Вопрос - Ответ по тренировкам

А что скажите на счет программы когда каждая группа мышц тренируется 3 раза в 2 недели?

Ну как тебе так сказать правильно ответить, ну хрен его знает, тут нет единого мнения, тут только всё индивидуально. Нужно исходную точку назначать от своего организма и своих данных , смотреть всё по себе,отталкиваться только от своих силовых и выносливости , а также питания, сна, нормального отдыха и востановления.
Допустим я тренируюсь через день, у меня 15 тренировок за месяц. Но это не значит , что я тупо следую какому то канону, я смотрю по себе, бывают дни шо вааще сил нет, ну не прёт, тупо сил нет, вот в эти дни я чисто разминаюсь. Жаль сейчас боксёрский зал на ремонт закрыли, а вот когда сил не было я в боксёрском секторе время проводил.

Ты написал конечно толковый график, врядли я поверю, что это ты его составил, наверное тебе кто то помогал, но всё же прислушивайся к своему организму.
Что то вставляй новое, ищи упражнения под себя, ищи своё, именно своё от которого тебя прёт.
Допустим прёт тебя от подтягиваний на турнике так и делай это упражнение игнорируя все эти супер пупер тяги и хуяги....
Короче Братан, Мораль сей басни такова--- только индивидуальный подход, только своё включение моска, только своя сила и своя тяга к победе, к усовершенствованию своих силовых и бойцовских качеств.
Думаю ты врубился о чём я тут растолковывал....
С ув. Валентин с Киева.

To: maxtor
ну если у тебя будет идти 3-4 упражнения на спину + 2-3 на плечи и еще 1 упр пресс шея 1 упр то в час ты невложишься или пришел ты на трешу силы есть зделал присед жим ногами и ПШНБ допустим в час ты вложился но еще хочешь так как силы и желание есть тренироваться но блин час же прошел что домой пойдешь?

ВАЛЁК, да, я понял тебя, спасибо.

To: maxtor
http://www.youtube.com/watch?v=-_PHDnDS-f4 песня для тебя

Rodman Denis, мне тоже кажется это не правильно. Но довод тренера был такой, что гормон роста вырабатывается только один час, и дальнейшая тренировка не имеет смысла...

Тренер говорит, что тренировка не должна превышать 1 час.

В принципе ДА.

Это зависит от интенсивности, но на твоём этапе 1- один час это будет нормально. То есть за час ты должен провести тренировку, НО ПОВТОРЮСЬ ЕЩЁ РАЗ-- это всё только по самочувствию.
Изучи, что такое интенсивность, силовые тренировки, перетренированность, перенапряжение ЦНС и дт и тп....
Мой тебе совет, на форуме есть посты и статьи таких пацанов как Андро и Вассо, почитай их советы, поверь, к советам этих пацанов стоит прислушаться, они шарят во всех тонкостях строения человеческого организма...
Короче изучай Азы нашего спорта.

Начал пить антибиотики.
Эритромицин. В описании написано блокирует синтез белка. Насколько это плохо для роста?

Начал пить антибиотики.
Эритромицин. В описании написано блокирует синтез белка. Насколько это плохо для роста?

ну если ты не микроб, то можешь не волноваться

Спасибо :)
Теперь спокойнее, а то напрягало это немного..

Собственно вопрос по программе. О себе: Стаж 6 месяцев, возраст 17 хотя думаю значения не имеет. Телосложение эктоморф. Вес до начала тренировок 64, сейчас 75. Питание 5 раз в день. Сон 8-10ч. Вот программа составленная мной, по которой хочу попробывать потренироваться, хотелось бы выслушать советы, критику в ее сторону. Заранее спасибо.
1 День: Ноги + плечи
1. Приседания со штангой - 4х10-12
2. Жим ногами - 4х15
3. Сгибания ног лежа - 4х10-15
4. Подъемы на носки стоя/В станке - 4х12-15
5. Жим сидя 4х10-12
6. Махи встороны 4х12-15
7. Шраги 4х15-20
8. Пресс 4х Максимум

2 День: Грудь + бицепс
1. Жим штанги лежа - 4х8-10
2. Жим штанги под углом(смит) - 4х8-12
3. Разводы с гантелями под углом - 4х12
4. ПШНБ 4х10-12
5. Молотки 4х10-12
6. У тренажера (пампинг) 4х8-15
7. Гиперэкстензия 4х15-20

3 День: Спина + Трицепс
1. Подтягивание широким хватом 5х Максимум
2. Тяга в наклоне 4х8-12
3. Тагя к животу 4х8-12
4. Французский жим штанги лежа 4х8-12
5. Разгибание рук на блоке 4х8-12
6. Французский жим сидя 4х8-12
7. Гиперэкстензия 4х15-20
До этого руки целенаправленно не делал, выросли на 3 см и так вроде. Заранее спасибо.

