Вопрос - Ответ по тренировкам

Трактор, как то давненько ты рекомендовал пересесть на синглы, так вот я думаю сделать так. А расширенного представления не имею об этом. Помогешь? Мож программка какая есть эффективная? Спасиб.

да могу и помочь.Ты свою прогу черкани на данный момент, подробно,вес,подходы,всё что считаешь важным.дата соревнований также нужна...можно в личку...завтра буду на работе,займёмся твоим вопросом...

Вот здорово, что ты поможешь. Короче так:
Кроме Стюарта ЖЛ ничем больше не промышлял в жизни.
Кончается второй цикл Жим лежа, осталась одна неделя. Результаты такие, последний понедельник делал присед 135х5 три рабочих, два разминочных. Чувствуется запас. На следующей (последняя неделя) намечается 140кг. тоже на пять. Сделаю, нон проблем. Становая почти тоже самое, тока больше кило на 3-4, тоже есть запас. Вот жим дерьмо. 80 раза где-то на три, цикл по плану конается так 75х5, 78х4,….84х1 (ну ты знаешь эту систему пирамидкой). Чувствую что в жиме тоже в конце останется мизерный запас. Вешу 80,5. Рост 173. Жира как было раньше так и осталось немного, мона посчитать кубики, но чуток сжечь неплохо бы. Сушить 5-6 кило вполне реально, но ето предел, т.е расти дальше не желательно. Немного о внешнем виде, (так просто, для справки): грудь дерьмо, передняя дельта опережает грудак, задней дельтоиды критически мало, бицепс немного перегоняет трицепс, предплечья мало, нужен хват. Перекачана жутко трапеция. Верх и низ спины развит отлично. Уже появился как бы горб (ромбовидная + трапеция) Жопа просто огромна с минимум жира, квадрицепсы до безобразия огромны (жира тоже 0), тыльные мышцы ног по сравнению с внешними – ничто. Бицепс бедра нормален. Голень переразвита 43 см. Широч на вид ничё но по силе дерьмовенький, подтянусь разиков на 10. Есть склонность к набору водицы, думаю так, да и человек знающий подсказал. Очень еще много дури, готов рвать всё до крови. Иначе не чувствую кайфа. Соревнования намечаются на конец мая. Так же не смогу мало есть, пять раз это для меня минимум иначе я помру. Херней не питаюсь. Сложные углеводы и какоесь мясо, молока литра 3 в день, порой приходится травится пельменей. По другому есть не смогу. Травм, кроме чуток потянутой спины не было, т.е. ничё не беспокоит. Работаю без бинтов, тока с поясом. Ну вроде как всё. Жду ответа. Спасибо!

Опять созрела целая куча вопросов:

1. О системе 1х20. Я читал что её вообще применяют для приседании, но наверняка можно и для становой? И когда ее использовать, у "динозавров" я читал, что эффект она дает только с весом более 100,в принципе я с ними в этом согласен, иначе аэробика получается какая-то, но более 100 - это понятие растяжимое, нет ли более конкретных цифр, всмысле под определенный вес или рост?
2. И еще раз о хвате, вернее о разнохвате. Сразу скажу что хват я тренирую, вернее сегодня начал . Делаю становую разнохватом, так как обычным хватом вообще удержать не могу, 4 подхода, руки чередую. Я думаю, ничего страшного в этом нет? Нагрузка хоть и ассиметричная, но руки то я меняю или все-таки это не хорошо?
3. По конкретнее о разнохвате. Почему им проще поднять вес, и ассиметричная нагрузка - какие мышцы по разному работают (напрягаются), например, когда левая рука снизу обхватывает, а правая - сверху?
4. У динозавров показательными весами считаются: 180 в жиме, 270 в приседе, а сколько в становой? А то я читал и не нашел, нашел только то что они килограмм где-то 300 одной рукой тягают.
5. И че за прога дизайнера по увеличению показателей в жиме, дайте ссылочку, как будет застой так ею и воспользуюсь.

Если тебя прёт от тяги на 20 то делай, большинство делают меньше 10, ну максимум 15.

Про хват каждый подход меняй хват и не парься.

бля бля бля сука тваю мать сука бля бля бля



я в печали ну всё идёт, приседы так ваще офигенно прут, а жим ну никак а сегодня мля 33,5 3х5 еле еле выжал, в последнем падходе два повторения помошник помог

ну мля шо делать

Циклировать.

Spark: Дельный совет ... я тоже дошёл ещё в мае до 70 и стопор ... тока ща понял шо летом надо было нагрузку скинуть крапали ... вот такя вот залупа!!

