Вопрос - Ответ по тренировкам

В Ironman №61 за 2007 год было очень интересное интервью, где рассказывали о правильном тренинге на сушке, да и немного о самой сушке, не помню уже у кого интервью брали, но мое мнение полностью совпадало с автором=) Буду на работе, прихвачу журнал и отсканирую.

Я на сушке делала базу на 6-8, а всё остальное повторений на 15. Подтягиваться с отягощением побаивалась, и на приседы тяжёлые забила. Связки чувствовали себя хорошо, а рабочие веса упали только в самом конце.

Связки чувствовали себя хорошо, а рабочие веса упали только в самом конце.

тоже самое.

Я читал что на сушке хоть во время самой тренировки многоповторные подходы и сжигают больше каллорий малоповторные (6-8) сильнее разгоняют метаболизм и на восстановление больше энергии уходит отсюда в итоге выйгрыш в похудении.

месяца 1.5 как возобновил жим после перерыва на месяц (залечивал травму надостной мышцы). занимаюсь по спиту: грудь/пер. дельта/триц, ноги/пресс, спина/задн. дельта/биц
чередую:
жим -30 гр / жим гантелей 30 гр / разводка -30 гр
жим 30 гр / жим гантелей -30 гр / разводка -30 гр

в жиме результаты выросли (кг на 10) и сейчас около сотни (блины в фунтах), гантели дошел до ~35 кг. после тренировок всегда побаливают грудь и трицепс, но в пер. дельтах не просто послетренеровочная боль о просто ощущение полученной травмы (растяжение, просто руку с трудом с опаской через боль поднимаешь в след дни) которая длится до недели (из-за этого откладываю цикл на неск дней чтобы дня 3 прошло после завершения боли). явно это прочувствовал последний раз, когда после груди пошел трицепс на станок добивать и просто больно. до этого было как-то, что просто едва завалив на одну сторону - почувствовал боль сразу при жиме.
При этом всем я жму раз на 10, т.е. вес чувствую уверенно. Насколько опасно такое состояние (боюсь реально травмироваться)? Почему вообще настолько убиваются дельты при таком не чемпионском жиме? Что можно с этим поделать?

жму средним хватом, так лучше грудь включается. гантели градусов на 35 по отношению с грифу, далеко от торса в стороны не отвожу.

на следующий день, сильно болит жопа и все что рядом.

Если болит значит есть воспаление. Вывод - НЕ правильно делаешь укол.
При правильной инъекции болеть не должно.
Сетку йодовую делай.

после тренировок всегда побаливают грудь и трицепс, но в пер. дельтах не просто послетренеровочная боль о просто ощущение полученной травмы (растяжение, просто руку с трудом с опаской через боль поднимаешь в след дни) которая длится до недели (из-за этого откладываю цикл на неск дней чтобы дня 3 прошло после завершения боли). явно это прочувствовал последний раз, когда после груди пошел трицепс на станок добивать и просто больно. до этого было как-то, что просто едва завалив на одну сторону - почувствовал боль сразу при жиме.
При этом всем я жму раз на 10, т.е. вес чувствую уверенно. Насколько опасно такое состояние (боюсь реально травмироваться)? Почему вообще настолько убиваются дельты при таком не чемпионском жиме? Что можно с этим поделать?

жму средним хватом, так лучше грудь включается. гантели градусов на 35 по отношению с грифу, далеко от торса в стороны не отвожу.

Техника для твоей анатомии неподходящая. Попробуй не до конца штангу опускать.

У меня вобще обычные горизонтальный жим (штанги гантели в тренажёре) либо боль в лечах вызывает либо именно плечи отказывают. Не делаю уже его года два наверно. Зато стоит чуть поднять лавку градусов 15-20 то ничего не болит и грудные хорошо чувствуются. Так что попробуй чуть поднять угол.

Если болит значит есть воспаление. Вывод - НЕ правильно делаешь укол.
При правильной инъекции болеть не должно.
Сетку йодовую делай.