Собственно вопрос по программе. О себе: Стаж 6 месяцев, возраст 17 хотя думаю значения не имеет. Телосложение эктоморф. Вес до начала тренировок 64, сейчас 75. Питание 5 раз в день. Сон 8-10ч. Вот программа составленная мной, по которой хочу попробывать потренироваться, хотелось бы выслушать советы, критику в ее сторону. Заранее спасибо.
1 День: Ноги + плечи
1. Приседания со штангой - 4х10-12
2. Жим ногами - 4х15
3. Сгибания ног лежа - 4х10-15
4. Подъемы на носки стоя/В станке - 4х12-15
5. Жим сидя 4х10-12
6. Махи встороны 4х12-15
7. Шраги 4х15-20
8. Пресс 4х Максимум

2 День: Грудь + бицепс
1. Жим штанги лежа - 4х8-10
2. Жим штанги под углом(смит) - 4х8-12
3. Разводы с гантелями под углом - 4х12
4. ПШНБ 4х10-12
5. Молотки 4х10-12
6. У тренажера (пампинг) 4х8-15
7. Гиперэкстензия 4х15-20

3 День: Спина + Трицепс
1. Подтягивание широким хватом 5х Максимум
2. Тяга в наклоне 4х8-12
3. Тагя к животу 4х8-12
4. Французский жим штанги лежа 4х8-12
5. Разгибание рук на блоке 4х8-12
6. Французский жим сидя 4х8-12
7. Гиперэкстензия 4х15-20
До этого руки целенаправленно не делал, выросли на 3 см и так вроде. Заранее спасибо.

мне кажется, если ты попробуешь по ней заниматься, то быстро ахренеешь
подсократить можно, а именно 1 день оставь на ноги только присед, 2 день - два жима в один день, думаю стоит только один оставить, хотя тут по ощущениям, я к примеру после 1 жима уже не в силах отработать достойно второй, 3 день - тяга в наклоне оставить, что за тяга к животу еще одна?+на трицепс оставь 2 упражнения максимум. Нах загоняться по такому объему?

мне кажется, если ты попробуешь по ней заниматься, то быстро ахренеешь
подсократить можно, а именно 1 день оставь на ноги только присед, 2 день - два жима в один день, думаю стоит только один оставить, хотя тут по ощущениям, я к примеру после 1 жима уже не в силах отработать достойно второй, 3 день - тяга в наклоне оставить, что за тяга к животу еще одна?+на трицепс оставь 2 упражнения максимум. Нах загоняться по такому объему?

Думаю ноги стоит урезать, жим ногами убрать, 2 жима в день нормально как мне кажеться, тяга к животу сидя.

6. У тренажера (пампинг) 4х8-15

Что это,и как?

Сгибание рук у блока, на последнем подходе использую дроп сет

2. Тяга в наклоне 4х8-12
3. Тагя к животу 4х8-12

4. Французский жим штанги лежа 4х8-12
6. Французский жим сидя 4х8-12

К чему столько однообразия ?

Тяга в наклоне наверно с акцентом на центр спины, а к животу(нижнего блока?) на ширы, если так, то все нормально

А что типо больше одного упражнения на участок нельзя что ле? Прям перетрен буит небось =D

Вот немного подкоректировал:
1 День:
1. Приседания со штангой - 4х10-12
3. Сгибания ног лежа - 4х10-15
4. Подъемы на носки стоя/В станке - 4х12-15
5. Жим сидя 4х10-12
6. Махи встороны 4х12-15
7. Шраги 4х15-20
8. Пресс 4х Максимум

2 День:
1. Жим штанги лежа - 4х8-10
2. Жим штанги под углом(смит) - 4х8-12
3. Разводы с гантелями под углом/Брусья - 4х12
4. ПШНБ 4х10-12
5. Молотки 4х10-12
7. Гиперэкстензия 4х15-20

3 День:
1. Подтягивание широким хватом 5х Максимум
2. Тяга в наклоне 4х8-12
3. Тагя к животу 4х8-12
4. Французский жим штанги лежа 4х8-12
5. Разгибание рук на блоке 4х8-12
6. Прес 4х15-20
Нуждаюсь помощи в выборе упражнений на спину, становую делать боюсь пока что. Вот думаю, может перед подтягиваниями поставить тягу штанги к поясу, или заменить тягу в наклоне на тягу к поясу, что лучше для общего набора массы спины?. А тягу к животу убрать тогда.

To: Donchak
Нормально всё с объёмом. Я в день делаю два жима и ничего. А кто выдыхается на одном, тот не востанавливается просто.

To: Donchak
Нормально всё с объёмом. Я в день делаю два жима и ничего. А кто выдыхается на одном, тот не востанавливается просто.

или тот, кто делает сразу два жима в один день, не выкладывается просто.