Вопрос - Ответ по тренировкам

я о том же....Просто у нас тренера дают приседания в смитте носки вместе и поданы вперёд, для прокачки ЖОПЫ...у меня с ними чуть ли до драк не доходит,когда маргарин пытаюсь растопить....ну поприседай с отведениями попы назад с большим наклоном туловища, и будет попа, а они мудрят куйню....

To: NoctaBesto
все правильно говорят, там жопу удобно включать
и так и сяк можно включать и квадры и зад, меняется просто приоритет на разгибания колен или движения тазом, ведь в смите подав ноги вперед в нижней точке, подниматься верх можно за счет того что подавать зад вперед и в этом случае будет зад работать а можно и квадрами, хотя надо признать квадрами тут будет хуже работаться, т.к. нагрузка с них будет быстро уходить, для квадр идеально поставить ноги назад, правда это уже пипец для коленок, вобщем тренеры дело говорят, прежде чем выносить им вердикт нужно спросить почему они считают именно так

то есть ты хочешь сказать, что поставив ноги вперёд больше включается попа?
вопрос - это теоритический факт? или это основано на том, как клиент будет выполнять движение, а именно за счёт выправления тазобедренного сустава, а не коленного?

выпрямления*....бред перерыл миллиард форумов, все использую Смитт в качестве изолята на квадры, именно с постановкой ног впереди от обычной.

Я так понял просто нужно научить, вставать за счёт таза, и тут уже похрену где ты это делаешь со свободным весом или в Смитте

не могу почувствовать широчайшие кроме подтягивания оч широким хватом..
ни тяга штанги в наклоне ни тяга гантелей ничего не помогает...пробовал и лёгкие и тяжёлые веса...может есть ещё что можно попробывать?

Тяга нижнего блока одной\двумя руками, тяга штанги в наклоне обратным хватом, ну и на верхнем кроссовере очень круто можно прокачать ширы, как с D-образной рукоятью, так и с канатной

To: Edgarnlr
Гравитрон узким паралельным хватом к низу груди попробуй, если есть сей аппарат в зале. Или просто на верхнем блоке со скобой к низу груди.

не могу почувствовать широчайшие кроме подтягивания оч широким хватом..
ни тяга штанги в наклоне ни тяга гантелей ничего не помогает...пробовал и лёгкие и тяжёлые веса...может есть ещё что можно попробывать?

Недавно тут обсуждалось

на ширы буду пробывать чё!
а терь такой вопрос...у меня долго болят мышцы после трени...вот во вторник качал верх спины и трич,а сегодня должен грудь и биц,но сегодня у меня болит триц..нужно-ли проводить треню? и почему у меня так долго мышцы могут болеть даже после не большой нагрузки? обычно у всех через день малые мышцы не болят

Если мышца болит это не значит что она не восстановилась. Тем более ты же тренькать бицепс и грудь будешь - какая тебе разница что там с трицепсом.

To: Edgarnlr
Белка больше ешь, не перерастягивай мышцы во время упражнения

не могу почувствовать широчайшие кроме подтягивания оч широким хватом..
ни тяга штанги в наклоне ни тяга гантелей ничего не помогает...пробовал и лёгкие и тяжёлые веса...может есть ещё что можно попробывать?

Я думаю что для начала неплохо будет вообще понять как эта мышца работает без веса. Попробуй например дома наклонить корпус и попробовать делать движение аналогичное тяги штанги, но без ничего, представляя что рук нет. Я сам так делал, потом можно и с весом и добавлять. Еще мне помог переход на открытый хват (это когда на турнике например все пальцы обхватывают его сверху). Еще мне помогает видеть как мышца работает, спину качаю всегда без футболки. Со временем так вообще не придется никаких усилий прилагать и представлять, войдет в привычку. Я сам так сказать этим делом занимался перед зеркалом, теперь почти во всех упражнениях чувствую спину и только спину, по советам Васи и Андрея. В свое время наставили на путь истинный

а у меня вопрос такой
у многих проблемы с включением широчайших и отключением биццепса
а у меня проблема отключить трицепс)) бицепс отключаю, широчайшие включаю...
иногда трицепс уж очень сильно забивается...
что могу делать не так?

[quote name='Edgarnlr' date='23.2.2012, 9:08' post='1751540']
на ширы буду пробывать чё!
а терь такой вопрос...у меня долго болят мышцы после трени...вот во вторник качал верх спины и трич,а сегодня должен грудь и биц,но сегодня у меня болит триц..нужно-ли проводить треню? и почему у меня так долго мышцы могут болеть даже после не большой нагрузки? обычно у всех через день малые мышцы не болят

у меня похожая ситуация и я делал во вторник триц, а в субботу грудь

To: Gott
ну да я тож об этом думал...надо без веса пробывать!

Вот замечаю у некоторых...так вот они тренькаются часто и одну группу мышц могут качать даж хоть и болит после предыдущей трени,а она могла быть вчера..но при этом они растут...почему так? я вот тож раньше на брусьях каждый день через боль делал даж и мыслей не было тогда накачаться,а грудь росла оч хорошо!

To: Hool
Не может во время прокачки спины забиваться трицепс, чисто физиологически, максимум что может быть - во время приведения руки к телу немного подключаться длинный пучок трицепса, но это не критично

To: Edgarnlr
А почему бы им не расти)
Не все волокна включаются на одной тренировке, в след. раз будут работать те которые в прошлый раз отдыхали) так что перетренировки не будет

To: Andro27
У меня такой вопрос а если провести Тяжелую тренировку и на следующий день легкую(по АндроВасу) ,можно так или нежелательно?

To: Evgen54
та проогга мобильная, с ней что угодно можно делать) так что можно)

To: Andro27
значит буду пробовать ,вообще за месяц занятий по этой проге уже видны изменения

кстати триц тоже работает немного в упрах на спину, когда делал триц+ширу это чувствовалось

To: Hool
Не может во время прокачки спины забиваться трицепс, чисто физиологически, максимум что может быть - во время приведения руки к телу немного подключаться длинный пучок трицепса, но это не критично

забивается именно длинный пучок, от сильной растяжки
трицепс включается по типу как во многих вариантах пуловеров

Изменено: Hool, 24.02.2012 - 10:31 AM