Вопрос - Ответ по тренировкам

Значит приседает задницей, а не квадрами. Вот она и болит

- как вообще можно технику исказить, чтобы за счёт ягодичных делать присед? Вперёд наклоняться больше, так это упадёшь просто.
Если кто может выложить видео -присед с помощью "толкания жопы" буду признателен, прост интересно - как это)

- значит четырёхглавая у тебя лучше развита, а ягодичная в отстающих.
Накрайняк попробую пирседать с штангой на груди - там на ягодичные меньше нагрузка идёт.

вы не правы дядя

- как вообще можно технику исказить, чтобы за счёт ягодичных делать присед? Вперёд наклоняться больше, так это упадёшь просто.
Если кто может выложить видео -присед с помощью "толкания жопы" буду признателен, прост интересно - как это)

как и все остальные приседают
я счас встаю квадами даже и забыл как задницей приседать

Вась ну самолюбие ребятам не позволяет и врядли позволит...
у меня в зален дрищи 100-130приседают,ног нет воообще, а я когда ноги качал 70-80кг 3подх - не солидно все-таки, а ляжки перли

пы.сы однако болезненный вариант так приседать, квадры как огнем прижигают...

хаха ну и пусть приседают ты сам то видиш что у тебя от 50-60 кг ноги намного больше чем у них

вы не правы дядя

- на счёт того, что присед со штангой на груди даёт меньшую нагрузку на ягодичные?

как и все остальные приседают
я счас встаю квадами даже и забыл как задницей приседать

Ну приседая правильно - проблем не должно быть, ввиде чрезмерной нагрузки на ягодичные.
Как я понял, у человека сначало идёт разгибание голени, а птом уже дожимает разгибанием корпуса - нагружая как раз таки ягодичные , при этом четырёхглавые практически не работают.
Сам с таким не сталкивался - поэтому и не сразу допёрло...

как это можно исправить ?

- снизить вес, да отробатывать правильную технику.

Мне кажется, что когда тренирую ноги, большую часть нагрузки забирает задница. Бицепс бедра сейчас такой как на картинке, примерно(где зеленая линия) .

Делаю мертвую тягу и сгибания ног лёжа на эту часть. Может начинать тренинг с задней поверхности? Как его лучше подтянуть?

Изменено: Маврик, 27.02.2011 - 19:19 PM

Делаю мертвую тягу и сгибания ног лёжа на эту часть

имхо просто тягу делаешь не попадая в бедро, а от сгибаний массы как с козла молока...

опять же имхо делай 1упр - обратные сгибания на лавке для гиперов, где колени и лодышки закреплены, а тело поднимаешь силой бедра...в теме ног андрей выкладывал картинку...
обычно хватает макс 4подх, упр-е очень тяжелое, надо иметь огромную силу чтоб делать имено сгибания, чаще выходят негативы...у меня заднее бедро осенью когда делал его за месяц на 2-3см выросло где-то

можно еще на лавке для жима голени просто чтоб держал кто то, или вися на перекладине лучше с лямками согнуть голень на 90гр и положить блин и удерживать, плюс добить становой на прямых, а от сгиб ног на тренаж тока дрочево

От сгибаний толк есть, его не может не быть, только их лучше делать 2вида стоя и сидя, а всего на заднее бедро нужно 3 движения, третье это аля румынская тяга в гаке, кай Грин делал на видео

а как же то упр что ты рекомендовал

To: Xilon
ну это давно было ) а упражнения хорошее, только тяжкое очень)

To: _GamBit_
Странная сушка..
По 2 урп. на МГ у меня и так - тренируюсь по сокращённой от МакРоберта...
Получается только добавить бег...ну и диета...хм..=\

А зачем увеличивать количество упражнений? У тебя дефицит калорий на сушке, работа идет на поддержание силовых. Бег можно и не добавлять, это лишь средство сжечь побольше калорий, от него именно жир гореть не будет. Будешь увеличивать объем работы, появится усталость, вялость, начнешь работать через силу. Чем это закончится думаю объяснять не надо.

