Вопрос - Ответ по тренировкам

а кто говорит до отказа?а как ты работаешь -пожал не напрягаясь и все)))
работать можно по разному.лично мне уже не надо жать 160-180 кг(суставы жалко) а вот 110-120 на большее кол-во раз (больше 15) самое оно и до отказа и мышца прорабатывается и кайф

а кто говорит до отказа?а как ты работаешь -пожал не напрягаясь и все)))
работать можно по разному.лично мне уже не надо жать 160-180 кг(суставы жалко) а вот 110-120 на большее кол-во раз (больше 15) самое оно и до отказа и мышца прорабатывается и кайф

Я просто не имею много опыта во всем этом, два года назад занимался и при работе до отказа росли веса, вот поэтому и сейчас так же занимаюсь.

Я честно не очень понял сути=) вот уже две тренировки болит мышца левая. Причины которые вы назвали вполне могут быть(единственное не понял что значит "выводишь левую руку"), так как техника на последних двух занятиях страдала, ибо большой вес для меня был слишком.

Так вот, не могли бы подробнее что сейчас делать, взять меньший вес и делать на тоже количество раз? Или меньший вес на большое количество раз до отказа? Или просто посомтреть будет болеть или нет, и как продолжать и в том и другом случае?

Я просто не имею много опыта во всем этом, два года назад занимался и при работе до отказа росли веса, вот поэтому и сейчас так же занимаюсь.

Я честно не очень понял сути=) вот уже две тренировки болит мышца левая. Причины которые вы назвали вполне могут быть(единственное не понял что значит "выводишь левую руку"), так как техника на последних двух занятиях страдала, ибо большой вес для меня был слишком.

Так вот, не могли бы подробнее что сейчас делать, взять меньший вес и делать на тоже количество раз? Или меньший вес на большое количество раз до отказа? Или просто посомтреть будет болеть или нет, и как продолжать и в том и другом случае?

Меньший вес и не до отказа. Внятно же вроде написали .. Ну, остановись за два повторения до отказа если так проще понять..

Изменено: tent, 14.09.2011 - 17:23 PM

тоже плечо долго болело, мазал греющей мазью и при выполнении упр. искал угол (когда не болит,

чтобы меньше болело-делайте суперсеты на большое кол-во раз.правильно по технике.медленно и подконтрольно делайте упражнение.главное не в весе а в ощущениях.когда болит плечо при жимах лежа- перейдите на суперсет разводка под углом на 20 раз(не большой вес) а потом сразу без отдыха на жим лежа .вес 50% от рабочего(чтоб вышло где то 13-16 повторов).делайте только 1 суперсет и все.
суть в том что разводкой под углом вы наливаете кровь в мышцу и плечо а потом закачиваете жимом.здесь надо делать все на максимум-до отказа.ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОСИТЕ ПОДСТРАХОВКУ
это у тех у кого сильные боли в пелчах при жиме лежа.
на плечи -разводка через стороны(20раз)+жим с груди(тоже раз на 20)
так месяц позакачивайте а потом пробуйте опять жать.лично мне так очень помогло.
выздоравливайте

и ядобавлю на плечи нужно делать много! разминочных подходов и утром ка проснулись тоже разогревайте плечи махами отжиманиями и просто как в школе нафизкультуре и все будет окей

Может кто напомнить, может ссылку кинуть.... Андрей где-то писал про брах, как в него попадать. Было что то про отвод руки...

Назад руки немного отводишь и верхнее крепление в растянутой позиции бицепсу неудобно браху похер он и работет.

есть ли какое-то принципиальное отличие в молотковых сгибаниях через тело (http://www.youtube.com/watch?v=X9ZIadw4OOY) и обычными, где предплечья идут параллельно друг дугу?

Бицепс больше включается

Хочу спросить совета.
Пришел в новый зал и тамошний тренер, раскритиковал мою программу - говорит, что 5 упражнений в тренировки это очень много и мышцы расти будут только если упражнений не больше 3х в тренировки, а лучше вообще 2 упражнения... Так ли это?

"Мышцы будут расти только если упражнений не больше 3х" Бред Но для новичков большой объём а бы не посоветовал.

Изменено: RawIron, 20.09.2011 - 17:26 PM

5 упражнений всего или на 1 мг???
опиши свою тренировку, посмотрим хоть более детально

Да, а ещё лучше придти в зал, сходить попариться в баню и пойти домой.) Даже 5 упражнений на одну МГ - не такой уж дибилизм как раз-таки для новичка, который ещё не научился убивать мышцу одним подходом. Поэтому тренер слишком категоричный мужик.)

