Вопрос - Ответ по тренировкам

не гонитесь за весом на снаряде, скиньте его до 50%, целевая мышца работает лучше не подключаются дополнительные

Особенно в базе))))) Бредим? Если нет,то пишем ясно свою мысль-в изоляции)))

вот к примеру на тяге верх блока ставил 60кг и более руки тока так включались, счас скинул вес до мах 30кг одна спина работает, делаю на 20-25 раз и никаких включений рук

А я вот ставлю все+20кг блин и все у меня получается. А если тягу Ятца делать там вообще смысл в читинге и большом весе,чтобы бицепс выключить,а спину нагрузить.
У меня даже люди,котрые первый раз, сразу понимали технику. показать нормально надо просто.

ну не все же тут такие таланты

ну не все же тут такие таланты

Так трудно движение понять?с 4 годами стажа? И чем ты 4 года занимался,х.з.

я выше написал ситуацию

Так трудно движение понять?с 4 годами стажа? И чем ты 4 года занимался,х.з.

Он просто ожил в новом обличии,чтоб учить людей,надеясь на то,что повторяя слова "некоторых" форумчан,его тут будут поддерживать. А чтоб ясно выразить позицию,надо иметь базовые знания и понятия того о чем человек говорит. Здесь же мы наблюдаем,обратную сторону медали.

ты прям прозаик какой то

Читаем его подпись и игнорим)

Где-то я тему видел, называлась вроде "качаем руки со Шреком", ли наподобие.
Сейчас не могу найти, может даст кто-то наводку?

Делается так же как я на видео одной рукой с нижнего блока, только стоя в наклоне, либо упеерв колено в лавку, рука вперед выдвинута

Хорошее упражнение. Вчера делал с упором в скамью - сегодня широчайшие болят

Когда вы нас осчастливите новыми главами Андровасс?

Девушку интересует внешняя часть бедра, я так понял латеральная, и края ягодичных, но верх бедра раскачать боиться, что ей посоветовать? я так понял узкая постановка ног в приседе и жиме ногами не то?

И ещё вопрос широкие приседы, с гантелью которая ходит между ног - эт чё?

Девушку интересует внешняя часть бедра, я так понял латеральная, и края ягодичных, но верх бедра раскачать боиться, что ей посоветовать? я так понял узкая постановка ног в приседе и жиме ногами не то?

И ещё вопрос широкие приседы, с гантелью которая ходит между ног - эт чё?

разгибание в тренажере.

хм, у меня от разгибаний именно верх бедра и умирает...И как там латеральную задействовать близко ноги друг к другу и носки чуть сводить вовнутрь?

хм, у меня от разгибаний именно верх бедра и умирает...И как там латеральную задействовать близко ноги друг к другу и носки чуть сводить вовнутрь?

я делаю именно близко ноги и вверху задержку на 2 сек и медленное опускание.в 20 повторах.веса маленькие(я таким темпом могу только 10 кг осилить)

вопрос о понижении объёма после курса.
Если делал до этого, вот на примере грудных:

1) Жим по Хепберну 5 синглов и 5х5 с чуть меньшими кг.
2) Жим на Верх грудных.
3)Разводку на верх.

Если понизить объём, и взять за основу, стандартные 4х6 в жиме, и оставить только наклонный жим на верх грудных, сойдёт, как понижение?

мой тебе добрый совет.на месяц круговую тренировку без отказов и не большими весами,памповые подходы.
твоя тренировка должна быть чуть тяжелее легкой.
твоя задача в этот период-давать мышцам тонус,а не наращивать их.надеюсь ты понял о чем я.
ты из зала должен выходить на легкосте ,а не уставший.повторы на 12-15 раз,а то и больше.

сегодня жал гантели на горизонт и грудь почти вооще не почувствовал,а дельты аж горели как никогда....потом на наклонной жал гант где-то 30гр и опятьже вооще грудь не почувствовал,а потом решил руки развернуть внутрь и тогда ток почувствовал верх груди,но вот где-то читал что такое положение гант не правильное,но ток так я норм чувствую,а насчёт сделать больше угол так это вооще не работает! А вот потом в конце на брусьях и там грудь всю целиком хорошо прочувствовал и даже верх горошо.....в чём же тут проблема??? может у кого было похожее...и что можете посоветовать?

сегодня жал гантели на горизонт и грудь почти вооще не почувствовал,а дельты аж горели как никогда....потом на наклонной жал гант где-то 30гр и опятьже вооще грудь не почувствовал,а потом решил руки развернуть внутрь и тогда ток почувствовал верх груди,но вот где-то читал что такое положение гант не правильное,но ток так я норм чувствую,а насчёт сделать больше угол так это вооще не работает! А вот потом в конце на брусьях и там грудь всю целиком хорошо прочувствовал и даже верх горошо.....в чём же тут проблема??? может у кого было похожее...и что можете посоветовать?

что-то думать - то, взял запредельный вес выстреливаешь дельтами потом лопатки разводишь - эффект как будто проваливаешься под гантелями и добиваешь трицом, грудной отдел проваливаешь.

меньше вес - улёгся и застыл, работай мышцами, которые качаешь