Если бы было восполение, то температура точно должна быть.
Укол нужно делать - лежа рисуешь правильный крест, стоя не надо тк сама ягодица смещается ближе к центру, колишь в наружную верхнюю четвертинку посередине. Передуколом протираешь спиртом всю четверть, а потом другой спирт. салфеткой место куда будешь колоть, после укола кладешь новую спирт салфетку на место укола. Колоть в шишки и уплотнения нельзя. Правильно это нужно делать в лежачем положение, но самому это неудобно приходиться делать перед зеркалом. После на минут десять теплую грелку на место укола. Ягодицы нужно чередовать.
При правильной инъекции может и болеть, все зависит от вещества и скорости его всасывания, но конечно правильно сделаный укол играет важную роль, будет ли болеть или нет.

Прошу прощения забыл написать, что одной иглой набирается, а другой длинной колется.

Прошу прощения забыл написать, что одной иглой набирается, а другой длинной колется.

Что то новенькое, пойду расскажу врачам.

Что то новенькое, пойду расскажу врачам.

Ну по идее то все правильно. вот только не все и не всегда так делают.

Ну по идее то все правильно. вот только не все и не всегда так делают.

это может когда шприцы кипятили - так и нужно было делать. Сейчас же одноразовые - распаковал, набрал, вколол - выкинул. Какие две иглы я даже представить не могу.

это может когда шприцы кипятили - так и нужно было делать. Сейчас же одноразовые - распаковал, набрал, вколол - выкинул. Какие две иглы я даже представить не могу.

Вам пишут как правильно, а не как все делают (одним лень, другим насрать на других, третьи экономят больничный фонд) Вы же не враг сам себе. Хорошо хоть вколол-выкинул, а не на следующий раз оставил.
Прошу прощения за оффтоп, но тема все таки важная.

Вам пишут как правильно, а не как все делают (одним лень, другим насрать на других, третьи экономят больничный фонд) Вы же не враг сам себе. Хорошо хоть вколол-выкинул, а не на следующий раз оставил.
Прошу прощения за оффтоп, но тема все таки важная.

Передергивать не нужно, не нарики же - колоться одним шприцем.
Ну напиши как правильно. Поэтапно. Я лично себе это представляю смутно: распаковал шприц, сломал ампулу, набрал, распаковал второй шприц, достал оттуда иглу, заменил, поставил укол... а второй шприц выкинул.

Передергивать не нужно, не нарики же - колоться одним шприцем.
Ну напиши как правильно. Поэтапно. Я лично себе это представляю смутно: распаковал шприц, сломал ампулу, набрал, распаковал второй шприц, достал оттуда иглу, заменил, поставил укол... а второй шприц выкинул.

оттянул поршнем содержимое из иглы и снял ее, достал новую уже из распечатанной упаковки( или отдельно продаются иглы). Установил, выдавил каплю и ширяйся. Второй шприц конечно выкинул, если брал из другого. Плюс еще до того как вскрывать ампулу, ее нужно протереть спирт. салфеткой.

А перчатки резиновые надо одевать?

оттянул поршнем содержимое из иглы и снял ее, достал новую уже из распечатанной упаковки( или отдельно продаются иглы). Установил, выдавил каплю и ширяйся. Второй шприц конечно выкинул, если брал из другого. Плюс еще до того как вскрывать ампулу, ее нужно протереть спирт. салфеткой.

Уже давно используются одноразовые шприцы, стоящие рупьдвацать штука, и вся дребедень, тобой описанная, просто не нужна. Тем более, что как правило 1 ампула=1 доза. И нахрен там вторая иголка не упала.

Уже давно используются одноразовые шприцы, стоящие рупьдвацать штука, и вся дребедень, тобой описанная, просто не нужна. Тем более, что как правило 1 ампула=1 доза. И нахрен там вторая иголка не упала.

Люди дорогия. Понятно, что они используются. Но когда препарат набирается например через крышечку с ее проколом, замена иглы стандартная процедура после наполнения шприца. Так должно быть. Другое дело, как делают на самом деле. Так что не подкалывайте человека в данном случае.

Изменено: MAX_POWER, 06.07.2011 - 15:00 PM

А перчатки резиновые надо одевать?

На жопу?