Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Maximus1983
некоторым людям невозможно что-то доказать, точнее они не признаются что не правы. По сабжу, есно работать что-то одно не может, всегда что-то больше или меньше, иногда чисто ментальное изменение ощущений измент нагрузку, и на видео это будет практически не видно, так что с ютубом можно посылать на три стороны.
Парится насчет включения бицепса не надо, молотковое движение и уведение локтя чуть назад по ходу движения будет достаточно. Обычно люди его хотят отключить когда качают бицепс, а наоборот... это надо иметь строение бицепса как у Лесукова, или Леврона чтобы беспокоится о брахе .

Уведение локтя, это так-как я делаю?

To: Maximus1983
нет, это уведение в сторону, тоже можно, но я имел ввиду когда локоть за спину уходит, но для этого надо стоя делать без скамьи скотта, на скамье удобно плечелучевую качать

Теперь понял. Спасибо.

Программа в общем лифтерская но с некоторым упором на массу.

Автор программы Владимир Новаш (клуб "Миротворец" г. Ставрополь.
Написано специально для меня.
Расчитана на первые 5 недель.

день 1
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Жим лежа широким хватом 55%*5, 65%*5, 75%*5, 85%*5*2
3. Приседания 55%*5, 65%*5, 75%*5, 85%*5*2
4. Жим лежа хват средний 50%*4, 60%*4, 70%*4
5. Разводка лежа 5*10 раз

день 2
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Жим на наклонной 45 50%*6, 60%*6, 70%*6, 80%*6*2
3. Тяга становая 40%*10, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4*2
4. Тяга верхнего блока к груди 2*10 раз
5. Жим с груди стоя 4*4 раз горка вверх
6. Жим широким хватом из-за головы стоя 2*8-12 раз (вес средний)
7. Тяга штанги узким хватом к подбородку 2-12 раз (вес небольшой)
8. Попеременный жим гантелей стоя 2*10 раз (вес средний)

день 3
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Приседания 50%*4, 60%*4, 70%*4, 75%*4*4
3. Жим лежа узким хватом (40см) 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*5*3
4. Французский жим лежа 2*8-12 раз (вес средний)
5. Бицепс штанга стоя 2-3*10 раз (вес средний)
6. Приседания узкая постановка ног (ступни параллельно 10см) 50%*5, 60%*5, 70%*5*3
7. Трицепс в тренажере (жим вниз как на брусьях узкий хват) 2*12 раз (вес средний)
8. Молотковые сгибания с гантелями 2*10 раз
9. Шраги с гантелями 2*12 раз.

Веса подбираются пока наугад совместно с тренером (разовых макимумумов не планируем делать).
Принцип увеличения веса: если делается легко, то +5 в становой и приседах и +2,5 в остальных, если тяжело то две тренировки с одним весом.
Основная цель программы - выработка высокой работоспособности. Через 2-3 месяца планируется выход на 5 рабочих подходов.

Отработал по ней первую неделю. Ощущения с непривычки тяжеловато из-за объема, но вполне по силам.

Знаком с трудами Вейдера и Шварценеггера, но здесь я не совсем понимаю посему упражнения построены именно таким образом. Тренер подробно ничего не объясняет, возможно ему просто некогда, людей много. Говорит просто делай так и меньше думай. Хотелось бы услушать комментарии и замечания от опытных форумчан.

Вообще не понял. Вот 1 день - залил грудак жимом, пошёл убил его приседами и опять лёг жим делать...к чему это?

и опять же в третий день втиснуты приседы - хаотично в руки. Я считаю, что можно, как-то ноги либо вынести, либо направленный день им уделить, как-то хаотично если честно ощущение, что либо шаблон из-под полы либо, как ты указал, много людей вот он тебе и накатал на скорую руку. Но надеюсь, что ошибаюсь и тут своя изюминка, жди гуру форума они подскажут.

Почему гиперэкстензии на каждой тренировке? Становой нет, хотя бы раз в 2 недели включал бы становую с небольшими весами для начала.

Почему гиперэкстензии на каждой тренировке? Становой нет, хотя бы раз в 2 недели включал бы становую с небольшими весами для начала.

Может прекратишь мелькать к каждой теме с глупыми вопросами-советами-высказываниями???

Может прекратишь мелькать к каждой теме с глупыми вопросами-советами-высказываниями???

Ты это сам решил, что мои вопросы/советы/высказывания глупые?
Причисляешь себя к лиге очень умных и прошаренных??? Я тебе мешаю что ли??? Или депрессия???

Почему гиперэкстензии на каждой тренировке? Становой нет, хотя бы раз в 2 недели включал бы становую с небольшими весами для начала.

Внимательнее смотри.
день 2
3. Тяга становая 40%*10, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4*2
А гиперэкстензии как разминка и общее укрепление поясничных мыщц.

Внимательнее смотри.
день 2
3. Тяга становая 40%*10, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4*2
А гиперэкстензии как разминка и общее укрепление поясничных мыщц.

а пардон, не заметил. Видимо прога действительно крутая, что не сразу всё углядишь

Честно говоря хотел бы услышать комментарии от создателей Androvass.
Что силовые пойдут не сомневаюсь, у этого тренера много сильных лифтеров.
А будет ли эта прога растить массу? Я его специально попросил общую силовую адаптировать под массу, особенно рук.

Вообще не понял. Вот 1 день - залил грудак жимом, пошёл убил его приседами и опять лёг жим делать...к чему это?

и опять же в третий день втиснуты приседы - хаотично в руки. Я считаю, что можно, как-то ноги либо вынести, либо направленный день им уделить, как-то хаотично если честно ощущение, что либо шаблон из-под полы либо, как ты указал, много людей вот он тебе и накатал на скорую руку. Но надеюсь, что ошибаюсь и тут своя изюминка, жди гуру форума они подскажут.

