Вопрос - Ответ по тренировкам

читал мнения, что наоборот как бы надо работать примерно с теми же весами, что и на курсе, но в меньшем количестве подходов, мол организму надо дать понять, что мышцы ему еще нужны))

ты спросил.я ответил.а решать тебе

ты спросил.я ответил.а решать тебе

это NoctaBesto спрашивал про понижение обьема
в любом случае интересно послушать все мнения

это NoctaBesto спрашивал про понижение обьема
в любом случае интересно послушать все мнения

ошибся,извини.
но ошибся только в адресате,а в том что я написал -нет)

я по этому поводу тоже слышу много фактов, кто говорит, понижаешь кол-во подходов и упражнений, но интенсивность таже переходишь на направление Биовульфа и в отдых на недельку - вот типо такого что-то.

Как лучше качать отстающие мышцы?
Допустим я хочу уделить побольше внимания одной мышце. Тренировки у меня 3 раза в неделю. Сколько раз в недели ее качать и по сколько подходов чтобы не перегрузить?

Как лучше качать отстающие мышцы?
Допустим я хочу уделить побольше внимания одной мышце. Тренировки у меня 3 раза в неделю. Сколько раз в недели ее качать и по сколько подходов чтобы не перегрузить?

говори конкретно пожалуйста!

и в отдых на недельку

всмысле, совсем не ходить в зал неделю?

всмысле, совсем не ходить в зал неделю?

да.можно чуть меньше/больше

говори конкретно пожалуйста!

Трапеции хочу подкачать и дельты

Трапеции хочу подкачать и дельты

если 3 тренеровки и все,то в 1 и 3 день.другого не дано.
я занимаюсь 5-6 раз в неделю.и качаю 2-3 раза -ни о какой перегрузке не говорю)

всмысле, совсем не ходить в зал неделю?

да я считаю после витаминок, отдых обязателен...прикинь как ты организм вытряхиваешь,весб потенциал нахер так сказать..

To: Attx

Трапеции хочу подкачать и дельты

себе накатал такую схему по трапам среда 10-10повт, воскр 5-10повт.задачу ставлю с торчащих ключиц мощный загривок.

Уважаемые форумчане. Очень нуждаюсь в совете опытных атлетов, так как в жизни спросить не у кого ( кроме одного друга мезоморфа который вообще моих заморочек не понимает, делает что хочет и когда хочет и все равно растет)). Хотелось бы услышать критику (любую), возможно советы, поправки, дополнения людей, которые кое-чего добились. Понимаю, что это относительно, но тем не менее чьи рабочие веса на 30-40-.... кг больше моих. Цель - сила, масса (85-90кг сухой массы было бы отлично). Вес/рост 78/182. Стаж - 8мес. Тип - скорее эктоморф (кости узкие, соотв и мышцы небольшие).
Начну с питания. Из расчета 2гр белка, 5гр углей на кг, жира как получится из еды, плюс отдельно рыбий. В день (каждый день одинаково, не считая мяса, овощей и фруктов): белок творог 600гр-90гр.б, 1л молока - 30гр.б, мясо - 20гр.б, яйца - 15гр.б, каши~20гр.б. == 175гр.б.=700кал. Угли: каша 300гр-210гр.у., хлеб 300гр-150гр.у., 1л молока - 40гр.у. (не уверен можно ли считать угли молока) ==400гр.у.=1600кал. Жир: мясо~20,яйца~25, все остальное~20гр==65гр.ж.~600кал. Итого ~~ 2900кал. Из добавок креатин(курс (1месяц) которого подошел к концу, а я из него почти ничего не извлек из-за учебы и нерегулярных тренировок), bcaa, витамины от вассо (10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб), глюкозамина хондроитин. Фрукты и овощи ем к сожалению нерегулярно, но стараюсь. Кроме воды вообще ничего не пью(только сок иногда).
Тренировки. Из-за работы занимаюсь 2/2. Программу писал сам и поэтому здесь больше всего неуверенности. Буду писать с весами последних тренировок.(без разминочных). Принцип повышения такой - начинаю с весом 6/6/6 (повторений) и работаю с ним пока не станет 8/8/10+, потом повышаю вес и снова 6/6/6. В базе держу 6-8 повт, остальное 8-10, икры 16-20. Дни идут подряд.
День1(тяжелый). Грудь, трицепс. Жим лежа (80*6/6/7), отжимания на брусьях (10кг.доп*8/8/10 легко), жим гантелей на наклонной (по 18кг*10/10/10 легко очень, оттачивал технику), жим узким хватом (45*8/8/10). День 2(легкий чтоб не мешать восстановлению). Плечи. Жим гантелей (от штанги болит левое плечо) сидя (по20кг*8/8/8 с запасом), махи в стороны (по11.5*8/8/10 легко), пресс-скручивания(доп вес10кг*12/12/12) + легкий бег или груша. День 3,4 отдых. День 5. Спина, биц. Подтягивания шир хватом к груди (8/8/8. советуют делать 8/на максимум), становая (90*8/8/8. легко), тяга верх блока уз.обр.хв. к груди (66кг*8/8/10. говорят тяга штанги к поясу лучше, но от блока я намного лучше чувствую ширы), пшнб (32,5*6/6/7), кисти. День 6(опять же легкий). Ноги. Присед (80кг*10/10/10 оч легко), икры (50*16/16/20), пресс + бег или груша. День 7,8 - отдых. Все повторяется. Раз в месяц планирую неделю отдыхать. В базе работаю почти до отказа, вообще везде стараюсь почти на максимум (но не до отказа). В приседе и становой хоть и легко, но веса не спешу повышать (миниск надорван, начинает болеть колено), но если повышаю медленно веса то вроде адаптируется и не болит, в начале даже от 60 побаливало). В приседе вообще не планирую сильно работать пока (100-110 макс) т.к. ноги у меня растут охотно.
Как наверное многие новички только недавно (спустя почти год тренировок) понял всю важность техники и дыхания. Поэтому сейчас веса кое-где легкие. По наблюдению опытных мужиков в зале техника пришла в норму вроде. Кажется ничего важного не упустил (не считая не всегда долгий сон) и в голове немного все устаканилось. Теперь осталось выяснить главное: прогресс будет? Вроде все учтено (принимая во внимание мои скудные познания).
Буду крайне признателен за ЛЮБУЮ! критику, т.к. надоело заниматься ерундой, хочется чтоб перло, пусть медленно, но верно, а, главное, чтоб я при этом понимал ПОЧЕМУ.
П.С. особенно интересно было бы услышать что-нибудь от опытных атлетов-эктоморфов.

