Вопрос - Ответ по тренировкам

To: SergeyF
Тоесть делать за голову вместо того чтобы опускать перед собой?

Смотря какой участок хочешь больше задействовать.

To: VanDer
Среднюю.

Макс, опишу свою ситуацию с дельтами и жимами.
Делал жим с груди, дошел до 60 кг с небольшим читингом-швугом. Думал, что дельты прут во все стороны. Пришел в новый зал к одному известному тренеру - он посмотрел, посмеялся и сказал, что занимаюсь я дрочкой, мягко говоря. Итого, что он мне на плечи посоветовал.
Штанга с 10 на каждой стороне - подъем с пола на грудь и жим над головой 4 подхода на 10 раз. Потом жим в Смите, опуская гриф за голову на плечи (я сначала поохреневал, но потом скинул вес совсем и начал привыкать) 4 подхода 10, 8, 6, 4 повышая вес. И в конце разводки стоя. Не претендую на крутые плечи, но они стали совсем иначе выглядеть, чем раньше.
Все это только мой опыт, который я описал, может и не подойти кому-нибудь. Так для информации

To: Alk
Интересно, конечно. Просто я пока на малоповторке сижу. На многоповторке можно попробовать с пола брать и кардио будет хорошее))))

To: SergeyF
Тоесть делать за голову вместо того чтобы опускать перед собой?

Перед собой, но опускай пониже, почти на грудь. Думаю в касание не стоит, иначе дельты отключаться будут.

Изменено: SergeyF, 31.01.2012 - 09:39 AM

To: Alk
Интересно, конечно. Просто я пока на малоповторке сижу. На многоповторке можно попробовать с пола брать и кардио будет хорошее))))

Когда подъем на грудь - там еще предплечья убиваются неплохо, и кардио - да. Отдыхай между повторами не меньше 2-3 минут, если будешь делать.

To: Maximus1983
интересная техника выполнения: жим с груди назад за голову.
скамейка если регулируется по высоте, то край спинки надо установить на уровне плечей. Это позволит голову назад откидывать (жим с груди) или штангу опускать за голову (жим из-за головы). посмотри у Шрека видео, жим с груди сидя под углом 80 град. вот

Изменено: mihkons, 31.01.2012 - 10:02 AM

To: Alk
. Просто я пока на малоповторке сижу.

Вопрос может быть не к тебе, а ко всей аудитории. А оправдана ли малоповторка в работе с дельтами?
Я так понимаю, сила дельт зачем-то понадобилась, а нафига это билдеру, когда от дельт важен объем?

Изменено: SergeyF, 31.01.2012 - 09:47 AM

To: SergeyF
Ну я думаю постоянно работать на много овторов это адаптация. Да и Шрек писал что дельты любят 5-6 повторов. Может это индивидуально?
To: mihkons
Спинка не регулируется. Если под 80 град, то как там может работать средняя дельта?

To: Maximus1983

Если под 80 град

а у тебя на видео скамейка не 90 град. вроде как? тоже наклон есть

To: Maximus1983

Да и Шрек писал что дельты любят 5-6 повторов.

Видимо это у него лично так. Ты же сам понимаешь, некторые и битку не качают, а она растет, от базы например.
Я вообще удивляюсь таким высказываниям как: "У меня от того-то растет лучше." Как люди замечают, что у них именно от чего-то конкретного растет? Я за пол года врядли замечу что что-то выросло, не то что эффект от отдельных упров в короткий момент времени.

Изменено: SergeyF, 31.01.2012 - 10:11 AM

To: mihkons
я на неё не опираюсь спиной.
To: SergeyF
Крепатуру ещё могу заметить после нового упр, а сказать от чего растёт, тоже не смогу.

Да и Шрек писал что дельты любят 5-6 повторов. Может это индивидуально?

а Андро писал, что дельты наоборот - любят многоповтор.

To: Dmitriy_V
Что же нам делать)))))

To: Dmitriy_V
это где и когда я такое писал?
думаю без биопсии бесполезно обо всем об этом говорить, а с малоповторки у многих хуже прет, потому что поднимают уже не дельтами

To: Andro27
Андрей, по видео можешь подкоректировать технику? Стараюсь дельтами толкать.

To: Maximus1983
хват бы сделать поуже, в верхней точке видно что трицепсами толкаешь, опускать пониже можно, там еще есть запас под сокращение дельты, ну и вес поменьше можно

To: Andro27
Спасибо, понял.

To: Andro27
года два назад. Случайно на глаза попалось. Если встретится - покажу.

В день рук попробовал дроп-сеты. Руки надулись пипец. Болят третий день. Причём так, как давно не болели.
Что вообще дают такие дроп-сеты кроме пампа на тренировке? Как долго можно ими пользоваться?