Вопрос - Ответ по тренировкам

Пояс да, толстый. Затягиваю максимально возможно. Вообще щас еще поприседал. Если не в самый пол садиться, то норм. Если его перевернуть, то не присяду - мешать будет широкая часть.
Сегодня посмотрю как в магазине с возвратом. Надо поехать пометить другие, что ли

13см че там не присесть то? или спину круглиш?

Я его не могу затянуть за спиной. А если затянуть спереди, то не переверну.

Я его не могу затянуть за спиной. А если затянуть спереди, то не переверну.

пробуй!
или обменяй на тот который одинаковый по всей ширине, прим шир 15см

Мне кажется такой широкий по всей длине все равно подниматься будет. Короче, поеду к ним мерить пояса :)

Мне друг из Кореи привозил на погонять пояс из какой-то химии, не кожа, с железной пряхой и липучкой сантиетров на 50. ОЧЕНЬ удобный пояс. не для лифтинга конечно, но ни разу, да же на становой в 170кг не растегнулся. Но потом он уезжая обратно, забрал его((((

в нижней позиции пояс от поясници отходит и приподнимается немного.

Пояс предназначен для предотвращения пуповой и паховой грижи, короче по русски от надрыва, но никак не для предохранения спины.

Короче пояс для того, что бы не надорваться.

Сегодня услышал: "я делаю жим ногами не до конца выжимая, чтоб не стирать колени" или что там не стирать? Кто-то что-то подскажет по этому поводу?) А то завтра жим ногами, может я чего не знаю?

Не знаю что автор подразумевал под термином "стирать", но нюанс в правильности выполнения жима ногами есть. Когда толкаешь вес наверх - не выпремляй полностью ноги, т.е. оставляй коленный сустав чуток согнутым. Это оградит тебя от потенциальной травмы в будущем.

А, ну наверное именно это, что травма может в коленном суставе получиться, если выпрямлять ноги полностью Спасибо.

да тут самому,если подумать, когда ноги выпрямляешь, то коленный сустав как бы прогинается назад,как у кузнечика,теперь представь,когда на снаряде будет больше и больше....

полностью выпрямлять ноги вообще нет смысла, т.к. в конце (посл. несколько см) мертвая зона, нога полностью распрямляется, а платформа не двигается, т.е. угол в колене просто проваливается вниз и все.

To: NoctaBesto
To: Andro27

Ага, понял всё Спасибо. А ещё вот, в проге Вассо 2 делать какой жим ногами? С широкой постановкой ног, узкой?

To: NoctaBesto
To: Andro27

Ага, понял всё Спасибо. А ещё вот, в проге Вассо 2 делать какой жим ногами? С широкой постановкой ног, узкой?

это зависит от того, какую часть бедра ты собираешься прокачивать.

To: Jurist
Я так и понял, но я думал в проге надо именно так или так. Буду делать на квадрицепсы

Нужен совет по программе.
Перешёл с двуухдневного сплита на трёхдневный.
Всем хорошо, кроме груди. Хватает 5 дней отдыха. Тренировки привязаны к дням недели, пн, ср, пт.
Можно ли на пятый день дать нагрузку грудным, но адекватную, чтоб не убить её перед плановым занятием?
И как эту адекватную нагрузку применить... Одно упражнение изоляции, лёгкий жим или что ещё?

Последние два с половиной месяца сидел на вейдеровской раздельной системе. Что то надоело на ней и по плану(не трава) у него дальше СИЛОВАЯ И НАРАЩИВАЮЩАЯ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ПРОГРАММА - все тело за тренировку 5х6 повторений и суть в том, что когда на ней надо исключить всю физическую активность, только спать, есть и лучше на работу не ходить. Весь курс рассчитан на 3 месяца.
Эти условия я не могу соблюсти, но меня прелщает ВСЕ ТЕЛО за один день т.к. за свои 2-3 дня выхдных можно один раз проработать все и как говориться гулять на все 4 стороны. С чем возникает вопрос если ее переделать на 3 или 4 подхода по 8 повторений и выглядить будет так -

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
2. Приседание со штангой на спине
3 Становая тяга штанги
4 Жим штанги с груди стоя
5. Тяга штанги в наклоне
6. Жим штанги из-за головы сидя
7 Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»)
8 Сгибание рук со штангой стоя
9 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
10 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве
11 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
12 Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3,4х30-50
отдых по 1 минуте между повторами.

Какие есть мнения, замечания и дополнения.

Никто не читает тему...

Родилась идея жать спустя 5 дней лёжа в старом силовом стиле, а в плановую тренировку именно прорабатывать грудь. Буду осваивать гантели.
Такой вариант нагрузки не слишком?

Нужен совет по программе.
Перешёл с двуухдневного сплита на трёхдневный.
Всем хорошо, кроме груди. Хватает 5 дней отдыха. Тренировки привязаны к дням недели, пн, ср, пт.
Можно ли на пятый день дать нагрузку грудным, но адекватную, чтоб не убить её перед плановым занятием?
И как эту адекватную нагрузку применить... Одно упражнение изоляции, лёгкий жим или что ещё?

только мое имхо на собственном опыте...ну вот точно так же когда перешел на 3хдневный была таже проблема - все запахивалось гут, а грудак 3-макс4дня и как новенький...правда тогда и грудака не было))
так же пытался добавлять в пятницу, легко делать и по-силовому - короче можно, но не нужно по одной причине: грудак ты не чувствуешь и не умеешь пробивать...иначе не стояло бы перед тобой такой проблемы
лучше возьми меньше веса и работай на сокращение мышцы...если от жима грудные особо не растут, то в топку его, хаммер кросс гантели жим узким хватом - пытайся чувствовать
удачи

аналогия хамера если его нет жим гантели с проворотом