Вопрос - Ответ по тренировкам

To: NoctaBesto
да вес я большой слишком не брал,а вот плечи как-то не получается,чтоб ими не двигать,тоесть их нужно свести назат и так жать?

я когда ложусь на скамью, подстраиваюсь под гантели и всё мёртвый движение делаешь без волн в туловище? вот понял ты жмёшь, и когда тяжко начинаешь разводить лопатки и какбы округляться в спине, этого допускать нельзя. И вообще попробуй опускать чуточку ниже одной прямой в локтях и плечах и не ниже, чтобы минимализировать работу дельт.

Давно интересует вопрос, что важнее, вес снаряда или время под нагрузкой? либо есть какая-то так сказать точка не возвращения? Где обе кривые пересекатся в плане эффективности? Конечно принимаем за константу что в мышцу мы попадаем в обоих случаях.

Давно интересует вопрос, что важнее, вес снаряда или время под нагрузкой? либо есть какая-то так сказать точка не возвращения? Где обе кривые пересекатся в плане эффективности? Конечно принимаем за константу что в мышцу мы попадаем в обоих случаях.

Глупый вопрос помоему) Чем больше вес снаряда тем меньше время под нагрузкой (мышца уйдёт в отказ быстрее) обратная пропорциональность) Временем под нагрузкой (а значит и весом снаряда) желательно варьировать. Как можно спрашивать что важнее?) непонимаю)

для себя понял, пробовал всё, вырос жим вырасли сиськи - Шварц говорил про Жим, Ятс говорил про жим, я думаю они достойны внимания, вот и склоняюсь к тому, что на 2.5 кг больше вес - на миллиметр больше сиськи))) Вот чего не могу сказать про другие части тела, там уже я первые тяжёлые упры делаю в таком направлении, а остальное, особенно в спине и плечах стараюсь, запампить прочувствовать мышцы, каждое волокно и тогда растёт.

понапридумывали весь этот временной фактор под нагрузкой, для лентяев, я в отказ не работаю, я делаю 10кг гантелькой на биц и рука 50 - бредни всё, тяжело работай - много будет.

To: Besangar
Я не спрашивал закономерность изменения времени под нагрузкой от веса снаряда. Я спросил, что лучше для роста мм, один подход с 80кг и временем в 20секунд, или подход с 60кг и времнем 35сек.

To: Besangar
Я не спрашивал закономерность изменения времени под нагрузкой от веса снаряда. Я спросил, что лучше для роста мм, один подход с 80кг и временем в 20секунд, или подход с 60кг и времнем 35сек.

Я тебе написал что тут идеального рецепта нет, и то и то полезно периодами и будет приносить рост. Или ты хочешь чтоб тебе дали совет "делай всегда 20 секунд под нагрузкой и будет тебе счастье"?

для себя понял, пробовал всё, вырос жим вырасли сиськи - Шварц говорил про Жим, Ятс говорил про жим, я думаю они достойны внимания, вот и склоняюсь к тому, что на 2.5 кг больше вес - на миллиметр больше сиськи))) ...

понапридумывали весь этот временной фактор под нагрузкой, для лентяев, я в отказ не работаю, я делаю 10кг гантелькой на биц и рука 50 - бредни всё, тяжело работай - много будет.

соглашусь с NoctaBesto, начал в подъеме на бицепс увеличивать рабочие веса - стала расти рука. 50 сделал). 50 -->80 кг дали +5 см за 2-2.5 года.

To: Maximus1983
если грубо говорить то от 5 до 15 повторений, растят массу) если не говорить про секунды, это с быстрым позитивом и подконтрольным/чуть замедленным негативом. Кого то будет сильнее переть от 6-8 повт., кого то от 12-15. От чего больше прет то используем чаще, второй вариант оставляем для смены. Ну и судя по всему, методы увеличения мышц организмом от 5 и от 15 повторений несколько разные.

А рабочие веса да, не надо вечно дрочится с мелким весом, да и форсировать пытаясь на каждой тренировке увеличить тоже не стоит, раб. вес надо добавлять когда вес становится слишком комфортным.
Никто не спорит что тот у кого рабочий вес в пшнб 90 кг будет иметь огромную руку, только вот большинство людей зависнут с 50-60, и будут топтаться на нем очень долго, и мышцы тоже не будут расти, так что линенйный прогресс не получится а тренировка которая отвечает выражению через силу к массе, обречены на долгое топтание.

Тогда еще по волокнам вопрос. На наклонном жиме у меня рабочий сейчас 65 на 12, в среднем темпе. Делал грудные, в конце решил добить с небольшим весом. Взял 40 кг и пожал раз на 35, с учетом, что был забит. Говорит ли это о том, что у меня развиты медленные волокна и на них нужно делать акцент?

To: Aleksey B.
это не медленные, это быстрые оксидативные, говорит о том что быстрые волокна напичканы митохондриями))) можно и нужно делать акцент до на забывать о других

To: Andro27
а тогда какие будут у меня если я становою классику 90кг сделаю на 8-9 раз,а на один раз макс 135-140...какие тут волокна? и в жимё лежа раньше жал на раз 70кг,а 60кг делал на 3-4 повтора..какие тут волокна и на сколько повторов нужно делать?

To: Edgarnlr
тут все наоборот )

To: Andro27
тоесть,медленные волокна?

Быстрые не онксидативные (Не помню как их там )

To: RawIron
значит быстрые гликолитические? я так понимаю,что на них нужно делать 6-8 повторов? хотя я раньше замечал,что когда делал подходы с маленьким числом повторений,то веса росли и масса тоже лучше чем на большем числе повторений.

Говорит ли это о том, что у меня развиты медленные волокна

а как узнать, какие и где у меня волокна?

To: usr67
вот нашёл какой-то тест : http://sportswiki.ru/ТЕСТ:_соотношение_мед...ышечных_волокон

интересно он верный или нет?

не забивайте голову всякой фигней)

мой тебе добрый совет.на месяц круговую тренировку без отказов и не большими весами,памповые подходы.
твоя тренировка должна быть чуть тяжелее легкой.
твоя задача в этот период-давать мышцам тонус,а не наращивать их.надеюсь ты понял о чем я.
ты из зала должен выходить на легкосте ,а не уставший.повторы на 12-15 раз,а то и больше.

читал мнения, что наоборот как бы надо работать примерно с теми же весами, что и на курсе, но в меньшем количестве подходов, мол организму надо дать понять, что мышцы ему еще нужны))