Начну делать становую, буду стараться вытягивать по максимуму спиной. Потому буду делать тягу Т-грифа, у меня в зале хороший станок. Гиперы с весом буду делать
Гамбин, попробую, но это наверно уже после становой и Т-тяги.
У меня еще к тому же сколиоз, несильный, но есть. Я левую половину тела чувствую лучше, чем правую. Оооочень тяжело добиться одинаковой прокачки обоих половин.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#14322
Offline
22.04.2012 - 13:12 PM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
видео нет?!А мне упражнения понравилось у одного профи подсмотрел на видео. Берешь гантели в руки, наклоняешься градусов до 30 от горизонтали, горбишся вниз, а потом медленно распрямляешь спину до вертикали и руки назад разводишь посредством сведения лопаток и обратно. Мне хватает гантелей 18-20 кг раз на 12-15, уже после двух подходов столбы адски забиваются, никакие гиперэкстензии и становые рядом не валялись))
#14324
Offline
22.04.2012 - 13:54 PM
Baum
- Форумчане
-
- Сообщений: 268
- Регистрация: 11.11.09
Атлет
- Вес / Рост: 93/182
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
А зачем лопатки сводить? Центр заодно цепануть?А мне упражнения понравилось у одного профи подсмотрел на видео. Берешь гантели в руки, наклоняешься градусов до 30 от горизонтали, горбишся вниз, а потом медленно распрямляешь спину до вертикали и руки назад разводишь посредством сведения лопаток и обратно. Мне хватает гантелей 18-20 кг раз на 12-15, уже после двух подходов столбы адски забиваются, никакие гиперэкстензии и становые рядом не валялись))
#14325
Offline
22.04.2012 - 15:50 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
насколько видно на видео - это вариант гиперэкстензии с весом, но вес держится не статически. А насчёт гиперэкстензии - кто-то держит вес перед собой , кто-то за головой, а кто то придумал ещё и вот такой вариант.<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/J_cWqlZ0zg4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Изменено: nk1973, 22.04.2012 - 15:51 PM
#14326
Offline
22.04.2012 - 23:18 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Не помню у кого смотрел, но вот похожее исполнениевидео нет?!
Не то
Центр такими весами не цепанешь, надо кило 100 как минимум)) так лучше сокращается по ощущениямА зачем лопатки сводить? Центр заодно цепануть?
Фишка именно в том, что горбишься во время выполнения, а что в гиперах, что в становой спина всегда держится прямой + небольшой вес исключает опасность травмироваться из-за горбатой спины.насколько видно на видео - это вариант гиперэкстензии с весом, но вес держится не статически. А насчёт гиперэкстензии - кто-то держит вес перед собой , кто-то за головой, а кто то придумал ещё и вот такой вариант.
Изменено: _GamBit_, 22.04.2012 - 23:19 PM
#14328
Offline
29.04.2012 - 15:16 PM
freakitout
- Форумчане
-
- Сообщений: 98
- Регистрация: 22.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 73/165
- Стаж / Возраст: 4/22
- Кто: атлет
Репутация:
Для разгибателей позвоночника есть ещё горбатая тяга - http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/...-tjaga-tandreev С 70% от 1ПМ в становой я конечно очкую делать, беру где-то 50% от рабочего (в становой) раз на 15-18, (люди в зале уже наверное заочно помянули мою поясницу 
) Видео на ютубе есть, но там народ многовато себе вешает и больше на шраги становится похоже
) Видео на ютубе есть, но там народ многовато себе вешает и больше на шраги становится похоже
#14329
Offline
29.04.2012 - 17:21 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Я не знаю, что за упражнение бугристая тяга, но основная функция столбов - выпрямление позвоночника, что мы и делаем. Причем идут они по всей спине, поэтому одним движением в пояснице их не прокачаешь нормальноTo: _GamBit_ первое видео,вроде бы бугристая тяга. Не для поясницы это упражнение.
http://anatomiya-atlas.ru/?page_id=873
Я что-то похожее делал, чтобы между лопатками цепануть трапы, но поясница моя большие веса не любит, а там надо вешать и вешатьДля разгибателей позвоночника есть ещё горбатая тяга - http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/...-tjaga-tandreev С 70% от 1ПМ в становой я конечно очкую делать, беру где-то 50% от рабочего (в становой) раз на 15-18, (люди в зале уже наверное заочно помянули мою поясницу
#14330
Offline
29.04.2012 - 18:37 PM
VanDer
- Форумчане
-
- Сообщений: 1251
- Регистрация: 11.07.08
Скульптор
- Вес / Рост: 85/170
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Я в курсе что делают столбы.Я не знаю, что за упражнение бугристая тяга, но основная функция столбов - выпрямление позвоночника, что мы и делаем. Причем идут они по всей спине, поэтому одним движением в пояснице их не прокачаешь нормально
Высказал своё мнение,тем более ты написал: " Не помню у кого смотрел, но вот похожее исполнение"
Если есть возможность сними на видео и покажи,а то так гадать невозможно,что ты там делаешь.
