Вопрос - Ответ по тренировкам

ну да..Спасибо за советы!

нэма за що))

To: NoctaBesto
Силовые нормально идут. Правильно викинг говорит, дело привычки))))

Вопрос к Андрею да и не только к нему... подскажите как попасть в ту часть трапов которые крепятся к шее,перепробывал всё уже кроме углов наклона туловища...нагрузка попадает в основном туда где крепится в районе дельты,примерно в 2/3 а та что в районе шеи т.е 1/3 самый минимум...

To: Olegan
наклониться чуть вперед, немного ссутулиться, траектория сокращения идет под тем же углом что и наклон туловища. Само движение не тупо верх вниз а в первую очередь сведение лопаток, т.е. как бы по дуге идет нагрузка. А дальше поднимаем максимально верх и стараемся зажать тот участок который нужен, хотя бы на 1 сек.

To: Andro27
Спасибо Андрюх,сегодня пару часов назад делал что то похожее как ты описал,вес пришлось снизить процентов на 30,но немного не угадал с ним и делал на 15-18 повториений,ну я думаю это даже к лучшему потому что чуть больше и получается коряво т.к траектория новая,завтра посмотрю как с болевыми будет,ушатал нормально)))

To: Andro27

наклониться чуть вперед, немного ссутулиться, траектория сокращения идет под тем же углом что и наклон туловища

Андрюх можно сказать что попал вверх трапа,буду пробывать дальше..Но есть пару моментов..Первое траблы с позвоночником..Боливар не выдержит двоих)))прийдётся искать вариант разгрузить участок чуть выше поясницы,что то типа упора головой в стену))..И второе это ощущение где то под ключицами,не в местах крепления,а именно за ней внутри и по всей длине,не болезненное,а как будто её отрывают засунув пальцы за неё..))

о есть пару моментов..Первое траблы с позвоночником..Боливар не выдержит двоих)))прийдётся искать вариант разгрузить участок чуть выше поясницы,что то типа упора головой в стену)).

Если в зале есть регулируемая скамья - можно выставить ее 80-85 градусов и ложиться на нее грудью.

To: Dmitriy_V
Такой которая бы подошла здесь нету(((занимаюсь в такой глуши пипец..а та что есть гриф будет цепляться...Попробую всё таки лбом упираться в стену)))

To: Dmitriy_V
Такой которая бы подошла здесь нету(((занимаюсь в такой глуши пипец..а та что есть гриф будет цепляться...Попробую всё таки лбом упираться в стену)))

бедняга....)))) ты плюс вес,который у тебя, голова окуеет....альтернатив никаких?

я делаю тоже с наклоном , одной рукой тяну а др. держусь,
а если ровно то гантели (в конце подхода по очереди)

To: Olegan
а если вместо штанги гантели взять?

To: NoctaBesto
Альтернатив ни каких(((зал держится на энтузиастах я,и ещё 2 человека кто занимается постоянно,одному за сорокет ему для армрестлинга нужно,второй молодой гирьевик...осталное школота по 12-14 лет человек до 10 приходит и то хорошо хоть смотрят на дядек и сами упираются...железо всё то что я по молодости занимался и то собрали по людям которые его спиздили когда всё стало разваливаться в 90-х,хорошо что хоть так сохранили,часть выкупили у людей которые скупают металлолом...Так что временно приходится испытывать трудности с занятиями,в Екатеринбурге кончно без проблем,там всё есть)))Так что шапочка и потолще думаю мне поможет))))пробывал со штангой 70 кг с упором в стену думаю 80-85 делать получится,а больше уже с моей поломаной 2 раза спиной и не нужно...

To: vitas74
To: Dmitriy_V
Когда в 2005 второй раз заработал компрессионку левая половина(нога,рука,грудь) потеряла подвижность % на 30 примерно и за 5 лет усохла визуально пипец(((год потихоньку ОФП занимался и сейчас чуть больше года в зале уже с железом...силовые разные если делать гантелями любые упры,так что пока штанга...

Жим ногами. Объясните за носки, если друг к другу, значит больше латеральная? а если шире ногии носки врось, значит внутренние части бедра?

И ещё Приседы в смитте с подачей ног вперёд - больше убивает верх квадров? На задницу такого влияния нет, как от обычного? А то у меня тут баталии в зале...

To: NoctaBesto
На грифах?)))))

стал вопрос о том,нужны ли девушкам приседы в смитте с подачей вперёд и о том, что если носки сводить друг к другу,что от этого больше работает в жиме ногами))))

если я выиграю им грифы не помогут)))

To: NoctaBesto
По моему если носки сведены во внутрь, там суставы работают)))) Если ступни паралельно и в верху платформы, то капля должна работать.

Носки должны идти в плоскости с бедром, не издевайся над девочками))

В смитте носки подаются вперед, чтобы исключить наклоны корпуса и уменьшить включение ягодичных мышц и мышц спины

объясните как может работать Жопа когда выполняешь приседы в Смитте ногами вперёд??)))))

Ты по диагонали читаешь?)

Если будешь разгибаться спиной и ноги широко ставить, то и будет включаться с приводами

Изменено: _GamBit_, 20.02.2012 - 23:40 PM