Вопрос - Ответ по тренировкам

Да решил разбавить тренинг немного, потом будет больше базы(становая, присед, жим горизонтальный)

Donchak, базу лифтерам оставь) Посмотри программы от Вассо.

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
2. Приседание со штангой на спине
3 Становая тяга штанги
4 Жим штанги с груди стоя
5. Тяга штанги в наклоне
6. Жим штанги из-за головы сидя
7 Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»)
8 Сгибание рук со штангой стоя
9 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
10 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве
11 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
12 Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3,4х30-50
4подхода по 8 повторений

Занимаюсь вот по этой системе. Почему то во время выполнения 10 Сгибание ног, лежа стало сводить бицепс бедра. До этого делал 3х9 на ноги подряд 5 упражнений все было ок. Мое предположение может ноги остывают.

IceFireW

И это всё за одну тренировку?

друзья мои..внесите ясность по определению "тяжёлые/лёгкие тренировки"

вот допустим в понедльник тяжёлая грудь,а в четверг лёгкая,как это выглядит,а именно какой процент от максимума/рабочего веса в лёгкую брать и в каком упражнении.

To: NoctaBesto
ну смотря что считать тяжелыми тренировками если работа 90-100% от ПМ то легкая будет выглядеть 50-60% и она должна быть действительно легкой, помочь востановлению, соответственно никаких отказов.

Я предпочитаю от рбочих весов нормальной тренировки убавлять 15-30%, и это называю легкой.
15% - в случае снижения объема, 30% без изменения объема.
При этом нет отказа и нет увеличения числа повторений.

To: Vasso
Аналогично.

To: -=Alex=-
To: Vasso
To: Maximus1983
спасибо! так и предпологал!

IceFireW

И это всё за одну тренировку?

Да И когда то я делал 5 подходов по 6 повторений отдых 2 мин. Занимала всего часов 6. Сейчас модифицированная и тренируюсь 1час 40 мин. Мое тело лучше откликается на "все тело" за одну тренировку.

Всего часов 6?:-o это не опечатка?

Всего часов 6?:-o это не опечатка?

нет, в домашних условиях. К каждому упражнению еще нужно прибавить два разогревочных подхода с меньшим весом. Само упражнение выполнялось с максимально возможным весом.

To: Andro27

Блин, некому сфоткать меня, чтоб вы посмотрели какая у меня ключица... Может фотки отсюда подойдут? Ширина моя 50см.

Если что есть ещё парочка, фото в обычной стойке и корпуса с начиная с низа груди

нет, в домашних условиях. К каждому упражнению еще нужно прибавить два разогревочных подхода с меньшим весом. Само упражнение выполнялось с максимально возможным весом.

А перетрена нет?

Помогите...График работы в зале....Работа Работа Отдых Работа Отдых Работа Отдых....Как составить программу так для того,чтобы МГ работали чаще чем раз в неделю...Там скорее всего чередование лёгких и тяжёлых тренек. Примерно,кто что думает.

А перетрена нет?

По этой схеме я занимался когда мне было 25 лет. У меня был отпусг 45 дней, плюс бол. лист около недели. Занимался , ел, спал и играл в комп. Перетрено не было.

Скажите почему после становой тяги у меня болят трапеции...низ спины,бицепс,предплечья........ проблема в том,что очень долго мышцы болят и приходится отлаживать тренировки.....а низ спины и трапеции могут болеть неделю...остольное чуть меньше! это нормально или нет?

Скажите почему после становой тяги у меня болят трапеции...низ спины,бицепс,предплечья

Я езжу на машине каждый день, скажите, почему у меня расходуется бензин?

Скажите почему после становой тяги у меня болят трапеции...низ спины,бицепс,предплечья........

Становая - жесткое упражнение, требующее много времени на восстановление после него...

вот я после вчерашней становой и шрагов еле разгибаюсь все колом, болит, так я еще этим и наслаждаюсь))))