Вопрос - Ответ по тренировкам

Не юзай спину как гармошку

Мне тут советовали суровый малоповторный тренинг)
А суперсеты можно включать в программу при таком тренинге? Опять же читал, что при сушке они как раз..

Арнольд писал что делал такие суперсеты при силовом малоповторном тренинге. Так что можно) Я и сам делал)

есть вопрос: в каком стиле вы делаете становую? в стиле сумо или мертвую? Вытягивая чисто спиной.

To: rubsd
Здесь почитай: http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=51

вопрос андровассу

как располагать локти при жиме штанги перед собой

To: artemz26
на переднюю перед собой, на переднюю и среднюю в стороны, неужели сам не догадался бы?

Андровас владеет секретной техникой расположения локтей?о_О

Кстати тут вот вопрос возник.
Очень много слышу что мол, не заменяй пищу спортпитом. Лучше съешь мясца кусок, вместо протеинового коктейля.
Все вроде верно. Я и сам считаю что спортпит вообще нах не нужен, если есть возможность хорошо и вовремя питаться.
Но есть ли какое-нибудь, более менее научное обоснование тому что лучше съесть кусок курицы или творога, нежели выпить хорошего протеина? Логично что спортивное питание специально создается, чтобы хорошо усваивалось организмом. И по идее организм лучше усвоит например 50 г белка из вашего шейка, нежели 50 г из свинины какой-нибудь.
Просто для себя интересно стало. Раньше как-то не задумывался.

To: Mr. Raven
да тут самое главное чтобы ЖКТ работал, а если есть спорт пит только, то он атрофируется) А вообще насколько я знаю, нет научного обоснования, просто хуже и все тут, почему хз

Знакомый собирается закурсить, говорит прикупил метана и прочее. Я ему говорю что метан вчерашний день, а он отвечает что какой бы химон не был, в основе курса у среднестатистического качка все равно лежит метан, что мол пока 100% альтернативы нету. Мне как то на фарму параллельно никогда шибко ею не интересовался, скажите он прав?

To: SaZaN
Основа всех курсов это тесто.

Вопрос:
каковы причины крепатуры?
Второй вопрос:
отзанимался полтора месяца в силовом режиме (6-8 повторов). Последняя тренировка - уменьшил веса почти в 2 раза и увеличил количество повторов до 15-20 только в основных упражнениях, в дополнительных оставил как и было. Руки болят как будто потренировался первый раз после годичного отдыха. Крепатура жёсткая. Каковы причины?

Изменено: Шарапов, 21.03.2011 - 16:22 PM

а он отвечает что какой бы химон не был, в основе курса у среднестатистического качка все равно лежит метан, что мол пока 100% альтернативы нету.

А можно узнать, кто проводил "исследования" которые дали подобную среднюю "статистику"? Познакомиться бы с оригиналом

Вопрос:
каковы причины крепатуры?
Второй вопрос:
отзанимался полтора месяца в силовом режиме (6-8 повторов). Последняя тренировка - уменьшил веса почти в 2 раза и увеличил количество повторов до 15-20 только в основных упражнениях, в дополнительных оставил как и было. Руки болят как будто потренировался первый раз после годичного отдыха. Крепатура жёсткая. Каковы причины?

Адаптация была, тренинг сменил, вот и болеть начало.

Разные структуры задействовались, ага, вот и болит.

Логично что спортивное питание специально создается, чтобы хорошо усваивалось организмом.

Cпортивное питание создается чтобы срубить бабла с его продажи
Мясом мы питаемся с первых дней человечества, я полагаю, эволюция приспособила нас весьма эффективно его усваивать. А белковые концентраты появились в нашем рационе каких-нибудь 50 лет назад, и для организма нутриентный состав такой "пищи" совсем непривычен, как и "формат" - жидкий белок в природе конечно встречается, но не для еды . Кроме того, тот же протеин беден всякой полезной фигней типа минералов (цинк) и т.д., которыми богато то же мясо.

Разные структуры задействовались, ага, вот и болит.

т.е. суть в том, что он качал быстрые волокна, а медленные полтора месяца отдыхали и после многоповторной трени крепатура чисто по медленным получается?

Разные структуры задействовались, ага, вот и болит.

Подробней можно.
При силовом варианте упражнений работают ......
При работе на силовую выносливость работают .....

Кстати есть мнение, что при силовом варианте работают все структуры, но не продолжительное время. При многоповторном вначале рукрутируется часть волокн и по мере их утомления подключаются другие волокна. При этом утомление и величина лактата ВЫШЕ чем при силовой работе, отсюда боль при многоповторке возникает от связки утомление+лактат=микротравмы.
При силовом варианте боль возникает от большая нагрузка+утомление=микротравмы.

Прокомментируй!

Ну и по крепатуре ни один не ответил. От чего крепатура.
Пытался выяснить саомстоятельно, кроме как отёк повреждённых тканей ничего не нашёл.

Изменено: Шарапов, 22.03.2011 - 13:58 PM

бег после трены сколько должен быть?
У меня 40-50 минут. Не много, случайно?))

Сушка, естественно..