Вопрос - Ответ по тренировкам

Да мне пофиг на прыщи, не в соц сеть же)
В смысле как и все новички? Что под этим словом понимается? Как бы стаж уже третий год, правда в пауерлифтинге)

Вот начал как третий месяц на телосло. Плечи долблю как сумашедший, ранее уже были)

а вот с ногами не знаю что делать, объем ляхи на 8 см вырос, при том же весе. Стоит вообще что ли перестать на ноги работать или что?

To: Gyper
для билдинга новичок, и прога нужна соответствующая) глянь в разделе для новичков, выбери интересное, подходящее для себя
ноги делай, легко, пару подходов изоляции, 1 подход базы, не доходя до отказа

добрый день,форумчане.я занимаюсь железом уже четыре года,больших результатов не достиг,но я доволен.вскоре мне придется менять работу,буду работать вахтой-15 через 15.на вахте заниматься негде и нечем,да и работа физически тяжелая.каким образом можно совместить тренировки с таким рабочим графиком?

никто не отменял подтягивание,отжимание от пола,приседание.все что надо для поддержание тонуса.
как по мне если человек физичиски активен и систематичен,то просто делая обычные упражнения-он как минимум не будет деградировать.

To: Andro27
Да программа есть у меня по которой занимаюсь
1-ая тренировка
Грудь:

1)
а)жим лежа штанги
б) жим лежа штанги на наклонной скамье

2)
а) жим гантелей на ноклонной скамье
б) жим гантелей на горизонтальной скамье

3)
а) разводка гантелей
б) на тренажере "бабочка"

Спина:
1)
а) тяга блока с верху в тренажере за голову
б) тяга блока с верху в тренажере на грудь

2)
а)тяга нижнего блока узким хватом
б) тяга нижнего блока широким хватом

3)
гиперэкстензия

Становая тяга с тиле суммо - 3 подхода по 6 повторений

Бицепс:
1) Подъем штанги стоя
2) концентрирование поднятие гантели в положении сидя с опорой локтя об колена
3) подъем штанги на скамье скотта

2-ая тренировка

Дельты:
1)
а) разводка
б) подьем гантелей вперед попеременно
2)
а)жим гантелей сидя
б) жим сидя в тренажере
3) разведение рук в наклоне сидя ( не знаю как точно назвать но на заднии дельты)

Ноги:
1) разгибание ног
2) жим ногами
3) приседания

трицепс:
1) фрнац жим
2) разгибание на блоке в тренажере



Все упражнения( кроме тяги) делаю по 10 повторения в 3 подхода, с разминкой перед каждым конкретным упражнением, например на бицепс, беру оч легкий вес и на 20 повторений, чтоб все 20 повторений легкие были.
1-ая и 2-ая тренировка между собой постоянно чередуется, т.е. например в пн - 1-ая, ср - 2-ая, пт -1-ая и т.д.
Буквы обозначают чередование упражнений между собой. Например 1-ая тренировка выпадает у меня на пн и пт, получается что в пн все под буквой А а в пятницу под буквой Б



To: Beowulf
а нафиг не подтягивание да отжимания делать когда есть возможность в тренажерный зал ходить=) Эт я считаю можно делать для поддержания формы когда нет возможности ходить

блин, как отредактировать сообщение, а то картинки здоровые? Или пускай модераторы отредактируют.

To: Gyper
гости не имеют прав редактировать посты. Нужно быть форумчанином.

реально ли за счет спины и чуть чуть груди набрать 15см в грудной клетке при условии набора 20-25 кг?
срок - середина мая.

Если судить по себе, то нет)) т.к. Особо мышц за такой период я не наберу, а при наборе жира объемы грудной у меня почти не меняются, все в жопу идет))

Если судить по себе, то нет)) т.к. Особо мышц за такой период я не наберу, а при наборе жира объемы грудной у меня почти не меняются, все в жопу идет))

Мне под экипу нада.
На курсе.

To: Илья Сухачев
ну за счет жира-мышц и водицы 20 кило может и наберешь но даст ли это 15 см обхвата груди - большой вопрос. скорее нет.

To: Илья Сухачев
Ты чего с ума сходишь?)Майки раб

У меня одна грудь больше другой...как исправить это? но вот что я заметил,что левая ключица у меня толстее (сама кость) и левая грудь больше,а вот правая тоньше и грудь меньше...может быть в этом вся проблема?

To: Edgarnlr
У всех так занимайся и не парься за это,со временем это перестанет бросаться в глаза.

столкнулся с такой проблемой
все время делал фронтальный присед и проблем не знал
последнее время почему-то не всегда могу поставить ноги в одну линию
делаю все как и всегда...снял штангу, 2 шага назад и вперед
но в итоге правая немного впереди и поэтому на правом колене сразу ощущается не благоприятная нагрузка
что за нах?)) может у меня вдруг ноги разной длины стали?

To: Hool
Вообще такое бывает не только из-за ног разной длины. Ещё искривления позвоночника, компенсированные разворотом таза, дают такую асимметрию. Не было травм спины?

To: Doberwomen
травм не было. приседал себе приседал и вот началось
разве что давно был у своего своего мануальщика... надо сходить

столкнулся с такой проблемой
все время делал фронтальный присед и проблем не знал
последнее время почему-то не всегда могу поставить ноги в одну линию
делаю все как и всегда...снял штангу, 2 шага назад и вперед
но в итоге правая немного впереди и поэтому на правом колене сразу ощущается не благоприятная нагрузка
что за нах?)) может у меня вдруг ноги разной длины стали?

Может вес слишком большой, не можешь контролировать? Или скрытая травма, подсознательно левую ногу придерживаешь, чтобы основная нагрузка на правую сторону шла, спину проверь и колени.

Выскажитесь по манере исполнения. Для дельт достаточно будет такой амплитуды?

To: Maximus1983
Всегда считал, что в армейском жиме штангу надо до груди опускать, а жим за головой до ушей.

Изменено: SergeyF, 31.01.2012 - 08:54 AM

To: SergeyF
Тоесть делать за голову вместо того чтобы опускать перед собой?