Может я себе такое же упражнение на вооружение возьму.
#14331
Offline
29.04.2012 - 20:17 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4465
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: _GamBit_
Единственное - решительно не рекомендую такое движение людям, у которых уже есть проблемы с поясницей.
Гиперы можно акцентировать на поясницу, округляя её и разгибая. В таком случае скамья выставляется повыше, фиксируя тазобедренный сустав. Работают не только столбы, включаются и другие мышцы поясничной области. Ощущения - неожиданные) Вес отягощения надо брать меньше.что в гиперах, что в становой спина всегда держится прямой
Единственное - решительно не рекомендую такое движение людям, у которых уже есть проблемы с поясницей.
#14332
Offline
29.04.2012 - 21:53 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Видео, к сожалению, не будет. Объяснил как мог.Я в курсе что делают столбы.
Высказал своё мнение,тем более ты написал: " Не помню у кого смотрел, но вот похожее исполнение"
Если есть возможность сними на видео и покажи,а то так гадать невозможно,что ты там делаешь.
Может я себе такое же упражнение на вооружение возьму.
Пробовал, это движение и на штангу перенести можно, но мне больше всего с гантелями понравилось. В гиперах у меня в коленах дискомфорт от статической нагрузки, напоминает ощущения в локтях при выполнении сведений в кроссовере, как ни сгибаю их не помогает, а со штангой не могу так с положением плечей играться во время движения. Думаю тут уже кому как больше нравится))To: _GamBit_
Гиперы можно акцентировать на поясницу, округляя её и разгибая. В таком случае скамья выставляется повыше, фиксируя тазобедренный сустав. Работают не только столбы, включаются и другие мышцы поясничной области. Ощущения - неожиданные) Вес отягощения надо брать меньше.
Единственное - решительно не рекомендую такое движение людям, у которых уже есть проблемы с поясницей.
#14333
Offline
29.04.2012 - 22:26 PM
Edgarnlr
- Форумчане
-
- Сообщений: 719
- Регистрация: 24.09.11
Атлет
- Откуда:сам не знаю
- Вес / Рост: ----
- Стаж / Возраст: - /32
- Кто: дрищ
Репутация:
Вот такое дело...частенько после трени хочется кушать и спать....ну я так и делаю:кушаю или протеина выпиваюа потом на час или чуть больше вырубаюсь и вот не знаю норма-ли это или нет? Кста,с самого начала занятий в тренажерке так всегда!
#14334
Offline
29.04.2012 - 22:52 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
У меня постоянно так. А если еще с утра на ногах, потом треня в обед, то после надо обязательно если не поспать хотя бы полежать полчаса или весь день как зомби буду))Вот такое дело...частенько после трени хочется кушать и спать....ну я так и делаю:кушаю или протеина выпиваюа потом на час или чуть больше вырубаюсь и вот не знаю норма-ли это или нет? Кста,с самого начала занятий в тренажерке так всегда!
#14335
Offline
01.05.2012 - 18:43 PM
Nickola
- Форумчане
-
- Сообщений: 222
- Регистрация: 28.10.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89,5/185
- Стаж / Возраст: 2,5/22
- Кто: атлет
Репутация:
пожал лежа сегодня 90 на 8, 95 на 8, 100 на 3, четвертый не дожал. Следующий жим будет через 3 дня. Что посоветуете. 95 на 8, потом 100 - на макс, или 95 на 8 - 2 подхода?
#14337
Offline
04.05.2012 - 23:47 PM
Edgarnlr
- Форумчане
-
- Сообщений: 719
- Регистрация: 24.09.11
Атлет
- Откуда:сам не знаю
- Вес / Рост: ----
- Стаж / Возраст: - /32
- Кто: дрищ
Репутация:
в последнее время при подтягивании хорошо чувствую грудь (особенно верх груди) а раньше такого небыло,а вот сейчас когда научился хорошо включать ширы и стал чувствовать грудь...делаю десять подтягиваний и грудь уже горит...как такое может быть?
#14339
Offline
05.05.2012 - 07:52 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
а я думаю, просто растяжка грудных идет - ее он и чувствует... ну что-то никак не могу представить, чтобы в подтягиваниях грудак работал на сокращение. Если только средним хватом и частично получается движение как пулловер, но в этом случае будет не верх груди, как мне кажется, грузиться...
#14340
Offline
05.05.2012 - 09:19 AM
MAX_POWER
- Форумчане
-
- Сообщений: 1109
- Регистрация: 13.05.09
Еxercising baby
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 93/182
- Стаж / Возраст: 1/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Если только средним хватом и частично получается движение как пулловер, но в этом случае будет не верх груди, как мне кажется, грузиться...
Ага, я думаю если сильно отклониться назад и как бы при подтягивании давить на перекладину руками то можно такое прочувствовать.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
