Вопрос - Ответ по тренировкам

Кто-нибудь практикует шраги в Смите?

я

я

+1. чаще всего в Смитте и делаю... к чему вопрос-то?

Тоже делаю в смитте, но я везде делаю, даже на нижнем блоке )

+1. чаще всего в Смитте и делаю... к чему вопрос-то?

Просто интересно имеет ли смысл их вообще там делать. Есть ли какие-то кардинальные отличия от обычных шрагов со штангой?

Просто интересно имеет ли смысл их вообще там делать. Есть ли какие-то кардинальные отличия от обычных шрагов со штангой?

Эффект тот же) но в Смитте удобнее чтоле

Изменено: JIeruoHep, 08.04.2012 - 09:28 AM

а что ещё можно поделать кроме шрагов на трапеции?

To: Edgarnlr
шраги со штангой, в смите, гантелями, на нижнем блоке
гантелями и на блоке можно одной рукой)

To: Andro27
всё пробовал кроме блока. А есть ли какая разница между эти всеми упрами?
Гантелями вооще ненавижу делать тк вооще мне неудобно,а вот само лучшее со штангой за спиной,но вот хочу ещё чё опробовать новое..

Лично мне на блоке угол подбирать легче и концентрация больше, точнее меньше усилий для нее нужно прикладывать, одной рукой тоже интересно, адаптации к движению нет, можно с положением плеча поиграться.

To: Edgarnlr
у верхних трапов функция сводить лопатки, в верт. плоскости, и нужно перенести это движение на все эти снаряды.
Со штангой и особенно в смите можно использовать максимальные веса, но непосредственно прокачка-сокращение мышцы хуже. С гантелями наоборот. На блоке имхо изврат

адаптации к движению нет

такого быть не может

ктото в качестве утежелителя юзает жилет с грузами?

У меня трапы начали расти как только перестал плечи просто поднимать, и начал пытаться их как-бы свести за головой. Причем такое ощущение что вместе с трапами и центр спины (междулопаточная мелочевка) начал расти. Делаю с грифом, открытым прямым широким хватом в лямках. Никогда не понимал шрагов с гантелями, блоками... чтоб трапы нормально прокачать нужны веса большие, гантели и блоки тут только мешают в этом ИМХО.

Здравствуйте. Около 3 лет занимаюсь пауэрлифтингом, решил ч\з месяц перейти на массу, принципов пока не освоил. О себе: рост 180, вес 66, запястье 14.5.

Вопросы:1) стоит ли сделать перерыв перед началом занятий на массу (недели 3)? т.к. думаю сейчас будет трудно добиться болевых ощущений в мышцах.
2) стоит ли разбить тренировки на 6 раз в неделю (3р в зале, 3 раза дома)? т.к. с одной стороны можно тренировать одну мышцу в день, с другой стороны дома все таки задор не тот что в зале, да и вытянуть пару повторов после отказа никто не поможет. (дома есть турник, 2 гантели разборные, штанга, скамья).
3) если тренироваться 3 раза в неделю какие пары групп мышц лучше совмещать в рамках одной тренировки (выбирая из: дельты, грудь,широчайшие, трицепс, бицепс, ноги)

П.С. заранее спасибо

Здравствуйте. Около 3 лет занимаюсь пауэрлифтингом, решил ч\з месяц перейти на массу, принципов пока не освоил. О себе: рост 180, вес 66, запястье 14.5.

Вопросы:1) стоит ли сделать перерыв перед началом занятий на массу (недели 3)? т.к. думаю сейчас будет трудно добиться болевых ощущений в мышцах.
2) стоит ли разбить тренировки на 6 раз в неделю (3р в зале, 3 раза дома)? т.к. с одной стороны можно тренировать одну мышцу в день, с другой стороны дома все таки задор не тот что в зале, да и вытянуть пару повторов после отказа никто не поможет. (дома есть турник, 2 гантели разборные, штанга, скамья).
3) если тренироваться 3 раза в неделю какие пары групп мышц лучше совмещать в рамках одной тренировки (выбирая из: дельты, грудь,широчайшие, трицепс, бицепс, ноги)

П.С. заранее спасибо

как же тебя не разнесло за 3 года хоть и лифтинга?)питанием вообще не заморачивался?или у тебя соревновательный вес?

как же тебя не разнесло за 3 года хоть и лифтинга?)питанием вообще не заморачивался?или у тебя соревновательный вес?

Нет, конечно, не соревновательный, при росте то 180, думаю мне надо в категорию до 82 хотя бы. Питался неважно, 3-4 раза в день для меня мало. Спал плохо. Как вы видите из моих антропометрических данных я эктоморф, массу с трудом набираю. Кроме того первые 2 года занятий помимо пауэрлифтинга у меня было немало аэробной нагрузки, сейчас тоже есть, но меньше.

Последние 2 месяца ем 6 раз в день, примерно через каждые 3 дня делаю 2 дня разгрузочных (3-4раза ем). За это время набрал около 5 кг (визуально изменений не заметил), но что важно - жим за это время вырос примерно на 10кг после 1.5года застоя. (вчера была проходка=) ) Вот. Собираюсь еще гейнер приобрести, попробовать попринимать месяца 2.

Народ, что вы делаете для роста "столбов" ? В ширину спина растет потиху, вверху бугрится, а столбы- хер (. Становую не делаю ни в каком виде.

Народ, кто знает, где можно в Москве приобрести цепи?

У меня трапы начали расти как только перестал плечи просто поднимать, и начал пытаться их как-бы свести за головой.

Так и надо. Я когда анатомию движения понял, у меня веса в шрагах упали в 2-2,5 раза. Соткой качаю где-то. Щас трапеции больше, чем до болезни были.

ТО Nickola: цепи, наверное, на любом строительном рынке, как-то раз покупал там небольшую, по идее, там же можно и большие цепи купить.

To Ivan.by так как раз становой. чем ж еще-то. У меня на спине кроме столбов ничего и нету) Так что, даже с моими детскими весами можно их накачать, а уж с раб. весами за 200 вообще можно даже не столбы-столбищи вырастить)

Народ, что вы делаете для роста "столбов" ? В ширину спина растет потиху, вверху бугрится, а столбы- хер (. Становую не делаю ни в каком виде.

А мне упражнения понравилось у одного профи подсмотрел на видео. Берешь гантели в руки, наклоняешься градусов до 30 от горизонтали, горбишся вниз, а потом медленно распрямляешь спину до вертикали и руки назад разводишь посредством сведения лопаток и обратно. Мне хватает гантелей 18-20 кг раз на 12-15, уже после двух подходов столбы адски забиваются, никакие гиперэкстензии и становые рядом не валялись))