Обрати внимание, что два жима в первый день с разным хватом, широкий и средний.
А третий день действительно только на руки. Приседания там легкие для восстановления (насколько я понимаю это классика силовых тренировок, тяжелые 85%*5*2 и легкие 75%*4*4 приседания).

Ты это сам решил, что мои вопросы/советы/высказывания глупые?
Причисляешь себя к лиге очень умных и прошаренных???

Ты абсолютно прав.

Ты абсолютно прав.

далеко пойдешь.

Программа в общем лифтерская но с некоторым упором на массу.

Автор программы Владимир Новаш (клуб "Миротворец" г. Ставрополь.
Написано специально для меня.
Расчитана на первые 5 недель.

день 1
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Жим лежа широким хватом 55%*5, 65%*5, 75%*5, 85%*5*2
3. Приседания 55%*5, 65%*5, 75%*5, 85%*5*2
4. Жим лежа хват средний 50%*4, 60%*4, 70%*4
5. Разводка лежа 5*10 раз

день 2
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Жим на наклонной 45 50%*6, 60%*6, 70%*6, 80%*6*2
3. Тяга становая 40%*10, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4*2
4. Тяга верхнего блока к груди 2*10 раз
5. Жим с груди стоя 4*4 раз горка вверх
6. Жим широким хватом из-за головы стоя 2*8-12 раз (вес средний)
7. Тяга штанги узким хватом к подбородку 2-12 раз (вес небольшой)
8. Попеременный жим гантелей стоя 2*10 раз (вес средний)

день 3
1. Гиперэкстензии 2*10 раз
2. Приседания 50%*4, 60%*4, 70%*4, 75%*4*4
3. Жим лежа узким хватом (40см) 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*5*3
4. Французский жим лежа 2*8-12 раз (вес средний)
5. Бицепс штанга стоя 2-3*10 раз (вес средний)
6. Приседания узкая постановка ног (ступни параллельно 10см) 50%*5, 60%*5, 70%*5*3
7. Трицепс в тренажере (жим вниз как на брусьях узкий хват) 2*12 раз (вес средний)
8. Молотковые сгибания с гантелями 2*10 раз
9. Шраги с гантелями 2*12 раз.

Веса подбираются пока наугад совместно с тренером (разовых макимумумов не планируем делать).
Принцип увеличения веса: если делается легко, то +5 в становой и приседах и +2,5 в остальных, если тяжело то две тренировки с одним весом.
Основная цель программы - выработка высокой работоспособности. Через 2-3 месяца планируется выход на 5 рабочих подходов.

Отработал по ней первую неделю. Ощущения с непривычки тяжеловато из-за объема, но вполне по силам.

Знаком с трудами Вейдера и Шварценеггера, но здесь я не совсем понимаю посему упражнения построены именно таким образом. Тренер подробно ничего не объясняет, возможно ему просто некогда, людей много. Говорит просто делай так и меньше думай. Хотелось бы услушать комментарии и замечания от опытных форумчан.

Общая программа с упором в силовое развитие. В подсобке к основным лифтерским лучше работать концентрированно, научиться чувствовать мышцу, т.к. здесь цели развить силовые нет а есть цель подтянуть мышцы.
Немного смутило обилие разных движений, но вероятнее всего он учел что у тебя есть опыт, посмотрел технику и понял что с упражнениями ты справишься.
Насчет 3х раз в неделю может быть длостаточно тяжело выполнять все это, скорее всго придется иногда брать день два таймаут, чтобы отдохнуть.
Внимательнее с францией, т.к. локти ей убить в таком режиме будет лостаточно легко, я бы вообще ее убрал бы, заменил на какие нибудь блоки, пока не вработался.

Общая программа с упором в силовое развитие. В подсобке к основным лифтерским лучше работать концентрированно, научиться чувствовать мышцу, т.к. здесь цели развить силовые нет а есть цель подтянуть мышцы.
Немного смутило обилие разных движений, но вероятнее всего он учел что у тебя есть опыт, посмотрел технику и понял что с упражнениями ты справишься.
Насчет 3х раз в неделю может быть длостаточно тяжело выполнять все это, скорее всго придется иногда брать день два таймаут, чтобы отдохнуть.
Внимательнее с францией, т.к. локти ей убить в таком режиме будет лостаточно легко, я бы вообще ее убрал бы, заменил на какие нибудь блоки, пока не вработался.

Спасибо за внимание.
С техникой у меня действительно все в порядке.
Французский думал сам убрать, только не знаю заменить чем или выкинуть. И так на трицепс два жима в пятницу. Пока достаточно тяжело, отзанимался неделю, причем в зале легко, восстанавливаюсь тяжко, сильные мышечные боли. Но думаю что к концу месяца вработаюсь. С питанием и отдыхом порядок.

Спасибо за внимание.
С техникой у меня действительно все в порядке.
Французский думал сам убрать, только не знаю заменить чем или выкинуть. И так на трицепс два жима в пятницу. Пока достаточно тяжело, отзанимался неделю, причем в зале легко, восстанавливаюсь тяжко, сильные мышечные боли. Но думаю что к концу месяца вработаюсь. С питанием и отдыхом порядок.

да, в подсобке научись останавливаться в упражнении, когда целевая мышца при всей концентрации перестает чувствоваться, и начинают подрубаться другие. Так будет легче восстанавливаться и проку больше будет.

3 раза в неделю жим =)))

Кто-нибудь такое пробовал?

Это присед или сгибание рук со штангой?)

To: RawIron Есть подозрение что это имитация скамьи Скотта=)))