Вопрос - Ответ по тренировкам

Месяц назад малость переусердствовал, попытка поднять руку в плече через сторону, отзывалась болью.
Вообщем все тело выпало из тренировочного процесса на месяц. Сейчас уже потихоньку заживает, планирую через недели две уже потихоньку нагружаться. Но хочу попутно укрепить ротаторную манжету.
(надостную, подостную, малую круглую). Если как укрепить подостную - я имею представление, в частности L- разводки, то на остальные мышцы такого представления не имею.
Подскажите упражнения для ротаторной манжеты, по типу L-разводок.

L-отведение (на блоке / с гантелями)

To: Ustas
To: gavial
Что-то все пульсомеры как часы выглядят=)
Мне такие понравились
http://www.finland-watch.ru/product/suunto...-black-pattern/
Я так понимаю тут пояс отдельно нужен?
Надо в техподдержку черкануть

To: mantis
Это разве не одно и то же? L-отведения и L-разводки.

To: mantis
Это разве не одно и то же? L-отведения и L-разводки.

разводки это отведение плеча - как раз там надостная работает . L-отведение - это супинация плеча .

пс - ниразу не слышал, что отведения плеча с гантелями называют L- разводки , но тк ты написал про работающую надостную - я так понял, что ты говоришь именно про обычное отведение.

http://images.yandex.ru/yandsearch?ed=1&am...&rpt=simage
вариант с гантелями, на блоке тоже самое .

To: mantis
под разводками, я и имел в виду это упражнение.
http://hnb.com.ua/articles/s-sport-l_razvedeniya-420

To: mantis
под разводками, я и имел в виду это упражнение.
http://hnb.com.ua/articles/s-sport-l_razvedeniya-420

- вот так ты откопал)) Вообщем :
- надостная - отведение плеча с гантелями в стороны (http://www.youtube.com/watch?v=m_hRE0Sgi2c)
- мышцы супинирующие (подостная /дельтовидная задняя /малая круглая) -это L-отведение (или в том варианте, что ты нашёл L -разведения) . Как тебе удобней - так и делай.

To: Dmitriy_V
попробуй любые вращение плеча, в которых нет дискомфорта

To: VanDer

ее можно нагрузить везде
можно

а поподробней можно пожалуйста как ее нагружать

To: juk
смысл в том что идет почти чистое разгибания в коленном суставе, носок смотрит прямо и не идет в сторону.

В прошлую среду закончил 4 месяца интенсивных тренировок, закончил подкормку метаном 10мг и таким же небольшим кол-вом пропика. Видимо результат от таких манипуляций был, 13кг набрано не без их участия.

Решил отдохнуть неделю от тренировок, совсем. и вот через 4 дня начинаю терять вес. 2 дня - 2кг. До этого вес держался, ем чуть меньше чем раньше, что бы не зажиреть. Вроде в зеркале видно что стал суше, видимо вода уходит. Но все же меня это волнует, не горят ли мышцы.

To: Andro27
Как насчет болгарского приседа для наращивания надколенной части? А то у меня ноги морковкой

To: S.W.A.T.
главное тут ногу разгибать а не жать(давить) ей в пол

To: S.W.A.T.
во-первых надо перестать качать жопу, во вторых нужно понять что дело не в упражнении а в том как и чем выполняется движение, смысл в том чтобы разгибать ногу в колене за счет квадров не подключая при этом жопу (движение в тазобедренном). Все упражнения в которых "акцент на квадры" говорит только о том что там удобнее подключить квадры, а не то что они там 100 пудово будут работать, главное только двигай телом, такое только в станке для разгибаний ног работает.
По сабжу можно очень замечательно качать как жопу так и квадры, первое я бы даже сказал удобнее и легче подключить.

с таким большим собств весом на одну ногу жопа и будет работать

Подскажите что может быть!?

На последней тренировке с жимом лежа прибавил немножко больше веса чем обычно, и во время подхода жгло и как бы болела именно ЛЕВая грудная мышца, после подхода как бы не болит но чувствоуется именно левая мышцы. На этой тренировке тоже самое, но не так выражено.

1е -может неравномерный хват или руку левую выводишь поэтому и такой дискомфорт.
2- может до этого потянул или застудил мышцу

1е -может неравномерный хват или руку левую выводишь поэтому и такой дискомфорт.
2- может до этого потянул или застудил мышцу

Ну я так понимаю ничего серьезного? Заниматься не обращать внимания или как?

попробуй скинь веса если все ок то все ок.
я не доктор да и на растоянии и с твоих слов сложно понять первопричину.я по себе сужу.такое было и причины были те что я написал.
может не размялся. а может и что то серьезное.если беспокоит скинь веса и посмотри на самочувствие

попробуй скинь веса если все ок то все ок.
я не доктор да и на растоянии и с твоих слов сложно понять первопричину.я по себе сужу.такое было и причины были те что я написал.
может не размялся. а может и что то серьезное.если беспокоит скинь веса и посмотри на самочувствие

Спасибо, попробую! скинуть веса я так понимаю временно, что бы понять серьезно или нет , да? Потом можно снова делать до отказа?

Потом можно снова делать до отказа?

почему обязательно работать до отказа...