я в печали ну всё идёт, приседы так ваще офигенно прут, а жим ну никак а сегодня мля 33,5 3х5 еле еле выжал, в последнем падходе два повторения помошник помог

Сколько лет? Это как можно умудриться 35-40 кг не жать? Я когда в зал пришел, сразу 40 жал и 50 тоже причем легко.
Мой совет, прочувствуй сначала само жимовое движение, мышцу на маленьких весах, а потом уже накидывай. Если руки не держат, подкачай трицепс. Хотя можешь с максимальными позабавляться, иногда помогает. Или попробуй на становую и приседом акцентированно переключиться, не жимом единым жив атлет

x0rus

У меня жим тоже слабое место по сравнению с приседом и становой..Тебе уже дали ответ- как все поправить- Циклирование..При чем основной упор сделай на разгон- медленный и постепенный (недель на 10-12)!!! Серьезно, потому что коротий цикл здесь не поможет..А потом прибавляй маленькие веса в течение 4-6 месяцев- в результате сдвиг будет очень неплохой..У меня лично такая схема работает..
Удачи

Я приседаю 40-50 кг а жим лежа 60-65 кг, жим стоя 55 кг.
Слабые ноги, правдали без сильных ног ничего не будет?, что делать?

а больше приседать пробовал???

Спасибо Трактор огромное, буду делать всё, как ты сказал. Вот только один нюанс: - вот сейчас цикл заканчиваю и иду на недельный отдых, или больше? Сколько надобно? И будет ли рост с этого прогресса? Думаю незначительный.

Слабые ноги, правдали без сильных ног ничего не будет?

Правда

что делать?

Приседать, поставь присед первым в программе, и делай не чаще раза в неделю.

Опять созрела целая куча вопросов:

1. О системе 1х20. Я читал что её вообще применяют для приседании, но наверняка можно и для становой? И когда ее использовать, у "динозавров" я читал, что эффект она дает только с весом более 100,в принципе я с ними в этом согласен, иначе аэробика получается какая-то, но более 100 - это понятие растяжимое, нет ли более конкретных цифр, всмысле под определенный вес или рост?
2. И еще раз о хвате, вернее о разнохвате. Сразу скажу что хват я тренирую, вернее сегодня начал . Делаю становую разнохватом, так как обычным хватом вообще удержать не могу, 4 подхода, руки чередую. Я думаю, ничего страшного в этом нет? Нагрузка хоть и ассиметричная, но руки то я меняю или все-таки это не хорошо?
3. По конкретнее о разнохвате. Почему им проще поднять вес, и ассиметричная нагрузка - какие мышцы по разному работают (напрягаются), например, когда левая рука снизу обхватывает, а правая - сверху?
4. У динозавров показательными весами считаются: 180 в жиме, 270 в приседе, а сколько в становой? А то я читал и не нашел, нашел только то что они килограмм где-то 300 одной рукой тягают.
5. И че за прога дизайнера по увеличению показателей в жиме, дайте ссылочку, как будет застой так ею и воспользуюсь.

Я делал становую на много.. начинал по крайней мере с 17... мне это больше нравилось, чем на 5-6 повторений. Насчет разнохвата, если ты можешь тянуть прямым хватом, то тяни прямым, не можешь - тяни разнохватом или используй лямк, если при разнохвате испытываешь какие-то неприятный ощущения в спине... На прогу по жиму давали уже дважды ссылки, но она расчитана на тех, у кого жим на раз больше 90... я скачал ее себе в на комп, хочешь - могу на почту послать...

Дававай высылай на iam0x70@yandex.ru, 90 думаю осилю через несколько месяцев.
Хочу подарок себе на Новый Год сделать - 80 выжать, а за 80 и 90 уже не далеко...

Хочу подарок себе на Новый Год сделать - 80 выжать

Хотя нет, был сегодня в зале : думаю с 80 в конце месяца я погярячился, мне хотя бы 75 ...

Еще пару тренировок, и ты поймешь что и 70кг может непойти

Сколько лет? Это как можно умудриться 35-40 кг не жать? Я когда в зал пришел, сразу 40 жал и 50 тоже причем легко.
Мой совет, прочувствуй сначала само жимовое движение, мышцу на маленьких весах, а потом уже накидывай. Если руки не держат, подкачай трицепс. Хотя можешь с максимальными позабавляться, иногда помогает. Или попробуй на становую и приседом акцентированно переключиться, не жимом единым жив атлет 

Ой какие мы крутые, не всё могут так сразу, я вот 35х2 пожал только после 3-х месяцев тренек...

Кот и Хорус, забейте.....он не подумал что пишет...мы все лучше тактично помолчим