет нагрузка и как будут располагатся рычаги, глаз сразу ловит оптимум , под любую анатомию
это как с великами, все смотрят на внешность, а я смотрю внутрь, и воспринимаю как организм , он должен работать иидеально.

Все это конечно звучит красиво,но в приседе твоем даже параллель лишь приблизительно угадывается.Это далеко не идеал техники.

стенка подойдет только если у человека короткое бедро,

Хорошо, с переди еще проще (мне)
Так никто не сядет, особенно глубоко, не держась руками, как в "девичьих" приседах, да и там колени далеко, как правило.
теоретически можно. прижав нос к стене. но это для приседа с весом не прокатит, я не смог, чуть садишься, сразу на зад опрокидывает.

Если откровенно недоседать,работают квадры,а бицепс бедра и ягодичная почти не включается-что плохо для женщин и уж совсем хреново для безжопых представителей мужского пола.

проверил себя,5 см от стенки сел глубоко ...это с весом собственным 125 кг и бедром под 80.И не надо меня убеждать что это для новичка нереально. p.s. носом не коснулся.

Если откровенно недоседать,работают квадры,а бицепс бедра и ягодичная почти не включается

в принципе это и есть цель культуризма, изолировать от остальных, но в то же время базово нагрузить МГ...как жим узким чисто трицом, жим лежа только грудью и т.д
отсюда можно сделать логичный вывод...

в принципе это и есть цель культуризма, изолировать от остальных, но в то же время базово нагрузить МГ...как жим узким чисто трицом, жим лежа только грудью и т.д
отсюда можно сделать логичный вывод...

Не изолировать а нагрузить! Позанимайся одной изоляцией и сделай массу ног-посмотрим что получилось.
Приседания упражнение практически на все мышцы бедра и грузят их хорошо.А изоляция прорисовывает и используется она после базы как раз.

Совсем вплотную становиться-это утопия,а вот 5-10 см от стены в самый раз.Это для меня.Секрет в разведении колений по сторонам и максимально возможной вертикальности корпуса при зафиксированной спине.Как то так.
Все это конечно звучит красиво,но в приседе твоем даже параллель лишь приблизительно угадывается.Это далеко не идеал техники.

с разведеными бедрами можно, но так квадры культы не качают, тема про культуризм, не видал по крайней мере.
я бы выглядел кидающимся красивыми словами теоретиком, если бы не приседал ничего серьезного, и технику не выкладывал как образец глубокого приседа, написал почему. колени идут свободно. выложил , спросить, неужели это не присед,? в смысле не работают квадры.
"параллель" для меня существует, как искусственый термин, критерий судейства. нужна только п. лифтерам. (заипло , честно сказать о ней говорить если она не нужна мне почему мои действия с лифтерской точки оценивают, какое это слово имеет отношение к работе мышц квадрицепсов, десять 5 см выше квадры уже не работают что ли? )) на куя п.лифтеры дожимы и полуприседы делают? если им только параллель нужна.
я оцениваю работу ног, учитывая ширину амплитуды вращения коленей, от чего впрямую зависит работа квадр, если бы она зависела от пресловутой параллели, то у п. лифтеров , не было бы девичьих коленок при массивном заде и приводах зачастую..
Речь веду о квадрах, исключительно о квадрах, про остальное можно поговорить в отдельной теме.
Вот специально рылся осенью, в отпуске на родине. в своих бумажках, нашел пару страничек из блокнота, 93 года.


даже забыл, что таким занимался)) это в полный присед. неофициально, официально 235

на квадры есть приседания на груди вообщем то)))и кстати тоже глубоко.
А изолировать одни квадры недоседами-это извращение.и травмоопасное извращение как писали выше Вася и Андрей-бодибилдеры кстати.

на квадры есть приседания на груди вообщем то)))

а на плечах не катит?)))) откуда ляжки с каплями?

Изменено: алико, 06.02.2011 - 19:39 PM

http://www.extrem-sport.ru/gallery/video/b...ilding/706.aspx
думаю что отсюда все-таки больше толку.

смотрим также колени и носки,за счет разведения коленей сильного выхода за носки нет.

http://www.extrem-sport.ru/gallery/video/b...ilding/706.aspx
думаю что отсюда все-таки больше толку.

смотрим также колени и носки,за счет разведения коленей сильного выхода за носки нет.

короче колени за носки выводить не нужно, и приседать в широкой стойке, только фронтально, что бы развивать квадрицепсы? михаил , кстати длинноногий, и писал, что приседать не любил.
Все , больше не пишу, толку нет.
каждый пусть делает как хочет.

короче колени за носки выводить не нужно

Небольшая погрешность допустима все остальное для новичка просто травмоопасно.Толку действительно нет,если занимаясь ТА приседать не пойми как.
Михаил приседает чисто в технике ТА и ноги он шире ставит из-за длины.

нашел то видео, (где меня чуть не загрызли п лифтеры даже троли подключились)) ) , с "опасными , извращеными приседами" отличие от моего сегодняшнего стиля, только в бинтах и вес больше.
хорошо видно и колени и " параллели" и скорость и все остальное, или этот парень , неправильно и опасно приседает?))
Не стоит утрировать мои слова, я ратую только за безопастность и эффективность, все до последней мелочи написал, как на это смотрю, и занимаясь т. а , приседал достаточно много и по весу и по обьему, и всегда глубоко, в полный сед , а не "непойми как" там просто по другому нельзя, и как приседать знаю не по наслышке, и тестировал по всякому , в последнее время мне просто это не нужно, вот и Лёхе не нужно , Ли хейни можно еще выложить.
Спорить не о чем. почему? ниже написано мое мнение.!

алико странно что ты принципы бодибилдинга пропагандируеш, а по моему лучше ног чем у ТАшников нет, билдеры курят в сторонку с тренажёрами и углами

у меня в зале у Ташников бицепс бедра как шарик...

Изменено: vitas74, 06.02.2011 - 22:54 PM