Вопрос - Ответ по тренировкам

mantis не неси чушь...
ты свои знания уже показал, вывод - ты явно не Васерман

а вообще больше 12 повторов массу не ростят, они на рельеф, не знаешь чтоли?!

mantis не неси чушь...
ты свои знания уже показал, вывод - ты явно не Васерман

а вообще больше 12 повторов массу не ростят, они на рельеф, не знаешь чтоли?!

- ок . Тут видимо "прошаренных" дохрена, что мне до вас простому смертному.
Вы мне прям глаза открыли - пойду практиковать много повторный тренинг - уже в предвкушении - чувствую как у меня масса попёрла... для начала думаю, что 4 подхода по 20 раз - самое то)

Не, ты что, мы тут все неправильно качаемся

Не знаю как тебя, а по 20 повторов отлично прет меня

Тут видимо "прошаренных" дохрена, что мне до вас простому смертному

я смотрю на твой стаж, а потом в профиль...и спрашиваю что ты делал 11лет?!
ты говоришь качаюсь недолго, так извини меня кули ты тут Методу нам задвигаешь?!
Тут есть люди которых слушают и хотят слушать, так как они говорят Дело...и ты не один из них увы

пы.сы Протасенко почитай и поймешь что ты не прав...

Изменено: Xilon, 29.03.2011 - 21:45 PM

я смотрю на твой стаж, а потом в профиль...и спрашиваю что ты делал 11лет?!
ты говоришь качаюсь недолго, так извини меня кули ты тут Методу нам задвигаешь?!
Тут есть люди которых слушают и хотят слушать, так как они говорят Дело...и ты не один из них увы

пы.сы Протасенко почитай и поймешь что ты не прав...

- почитай что такое красные мышечные волокна , что они из себя представляют - вопросов после этого возникнуть не должно, если возникли и ты всё ещё думаешь, что красные м волокна хорошо гипертрофируются ....ну считай так дальше. Я же , как простой смертный буду заниматься со средним количеством повторений, как это делает большинство .
На счёт моего стажа... в настольный теннис я играл эти 11 лет)), а если честно - напишу в профиле, чтоб больше никто не доставал этим.
Читать Протасенко ... честно говоря- ни разу не слышал о таком, да и не особо горю желанием искать про него. Всё что нужно мне для понимания - это пару книг по физиологии.
На счёт того - говорю ли я дело, или нет - был тут спор как-то о влиянии силовых нагрузок на гормональный фон. Срали меня страницы 3 , при этом в спортивной физиологии черным по белому написано то, что я писал . Для меня "авторитетней" книги, кот написаны явно не глупыми людьми...

To: mantis
Реально хватит умничать. Ты пойми практика ББ и теория которая написана в учебнике по физиологии это две большие разницы. Теории десятки и сотни лет, написана она ограниченными хомо сапиенс, а практика придумана совершенной природой и ей миллиарды лет эволюции, поэтому отталкиваться надо от нее.
Кто качается по теории и мышцы получает тоже лишь теоретические.

А твоя ошибка в том что ты считаешь будто бы 20 повторений это работа ММВ. Хотя чтобы такое утверждать надо знать какое время под нагрузкой находится мышца и темп выполнения движения.

Да, Андрей, дело говоришь. Ибо 20 повторений это такая же нормальная работа БМВ.
Теории теории. На практике эту шелуху отсеиваешь в большинстве своем, остается только то, что проверяется практикой. Это как с гормональным фоном.
Вот у меня знакомый долбит руки 2 раза в неделю и грудь. Большле ничего. Руки 47 уже, грудак слоновий. А есть знакомый кто про гормональный фон думает и на жопе можно стакан поставить
Мантис, без обид, ну не получается у тебя пока, попробуй разные режимы поэксперементируй, само собой отпадают эти "теоретизирования" Мы когда АндроВасс делать начинали регулярно испытуемых брали и проверяли на них теорию, в результате круг сжимался, а вещи оставались более реальные. То что наработали к сожалению не все расписано, только частично, но оно реально работает и практика это подтверждает.
Ты читать то читай, но людей. кто реально практикует не осуждай. Платцу например было бы думаю удивительно слушать твои доводы, приседая по 10 минут со штангой без перерыва, ага.

Вот и я о том же. ИМХО надо экперементировать с количеством повторов в упрах. Для себя нашёл схему которая работает. Конечно в целов в тренировке упор на подходах с большим весом и количеством повторов 6-8 / ж жимах, брусьях, тягах/.../, опять же с чуством мышцы а не абы как. А после одного такого подхода, скидываю вес и делаю 10-12-15-20 повторов до упора, на памп.
На мне эта схема рабоатет - руки сдвинулись с 42 и приближаются к 44, ширы опять же подросли.

