Как-то Вася писал, что для развития короткого бицепса нужно тянуть верх бицепса. В общем попробовал я на днях прокачать бицепс именно такими движениями. Сначала сделал сгибания рук в нижнем кроссе поочередно. Стал спиной к блоку и немного отошел от него, руку в плечевом суставе подал назад и в таком положении делал сгибания. После сделал сгибания на наклонной скамье 45 градусов. Бицепс раздулись больше, чем обычно и по другому. Т.е. именно удалось попасть в бицепс. На следующий день последовали приятные ощущение в виде легкого побаливания. Только вот в голову больше не приходят движения с растянутым верхом в стартовой позиции. Может кто что подскажет?
ляг на горизонтальную лавку на спину и подымай гантели, еще больше чем на скамье под 45 градусов биц растянется, хорошее упражнение