Заранее огромное спасибо!

я занимался 2\2 - тупо два дня подряд тяжёлые были, впихивал туда все группы))))) а так всё логично...каждый 6ой день качаешь МГ, только вот почему ты делаешь каждый второй день из цикла лёгким? работай нормально. и зачем тебе целую неделю в месяц отдыхать? чувствуешь - ахтунг, отдохни лишние пару дней, и сдвинется твой цикл на два дня, и будешь как орёл рвать и метать...

Как лучше качать отстающие мышцы?

как минимум - начинай тренировку с их проработки.

To NoctaBesto

я занимался 2\2 - тупо два дня подряд тяжёлые были, впихивал туда все группы

Я тоже первые месяцев 5 так занимался, прогресс был (это как у всех начинающих), потом встал и месяц ни малейшего сдвига. А мой знакомый, он же коллега занимался так же, и у него перло. Тут то я и узнал про разные типы строения (он мезоморф, я видимо нет), скорость восстановления и т.п. Судя по твоим фоткам ты точно не эктоморф , так что тебе хоть сутками из зала не выходи - только лучше=)

только вот почему ты делаешь каждый второй день из цикла лёгким?

Легкий он потому, что бы восстановлению не повредить, там просто упражнений мало, но я их делаю так же с отдачей.

и зачем тебе целую неделю в месяц отдыхать? чувствуешь - ахтунг, отдохни лишние пару дней, и сдвинется твой цикл на два дня, и будешь как орёл рвать и метать...

Тут ты прав, надо будет по самочувствию смотреть.
з.ы. спасибо=))

Тогда построй так, чтобы в лёгкие дни у тебя были именно те мышцы которые не нуждаются во внимании так сказать, допустим ноги здоровые и дельты у тебя, ставь их во второй и шестой день соответственно, а приоритеты ставь в 1 и 5 день,чтобы они получали должную нагрузку.

To: NoctaBesto
ок, спасибо. Я как раз плечи и ноги и поставил во второй день, так что вроде прогресс должен быть

Может ли сыпаться мясо на сушке, не теряя при этом в силе?

To: bu-3
сила может не сразу упасть
обычно при потерях мяса обвал силы идет с опозданием