Вопрос - Ответ по тренировкам

Можно, но гормональный уровень имеет значение. Кто-то может кто-то нет.

Личные наблюдения. А у тебя откуда такие познания, умник?

Личные наблюдения. А у тебя откуда такие познания, умник?

Вопросы здесь задаю я

Искал где спросить - решил написать тут.

Вопрос про сушку. Именно про программу упражнений.
То, что мне известно:
Делаем 15 и более повторов в сете, добавляем больше изоляции, добавляем кардио. А как из этого выстроить правильную. программу?
Во первых:
Базовые упражнения остаются. Так? В них делается то же кол-во повторов или увеличивается как и во всем других?
Далее:
Добавление упражнений. Например бицепс. Я делаю подъём гантелей и скотт. Можно добавить концентрированный подъём и работа на кроссовере. Вроде как оба упражнения придают форму..
Третье:
Кардио. Велотренажёры не люблю, поэтому берём бег. Когда бегать то?
Сразу после тренировки или в отдельный день. Если сразу - то не думаю, что получиться много пробежать. Из-за выпитой воды во время тренинга будет колоть в боку. Раньше когда бегал не ел 3 часа до бега и старался до минимума свести приём воды..
И да, при сушке тренировка выйдет за рамки 1-1,5 часов из-за более обширного кол-ва упражнений. Это, ведь, нормально?

Малоповторный суровый режим тренинга плюс кардио после либо круговой тренинг - по моему самые эффективные.

Малоповторный суровый режим тренинга...

На низкоуглеводке так и кони двинуть можно. Если, конечно, я правильно понял значение "суровый".

Я на аткинсе сидел на силовухе 4-6 повторений не двинулся) Но щас бы предпочёл круговой)

To: RawIron
Что то диета Аткинса, мягко говоря, странная.... Много жира и мало белков...о_О


Кто ещё что может сказать по поводу сушки?

1 грамм углеводов вдень это нечто. Это срыв башни просто какой то (

По мне так сушка, это постепенное снижение углеводов в рационе и соответственно увеличение белка.

Ну или углеводное чередование.

Ну мне тож Аткинс не понравился на психику давит) Чередование рулит

Искал где спросить - решил написать тут.

Вопрос про сушку. Именно про программу упражнений.
То, что мне известно:
Делаем 15 и более повторов в сете, добавляем больше изоляции, добавляем кардио. А как из этого выстроить правильную. программу?
Во первых:
Базовые упражнения остаются. Так? В них делается то же кол-во повторов или увеличивается как и во всем других?
Далее:
Добавление упражнений. Например бицепс. Я делаю подъём гантелей и скотт. Можно добавить концентрированный подъём и работа на кроссовере. Вроде как оба упражнения придают форму..
Третье:
Кардио. Велотренажёры не люблю, поэтому берём бег. Когда бегать то?
Сразу после тренировки или в отдельный день. Если сразу - то не думаю, что получиться много пробежать. Из-за выпитой воды во время тренинга будет колоть в боку. Раньше когда бегал не ел 3 часа до бега и старался до минимума свести приём воды..
И да, при сушке тренировка выйдет за рамки 1-1,5 часов из-за более обширного кол-ва упражнений. Это, ведь, нормально?

Тренировки в малоповторном режиме, до 8-9 повторений. Кардио низкоинтенсивное, но продолжительное. Т.е. минут 40 либо быстрым шагом либо медленный бег, желательно в свободный от тренировки день. Если проблем с желудком нет, то можно на голодный желудок бегать.
База остается. На сушке чуть уменьшаем объем, по два упражнения на МГ. Допустим грудь - жим и разводки, на спину - становая и тяга блока или подтягивания. Упор делать на сохранение силовых в базовых движениях. Если удастся прогрессировать, то это вообще сказка. Тенировка как раз при таком темпе не должна выходить за рамки 1-1,5

Ну и самое главное правильно составленный план питания. Не будет его, всё остальное зря

подскажите по технике приседаний, даже после тяжелых приседаний 4х6 + разминочные не болят ноги, только ягодицы. ноги ставлю достаточно широко, ступни разворачиваю на 45 градусов

Круговая тренировка это конечно хорошо, но в большом зале маловыполнимо. Темп не поддержать.

подскажите по технике приседаний, даже после тяжелых приседаний 4х6 + разминочные не болят ноги, только ягодицы. ноги ставлю достаточно широко, ступни разворачиваю на 45 градусов

- значит четырёхглавая у тебя лучше развита, а ягодичная в отстающих.
Накрайняк попробую пирседать с штангой на груди - там на ягодичные меньше нагрузка идёт.

Круговая тренировка это конечно хорошо, но в большом зале маловыполнимо. Темп не поддержать.

Занял силовую раму со штангой да и делай себе спокойно - ток я с напарником делаю так что вес быстро можно менять.

- значит четырёхглавая у тебя лучше развита, а ягодичная в отстающих.
Накрайняк попробую пирседать с штангой на груди - там на ягодичные меньше нагрузка идёт.

Значит приседает задницей, а не квадрами. Вот она и болит

To: _GamBit_
Странная сушка..
По 2 урп. на МГ у меня и так - тренируюсь по сокращённой от МакРоберта...
Получается только добавить бег...ну и диета...хм..=\

Значит приседает задницей, а не квадрами. Вот она и болит

как это можно исправить ?

как это можно исправить ?

Акцентировать нагрузку на квадрицепсы, вкладываясь в приседе не в вставание вверх толкаясь жопой, а в разгибание ног. Вес будет порядком меньше.

Вась ну самолюбие ребятам не позволяет и врядли позволит...
у меня в зален дрищи 100-130приседают,ног нет воообще, а я когда ноги качал 70-80кг 3подх - не солидно все-таки, а ляжки перли

пы.сы однако болезненный вариант так приседать, квадры как огнем прижигают...