4 Andro27 & Vasso
В 20 повторениях конечно работают БМВ, да и при большем количестве потоврений они тоже задействованы , но когда они задействованы максимально? - наверняка в среднем количестве повторений - возьмём к примеру раз 10 - думаю поэтому большинство атлетов и делают упражнения в этом диапазоне. На счёт 20 повторений ...вообщем сдесь я конечно погорячился, чтобы хорошо проработать ММВ - нужно гораздо больше повторений, но вес там будет очень мал...не знай - как можно накачать большие руки с пустой штангой.
Ну приседать - я тоже не приседаю... не лифтёр, ноги не маленькие, да и большую попу иметь тоже не хочется . Конечно можно раскачать руки до 47 см без приседа - не в этом дело...
На счёт Платца , ну сложно сравнивать себя с таким человеком, кот явно не обделён генетикой, да и химия там наверняка есть ..с кот возможно и ММВ гипертрофировать наверное.

БМВ могут иметь развитую сеть митохондрий, и прокачиваться в большем времени под нагрузкой например.

По фарме много можно говорить, однако Ваня "Скандинав" что то за год набрал мяса, большую часть года сидя на 500 мг теста в неделю. Это смешно для его массы, согласись. А ведь до начала тренировок в таком стиле он юзал в разы больше.
Грамотный тренинг всегда в основе.
Я например исхожу из предпосылки, что адаптированная к нагрузке мышечная система не растет, поэтому необходимо так варьировать режимами, чтобы была возможность давать определенной структуре мышц "отдых". Условно выделяем работоспособность (способность значительно увеличить количество повторений, без значительного изменения разового максимума), выносливость (способность выполнять большой объем тренировки), силу(способность поднять больший рабочий вес), так же можно выделить силу в ПМ, но это все же больше пауэрлифтерам. Если идет чрезмерный рост выносливости, без роста мышц, говорит о том, что адаптация пошла теперь не засчет увеличения поперечника, а совсем другого. Довольно просто все.
Мы в любом случае работаем с мышцами не одинаково, а варьируя нагрузками, в разных режимах.
Поэтому упираться рогами в объем или интенсивность, или даже частоту прокачки, это не только недальновидно, но и абсурдно.

Для ММВ не только вес играет роль, но и темп выполнения, например статика даже с большим весом будет демонстрировать силу вовсе не БМВ.

4Vasso
Варьировать нагрузки естественно нужно . Давая каждый раз одинаковые нагрузки происходит привыкание к эти нагрузкам, и следственно снижение адаптации в виде той же самой гипертрофии.
Развивать саркоплазму (митохондрии) - плюсы в этом есть конечно - в том числе и для лучшего энергообеспечения мышц . Много я конечно этому времени не уделяю, но иногда последний подход делаю много-повторно.
Про статику... если брать к примеру изометрию, то здесь явно работают БМВ - за счёт этого с помощью изометрии мы и развиваем "не хилую" силу, ММВ этим похвастаться не могут.

такая дискуссия прям.
в итоге то что? нормально на одной тренировке на одной и той же мг потренить быстрые и медленные волокна? Или однозначного ответа нет?

To: the_berzerker
можно, только лучше не до полного предела)

Вопрос к знающим, заранее извиняюсь если он уже звучал мотать ли бинты в многоповторном приседе, схема 3х8, слышал что можно со временем колени сильно повредить, вес довольно приличный...

Вопрос к знающим, заранее извиняюсь если он уже звучал мотать ли бинты в многоповторном приседе, схема 3х8, слышал что можно со временем колени сильно повредить, вес довольно приличный...

можно в кг озвучить приличный вес?

180-190 приседаю в небольшой отбив

180-190 приседаю в небольшой отбив

Как то дико звучит. Человек при росте 187 и весе 90 присядает 180-190 на 8 раз в трёх подходах и при этом не знает когда нужно бинтоваться!

Вопрос к знающим, заранее извиняюсь если он уже звучал мотать ли бинты в многоповторном приседе, схема 3х8, слышал что можно со временем колени сильно повредить, вес довольно приличный...

Почитай посты Алико вот тут... Все тяжелоатлеты приседают в отбив без бинтов с довольно приличными весами. Тут главное технику поймать, чтоб колени не убить и вполне можно ограничиться неопреновыми наколенниками.
Если конечто ты не лифтер

Изменено: sanyakl, 04.04.2011 - 12:51 PM

Как то дико звучит. Человек при росте 187 и весе 90 присядает 180-190 на 8 раз в трёх подходах и при этом не знает когда нужно бинтоваться!

Дико когда у нас ребята при весе, которые и 100 на раз не жмут, майку однослойную заказывают