Вопрос - Ответ по тренировкам

To: RawIron Есть подозрение что это имитация скамьи Скотта=)))

Если это так, то выгоднее имхо делать такое с упором в колени на нижнем блоке, тогда нагрузка идет
на протяжении всего движения.

да, в подсобке научись останавливаться в упражнении, когда целевая мышца при всей концентрации перестает чувствоваться, и начинают подрубаться другие. Так будет легче восстанавливаться и проку больше будет.

Так француза выкинуть или заменить?

Так француза выкинуть или заменить?

Я бы заменил на блок.

Я бы заменил на блок.

Который разгибания вниз?

Который разгибания вниз?

да

Французский жим и триц на блоке - все-таки, имхо, слишком разные вещи. Хотя бы потому что во франции при правильном исполнении триц работает в растянутом состоянии. К тому же с силовыми Mouse убить трицепс на французском жиме можно с 25кг (если не превращать его в пуловер). При таких весах о нагрузках на локтевой сустав сложно говорить еще .... Вась, поправь если гоню...

Изменено: ilia88, 07.06.2011 - 13:25 PM

Французский жим и триц на блоке - все-таки, имхо, слишком разные вещи. Хотя бы потому что во франции при правильном исполнении триц работает в растянутом состоянии. К тому же с силовыми Mouse убить трицепс на французском жиме можно с 25кг (если не превращать его в пуловер). При таких весах о нагрузках на локтевой сустав сложно говорить еще .... Вась, поправь если гоню...

Первую тренировку делал 29кг француза, очень технично локти зафиксированы градусов 30 назад. Сейчас я дрищ и начинающий, но с 1994 по 1998 занимался и техника и остатки какие силы остались. Когда то делал с 40 кг и никаких проблем с локтями не было. Но тогда еще никто и не писал о травмоопасности этого упражнения и и моем зале никто не знал об этой проблеме. Может ее (эту проблему) придумали? Или кто то не умеет выполнять фр. жим?

Французский жим и триц на блоке - все-таки, имхо, слишком разные вещи. Хотя бы потому что во франции при правильном исполнении триц работает в растянутом состоянии. К тому же с силовыми Mouse убить трицепс на французском жиме можно с 25кг (если не превращать его в пуловер). При таких весах о нагрузках на локтевой сустав сложно говорить еще .... Вась, поправь если гоню...

день 1
2. Жим лежа широким хватом 55%*5, 65%*5, 75%*5, 85%*5*2
4. Жим лежа хват средний 50%*4, 60%*4, 70%*4
день 2
2. Жим на наклонной 45 50%*6, 60%*6, 70%*6, 80%*6*2
5. Жим с груди стоя 4*4 раз горка вверх
6. Жим широким хватом из-за головы стоя 2*8-12 раз (вес средний)
8. Попеременный жим гантелей стоя 2*10 раз (вес средний)
день 3
3. Жим лежа узким хватом (40см) 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*5*3
4. Французский жим лежа 2*8-12 раз (вес средний)
7. Трицепс в тренажере (жим вниз как на брусьях узкий хват) 2*12 раз (вес средний)

Итого за неделю 9 упражнений которые наверняка будут выполнены активно задействуя локтевые суставы.

Никто проблему про францию не придумывал травмы получают и делов. Я во франции обычно работаю килограмм 30.
Просто многие люди уверены что только франция троит трицепсы и делают даже с больными локтями.

А я сначала на блоке убиваю и больше 30 взять не могу на 10 раз)))

Итого за неделю 9 упражнений которые наверняка будут выполнены активно задействуя локтевые суставы.

Никто проблему про францию не придумывал травмы получают и делов. Я во франции обычно работаю килограмм 30.
Просто многие люди уверены что только франция троит трицепсы и делают даже с больными локтями.

Как я понял с хорошими весами предполагается делать
Жим лежа широким хватом 55%*5, 65%*5, 75%*5, 85%*5*2
Жим на наклонной 45 50%*6, 60%*6, 70%*6, 80%*6*2
Жим лежа узким хватом (40см) 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*5*3
причем в низкоповторе после хорошей и разминки и не до отказа.
Остальные упражнения делаются со средним весом и создают дополнительный объем для роста мышечной массы.

Я так думаю что все проблемы с локтями у поклонников отказного тренинга с высоким количеством повторов (10-12 раз). Чему немало поспособствовал многоуважаемый мною Дориан Ятс (который сам из-за такого тренинга весь поизорвался в расцвете сил).
В моей же программе в силовых упражнениях я делаю пять повторов, при этом мог бы шесть или семь. Как объяснил вкратце тренер, отказная работа перегружает психику и восстановительные способности организма. Нужно немного недорабатывать, чтобы гарантированно потом увеличить рабочий вес.

Да ты итак больше меня знаешь зачем вопросы тогда нужны.
Делай францию не делай какая разница. Накачай что нибудь главное.
Успехов.

Итого за неделю 9 упражнений которые наверняка будут выполнены активно задействуя локтевые суставы.

Никто проблему про францию не придумывал травмы получают и делов. Я во франции обычно работаю килограмм 30.
Просто многие люди уверены что только франция троит трицепсы и делают даже с больными локтями.

а разве есть что-то лучшее для длинной головки трицепса?

Да ты итак больше меня знаешь зачем вопросы тогда нужны.
Делай францию не делай какая разница. Накачай что нибудь главное.
Успехов.

Если это комплимент то спасибо. Если ты хотел этим сказать, что я тупой осел и тренер мой такой же, то сказал бы прямым текстом, я уже не в том возрасте, чтобы обижаться. Для того и выложил программу чтобы услышать мнения.

Нет, просто ты спросил 2раза одно и то же, 2раза тебе дали один и тот же ответ...а ты продолжаешь измышления про францию...
как раз с 10-12 и выше повторов в жесткий отказ или без отказа никогда локтям ниче не будет, а
у нас пограммы в рф 3 по 6 - франция...и откуда травмы непонятно)))
у меня в зале 2/3 мужиков с травмированными локтями от франции...еще лет 10-15 назад погнались за весами...

Алико, как и Валёк советовал во франции меньше 12 повторов не делать. Травмы настигают любителей показать свою длинную письку...

Ну тогда убедили, заменю на блок, мне не важна форма мышц, пока только сила и масса.

Если это комплимент то спасибо. Если ты хотел этим сказать, что я тупой осел и тренер мой такой же, то сказал бы прямым текстом, я уже не в том возрасте, чтобы обижаться. Для того и выложил программу чтобы услышать мнения.

Нет, где ты прочитал про тупого осла я не пойму.
Просто пожелал успехов в накачке.

Нет, где ты прочитал про тупого осла я не пойму.
Просто пожелал успехов в накачке.

Тогда еще раз спасибо. Думал подкалываешь ты меня насчет знаний. Знаний теоретических действительно дохрена, много прочитал. А с практикой похуже. По молодости бухал и голодал, поэтому тренировки были обречены. Потом были другие жизненные цели. Потом все начало замечательно получаться, тяжелая травма головы оборвала все. Потом еще одна. Сейчас вроде как есть все для успеха. Главное ограничить себя в гонке весов и исключить отказные движения, чтобы голова выдержала.

Сколько весит пустой гриф с "крючками" в смите?

To: bu-3
От конкретной модели зависит. Обычно вес подвижной части составляет 25-30 кг.