5 упражнений всего или на 1 мг???

Всего, за тренировку. На мышцу 2-3 упражнения.
Тренировлася так:
понедельник (грудь, бицепс)
жим штанги лежа на гор. скамье - 1x12, 1x10, 1x8, 2x6
жим штанги лежа на наклонной скамье - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
разводка гантель в наклоне - 1x12, 1x10, 1x8
штанга на бицепс стоя - 1x12, 1x10, 2x8, 1x6
гантели на бицепс сидя - 1x10, 1x8, 1x6

среда (спина, трицепс)
подтягивания с отягощением - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
тяга штанги в наклоне - 1x12, 1x10, 3x8
через раз - становая тяга - 1x12, 1x10, 2x8, 1x6
французкий жим лежа - 1x12, 1x10, 3x8
отжимание от брусьев на трицепс - 1x10, 2x8

пятница (ноги, плечи)
приседания со штангой - 1x12, 1x10, 2x8
армейский жим (штанга с груди стоя) - 1x12, 1x10, 1x8, 2x6
жим гантелей сидя - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
жим штанги из-за головы сидя - 1x12, 1x10, 1x8
подъем гантелей в стороны - 1x12, 3x10

Отдыхал 1,5-3 минуты между подходами.

Тренер сказал оставить 2-3 упражнения в тренировки, программа 5x6 и отдых увеличить 2-5 минут.

Поработал по такой программе, пару недель, веса снарядов конечно увеличились - из-за низкого числа повторов и большего отдыха... Но уставать стал меньше. Поэтому эффективность пока под сомнением.
Кто что думает?

То:maxtor

Нормальный у тебя график тренинга. Единственное что- бы лично я не делал так это два жима в одну тренировку, разбросай жимы, в одну тренировку жим на горизонте вторую под углом.
Не привязуйся к подходам то есть количеству подходов а также повторением, то есть не нужно тупо следовать 1-12, 1-10, 1-8 и тд и тп... Смотри по самочувствию, чувствуй свой организм, чувствуешь есть сила сегодня то работаешь чётко в полную силу, даже чуть больше. А когда приходишь в зал и сил совсем нет то работаешь на минимале, чисто разогрелся, разомялся, привёл организм в тонус и ушёл домой... не нужно в таких случаях рвать жопу. И ещё в день груди советую включить такое упражнение как пул-овер поперёк скамьи с опущенным тазом к полу. Не помешает для общего развития.

И ещё, рекомендую на первых порах отказаться от френч жима, а заменить его жимом узким хватом, жим узким в паре с брусьями дадут тебе куда больше силы и прироста трицепса, иногда можешь для разнообразия включать такое упражнение как отжимы от паралельных лавок с весом, очень толковое упражнение.

А также уделить больше внимания ногам, одного приседа будет мало.

Да и по дельтам, нахрена столько жимов за тренировку? Один жим, тот или тот, тяга к срезу груди и разводы, в полне достаточно.
Заднюю можно кинуть в день спины первым упр. для разогрева.

А что скажите на счет программы когда каждая группа мышц тренируется 3 раза в 2 недели? Несколько раз встречал такую схему тренинга в разных источниках, но не совсем получается адаптировать под себя.

Тренировка №1:
жим штанги на гор. скамье
разводка гантель на наклонной скамье
штанга на бицепс стоя
Z штанга на скамье Скота
французкий жим лежа (ну или допустим жим узким хватом)

Тренировка №2:
жим ногами в тренажере
подтягивания с отягощением
становая тяга
жим штанги с груди стоя
разводы гантель в стороны

Тренировка №3 (те же ГМ что и в №1, но другие упражнения)
жим штанги на наклонной скамье
пуловер
гантели на бицепс сидя
концентрированные на бицепс
отжимания от брусьев на трицепс

Тренировка №4 (те же ГМ что и в №2, но другие упражнения)
приседания со штангой
подтягивания с отягощением
тяга штанги в наклоне
жим штанги из-за головы сидя
подъем гантелей перед собой

тренировки через день. (пнд, ср, птн). Это примерная программа, буду благодарен за критику и предложения.
Может лучше базовые упр на бицепс перенести в один день, а изолирующие в другой?

Тренировка №2 - разводы гантель в стороны - имелось введу подъем гантелей в стороны.

И еще один вопрос который меня беспокоит. Тренер говорит, что тренировка не должна превышать 1 час. А у меня она длится 1,5 часа...
Прав он или нет?

у тебя 3 года стажа, сам чтоли незнаешь тогда почитай литературу.

Rodman Denis, думал, что знаю Но вот этот тренер посеял зерно сомнения во мне