Бег можно и не добавлять, это лишь средство сжечь побольше калорий, от него именно жир гореть не будет.

странно, зачем же многие кто хочет скинуть жир бегают?

работа идет на поддержание силовых

а зачем культуристу на сушке поддержание силовых
имхо в if на спину к примеру подтягивания и тяга...и что будет со спиной в конце сушки?!по себе могу сказать ее тупо не будет...

пы.сы строго не судите, не теоретик, особенно в этих вопросах...если что не то пишу укажите))

странно, зачем же многие кто хочет скинуть жир бегают?

Вот дурачки да?

а зачем культуристу на сушке поддержание силовых
имхо в if на спину к примеру подтягивания и тяга...и что будет со спиной в конце сушки?!по себе могу сказать ее тупо не будет...

пы.сы строго не судите, не теоретик, особенно в этих вопросах...если что не то пишу укажите))

Резкое падение силовых верный признак того, что мясо сыпится. Работа на поддержание силовых значит, что не стоит идти на рекорды, некоторые мои знакомые даже пытались совмещать жимовые циклы с безуглеводкой о чем потом жалели
В IF нету подтягиваний и становой, есть программа определенного человека под ником dr. stalingrad, который в качестве базовых движений выбрал себе становую, тягу в наклоне и подтягивания с весом. Что мешает поменять их на то, что цепляет ширы именно вам? Естественно странно пытаться сохранить МГ тем упражнением от которого они даже не растут.

Резкое падение силовых верный признак того, что мясо сыпится. Работа на поддержание силовых

но разве от сюда следует что мясо не посыпится при работе на поддержание силовых??
просто не вижу связи...

но разве от сюда следует что мясо не посыпится при работе на поддержание силовых??
просто не вижу связи...

Что-то я не пойму твоего вопроса Имею ввиду что этот тип тренинга наиболее оптимален на сушке, это я не придумал, это из опыта, моего и не только. Переход на многоповторный тренинг ничего хорошего не даст. Гонка за весами грозит перетреном , резким снижением веса, возможно легкими травмами. Циклировать веса на сушке тоже не гуд, после легких очень тяжело дается переход на максимальные. Я просто не пойму сути твоего вопроса. Паренек спросил как строить тренинг на сушке, я посоветовал.
Мышцы на диете без фарм поддержки теряются по-любому, вся суть в количестве, если ты это имел ввиду.

To: _GamBit_

А если я хочу попробовать оба варианта и посмотреть какой мне лучше подхоит?
Например, поработаю в многоповторном тренинге месяц, например, потом при переходе на поддержку силовых насколько плавным должен быть переход?

To: _GamBit_
Все, предыдущий вопрос отпадает.
В понедельник и сегодня попробовал многоповторный. Вялость, усталость и т.д. Нет, я так не выдержу. И так на наборе выкладывался, сушка меня убьёт.Психологически ооочень тяжко..
Буду работать как ты сказал..Делать упор на сохранение силовых в базе.
Кстати, везде обяхательно 2 упр. на МГ? У меня спина это тяга верхнего и Т-гриф..Хочу добавить "греблю".. Везде в остальном по 2 МГ оставить как и делаю.
Ещё по поводу 8-9 повторов. Обязательно везде? На ноги ведь больше делают всегда 15-20. Я по 15 делаю. И бицепс у меня цепляется тока с 12-ю повторами. Меньше пробовал - безрезультатно.
И да, последнее:
делал становую на прямых, всё было хорошо. Росли веса, бицепс бедра и...жопа. Мне её дико уменьшать надо, а она растёт) Можно заменить на гиперы, целясь именно в биц. бедра на большое кол-во повторений (тут как раз сделать исключение)?

вопрос Андровассу:

БМВ(а)
БМВ(б)
можно поподробнее об этом? что это такое и как использовать

и там в вит(н) кол-во упр на МГ 3-5, а кол-во подх- 1-2

To: artemz26
вообще-то в главе ВИТ все написано

а в тренировочном плане как примерно использовать?