Вопрос - Ответ по тренировкам

Когда то делал с 40 кг и никаких проблем с локтями не было. Но тогда еще никто и не писал о травмоопасности этого упражнения и и моем зале никто не знал об этой проблеме. Может ее (эту проблему) придумали? Или кто то не умеет выполнять фр. жим?

Я делал раньше с 80 кг француза на 5-6 раз. И тоже локти не болели. А сйчас болят от 60-ти кг. Травмоопасным считаю рубеж для возраста 20-30 лет в 60-70 кг. Для возраста 30-40 в 50-60 кг.
Для себя сейчас нашёл пока такой вариант прокачки трица
- отжимания
- блок одной рукой в наклоне (очень хорошее упражнение)
- французский (когда силы уже отданы первым двум упрам) с числом повторов 20-25, веса при этом уже не воздействую на локти.

Я делал раньше с 80 кг француза на 5-6 раз. И тоже локти не болели. А сйчас болят от 60-ти кг. Травмоопасным считаю рубеж для возраста 20-30 лет в 60-70 кг. Для возраста 30-40 в 50-60 кг.
Для себя сейчас нашёл пока такой вариант прокачки трица
- отжимания
- блок одной рукой в наклоне (очень хорошее упражнение)
- французский (когда силы уже отданы первым двум упрам) с числом повторов 20-25, веса при этом уже не воздействую на локти.

Поподробнее можешь выделенное описать? Чего-то не врублюсь..

Поподробнее можешь выделенное описать? Чего-то не врублюсь..

Верхний Блок. Рукоять - под одну руку - скоба. Берёшь одной рукой эту рукоять. Чуть наклоняешься вперёд и делаешь жимы вниз выпрямляя руку. После французского это упражнение у меня на первом месте по воздействию на трицепс. Оно многосуставное. Можно варьировать наклон и стиль сгибания в локте.

Верхний Блок. Рукоять - под одну руку - скоба. Берёшь одной рукой эту рукоять...

Костяшками вверх или вниз?

To: tent
думаю вниз-ладонью вверх
тож триц так добиваю но еще в нижней позиции пикую

Доброго времени суток, Уважаемые пользователи форума! Я вот купил гейнер от фирмы ON Serious Mass. В чем собственно вопрос: Я в 9:00 завтракаю, в 12:00 где-то принимаю гейнер, 14:00 обед, 16:30 опять гейнер, ужин 21:00. Подскажите, пожалуйста, как правильнее было бы это всё скорректировать что бы максимально эффективно использовать. Гейнера 2.5кг. Заранее спасибо!

Доброго времени суток, Уважаемые пользователи форума! Я вот купил гейнер от фирмы ON Serious Mass. В чем собственно вопрос: Я в 9:00 завтракаю, в 12:00 где-то принимаю гейнер, 14:00 обед, 16:30 опять гейнер, ужин 21:00. Подскажите, пожалуйста, как правильнее было бы это всё скорректировать что бы максимально эффективно использовать. Гейнера 2.5кг. Заранее спасибо!

А ты кидаешь полную порцию, 334гр?) Там углей на весь день хватит)))

Сделай расчёт Б/Ж/У, сколько на твой вес надо. Посмотри, можешь ли набрать нужное бжу из простой пищи. Если нет - как дополнение пей гейнер столько, сколько надо.
А так после трены.

И, к слову, не обязательно пить полную порцию. Рекомендую половину.

Я пью одну мерную ложку на 0.5 молока или воды, это вообще правильно?)) Сколько в этой мерной ложке?

Я всё рассчитал, белков получается у меня 2.2гр. на 1кг. веса тела, углей ~4гр. и жиров ~15-20% от всего рациона

Подскажите что попринимать, чтобы быстрее восстанавливаться.
Занимаюсь трижды в неделю, каждый день разные упражнения, т.е. одну мышцу раз в неделю.
После большого перерыва отзанимался 2 недели. На тренировке чувстую себя нормально, веса рабочие идут хорошо. Между тренировок помимо мышечных болей общая усталость и какая то опустошенность и физически и морально. Стоит пропустить тренировку, т. е. сделать ее не через день, а через 2-3 дня, то все нормально. Т.е. я плановую тренировку все равно делаю но недельный цикл у меня растягивается на 9-10 дней.
Сплю нормально около 9 часов, питаюсь нормально.
Слышал глютамин для этих целей хорош. Сколько мне его принимать (вес 67 кг) и каждый день или только после тренировки? Или еще чего добавить?

Если морально, то добавь быстрых углей, если физически - увеличь общий рацион. Л-глютамин хорош, но не панацея, это же не ас, эффект будет малозаметен. А вообще если мышцы так долго восстанавливаются, то есть смысл увеличить время отдыха, чем пытаться ускорить процесс, как говорится тише едешь - дальше будешь) а если усталость только между тенями, а не в день, то это вообще замечательно

когда изматываешь себя силовухой это нормальные симптомы...
если занимаешся как лифтер то и отдыхай соответственно

У кого нибудь бывает такое, что после нескольких хороших дней в плане питания пропадает аппетит, появляется тяжесть в кишечнике? Такое ощущение что кишечник забивается. И даже вроде бы когда есть хочется, а сьесть ничего не можеш

Чего в рацион добавить? Клетчатки? Ферменты?

Костяшками вверх или вниз?

костяшками вверх, ладонью вниз. Как бы тотже французский жим но одной рукой и стоя.

У кого нибудь бывает такое, что после нескольких хороших дней в плане питания пропадает аппетит, появляется тяжесть в кишечнике? Такое ощущение что кишечник забивается. И даже вроде бы когда есть хочется, а сьесть ничего не можеш

Чего в рацион добавить? Клетчатки? Ферменты?

А запоров нет? если есть, то клетчатки мало, добавляй. Авообще клизма литра на 3 и кишечник чистый и легко так сразу тебе будет, что прыгать хочется.

To: eXploit

скорее всего ты зашлаковал свой кишечник

пей больше воды(на много!!!)добавь кардио - немного разгрузись, сделай приемы пищи более дробными или различными по нутриентам - отдельно белки+жиры от углеводов

To: Скандинав Воды всегда много пью, иногда бегаю (только вот с пробежки ) Ем минимум 6 раз в день. Да и питание у меня почти раздельное)) Привык все по отдельности есть, максимум что миксую это рис с катлетой)

Вообще у меня это частая тема раньше была. Буду клетчатки побольше есть Хотя она вроде бы тоже есть, черный хлеб ем.

To: Шарапов Уже испытал)) Реально помогло

Теперь снова готов к поглощению большим обьемов пищи))

У кого нибудь бывает такое, что после нескольких хороших дней в плане питания пропадает аппетит, появляется тяжесть в кишечнике? Такое ощущение что кишечник забивается. И даже вроде бы когда есть хочется, а сьесть ничего не можеш

Чего в рацион добавить? Клетчатки? Ферменты?

По любому добавить клетчатки и пить воды литра 2,5-3 , а если интенсивные тренировки и сильно потеешь то и больше. Лчший вариант отруби ( не более 100 гр), но они без воды не работают

Есть интересный метод очистки кишечника без клизм.
21 день нужно за полчаса перед едой выпивать столовую ложку соды с водой, запивая чистой водой по потребности. В идеале три раза в день, но думаю и один раз утром допустимо. Выносит всю грязь получше клизмы. Сам несколько лет страдал запорами, в 2005 году пропил три недели три раза в день. Заметно убавился объем талии, живот стал плоский а не вздутый и самое главное в туалет хожу как по часам, каждое утро.
Но предупреждаю, метод жесткий, нужно большое усилие воли. Я даже после курса как только вспомню про соду, рвотный рефлекс (в смысле не рву а появляется желание).

У кого нибудь бывает такое, что после нескольких хороших дней в плане питания пропадает аппетит, появляется тяжесть в кишечнике? Такое ощущение что кишечник забивается. И даже вроде бы когда есть хочется, а сьесть ничего не можеш

Чего в рацион добавить? Клетчатки? Ферменты?

у меня такое бывает переодически, лечил я это следующим способом:
пакетик (непомню сколько там грамм в аптеке покупал) льняного семени перемалывал в кофемолке, смешивал с 250 гр подсолнечного масла, настоять 3 дня и пить по ст. ложке за 30 мин. до еды. После данного курсы у меня заметно повышается аппетит ну и чувств дискомфорта не возникает.

Имхо, банальная тарелка овощного салата, слегка заправленного оливковым маслом, или просто тушеные овощи пару раз в день - и забудешь об этой проблеме.

у меня такое бывает переодически, лечил я это следующим способом:
пакетик (непомню сколько там грамм в аптеке покупал) льняного семени перемалывал в кофемолке, смешивал с 250 гр подсолнечного масла, настоять 3 дня и пить по ст. ложке за 30 мин. до еды. После данного курсы у меня заметно повышается аппетит ну и чувств дискомфорта не возникает.

Насколько я знаю этот рецепт хорошо чистит и восстанавливает печень и желчный пузырь, но на проблемный толстый кишечник это не действует.

таже беда что и у eXploit'а сегодня нормаль поесть смог только после обеда. обычно наступает если сильно обожраться на ночь