Вопрос - Ответ по тренировкам

Помню Андрей говорил,что тягой одной рукой горихонтального блока 100% попадает в ширы,но вот я сколько не пытаюсь делать это упр ничего не чувствую кроме бица...даж видел как Вассо делал,но я не попадаю.....может есть там какие-то тонкости которые я не вижу или не понимаю...объясните пожалуйста!

Станислав Линдовер делает тягу нижнего блока одной рукой на 1.45 минуте. Может его техника более-менее правильная



Я в этом упражнении широчайшие чувствую, но правой стороной хуже чем левой ))

To: Миша-БАМ
неплохо делает, но задняя дельта пашет вовсю

Кто-нибудь качает "воротник" на горизонт гантелями? по мне это лучше чем на наклонной и просто идеально чувствую именно подключичную.

Я качаю.

Я качаю.

я качаю из за травмы плеча

Кто-нибудь качает "воротник" на горизонт гантелями? по мне это лучше чем на наклонной и просто идеально чувствую именно подключичную.

Хорошо чувствую верх включая воротник когда на горизонтальной скамье гильотинный жим делаю в смите.

Здравствуйте. Хочу совместить тренировку на массу и тренировку жима на силу, то есть качать все тело по программе ориентированной на массу, но выполнять в жиме силовые циклы. Хочется услышать ваши мнения на этот счет (желательно обоснованные).
Спасибо

Здравствуйте. Хочу совместить тренировку на массу и тренировку жима на силу, то есть качать все тело по программе ориентированной на массу, но выполнять в жиме силовые циклы. Хочется услышать ваши мнения на этот счет (желательно обоснованные).
Спасибо

ну до какого-то определенного момента такая схема прокатывает...после этого самого момента придется все-таки определиться, чего же именно ты хочешь сильнее - больше жать, или больше мяса...

To: dzzubey
На начальном этапе, если нет чётко выраженной предрасположенности к ББ, получится на вид жимовик) особенно, если к лифтёрским циклам малость силовой подсобки добавить. По крайней мере, из моих клиентов, идущих изначально по жиму и параллельно по билдингу, получалось именно так)

To: dzzubey
На начальном этапе, если нет чётко выраженной предрасположенности к ББ, получится на вид жимовик) особенно, если к лифтёрским циклам малость силовой подсобки добавить. По крайней мере, из моих клиентов, идущих изначально по жиму и параллельно по билдингу, получалось именно так)

Извиняюсь за оффтоп, но чем отличается по виду жимовик от лифтера? большей грудью что ли?

Извиняюсь за оффтоп, но чем отличается по виду жимовик от лифтера? большей грудью что ли?

ножки-спинка можно не качать. А если серьезно, Не у всех жимовиков раскачаны спина и ноги, как правило, по причине каких-либо травм (ну не дает, к примеру, убитая спина/колени тянуть/приседать), либо потому что резалты в тяге и приседе мягко говоря недостаточные, чтобы с ними выходить на помост в троеборье. занимать 12 место из 15 - смысл?

Изменено: usr67, 15.06.2012 - 10:52 AM

Здравствуйте. Хочу совместить тренировку на массу и тренировку жима на силу, то есть качать все тело по программе ориентированной на массу, но выполнять в жиме силовые циклы. Хочется услышать ваши мнения на этот счет (желательно обоснованные).
Спасибо

Ну я так тренируюсь. Жим - это первое. Остальное делаю в легкие дни. Или если цикл легкий, как сейчас например, то делаю каждую тернировку упры ББ. С жимом, каким бы он не был, всегда делаю спину раз в неделю.

To: dzzubey
На начальном этапе, если нет чётко выраженной предрасположенности к ББ, получится на вид жимовик) особенно, если к лифтёрским циклам малость силовой подсобки добавить. По крайней мере, из моих клиентов, идущих изначально по жиму и параллельно по билдингу, получалось именно так)

Чётко выраженная предрасположенность у меня есть только к худобе Начальный этап у меня в тренировках по ББ (первый опыт, так сказать), до этого занимался 3 года, исключительно выполняя базу + пару-тройку упражнений подсобки. Сейчас планирую в качестве костяка программы взять прогу по ББ написанную билдером из моего зала, убрать оттуда только грудь (т.е. дельты, трицепс и т.д. будут тренироваться на массу) и наслоить жим 3 раза в неделю. Интересно, конечно, как будут восстанавливаться дельты, трицепс при таких тренировках.

вообще по хорошему надо определить какими именно мышцами ты жмешь, абсолютное большинство людей жмут передними дельтами, одаренные (при правильной технике) - грудью. и уже дальше плясать от этого и составлять соответствующую прогу

To: Besangar
Передними дельтами? Это как? Дельтовидные мышцы слишком малы чтобы ими такие веса поднимать. Помаши гантельками перед собой, килограмм 15-20 максимум осилишь.
Грудные и трицепс работает.

одаренные (при правильной технике) - грудью.

Блять, я одарен.

Изменено: SergeyF, 15.06.2012 - 14:07 PM

Передними дельтами? Это как? Дельтовидные мышцы слишком малы чтобы ими такие веса поднимать. Помаши гантельками перед собой, килограмм 15-20 максимум осилишь. Грудные и трицепс работает.

а то что в жиме рычаг короткий (а когда гантелями машешь - длинный) это ни о чём не говорит тебе случайно? возьми штангу в руки и выжми вверх. сколько килограмм осилишь? а если лечь на скамью и делать жим лёжа то за счёт помощи грудных и укорочения амплитуды осилишь намного больше. про трицепс вообще речь особо не идёт потому что он работает только в дожиме, а основной подъём совершают дельты. вообще всё вышесказанное относится к тем кто жмёт дельтами. если ты в жиме отлично чувствуешь грудь и жмёшь ею то у тебя хорошее строение. но не думай что у всех так. хотя прекрасно понимаю что человека с хорошим строением очень сложно заставить понять тех у кого оно плохое

To: Besangar
Передними дельтами? Это как?

наверное, имелось ввиду, что при жиме нагрузка больше на плечи идет (т.н. жим плечами), нежели на грудные, сам так жал, пока благодаря такому жиму плечо не травмировал.

про трицепс вообще речь особо не идёт потому что он работает только в дожиме,

Дожим начинается с мертвой точки, то есть с пол амплитуды а то и чуть меньше.

а основной подъём совершают дельты. вообще всё вышесказанное относится к тем кто жмёт дельтами.

Видимо те кто жмет дельтами жмут от шеи. И видимо очень не большие веса. Другого просто придумать не могу, никогда не чувствовал дельт в жиме.

Изменено: SergeyF, 15.06.2012 - 14:34 PM

Видимо те кто жмет дельтами жмут от шеи. И видимо очень не большие веса. Другого просто придумать не могу, никогда не чувствовал дельт в жиме.

Жму грудью, но дельты ох как чувствую...особенно когда они не "в тонусе". Ну, при жиме дельтами и правда штанга к шее ближе, чем при жиме грудными. Насчет весов - таким жимом грешат, не 1 раз такое видел, новички на помосте (веса...ну м б 150-170 и меньше), особенно последние подходы, срывают норм, а вот потом резко разводят руки и жмут плечами, зачастую неудачно. Это очень травмоопасный вид жима. сам так до 150х6 доходил, потом поменял технику.

срывают норм, а вот потом резко разводят руки и жмут плечами, зачастую неудачно. Это очень травмоопасный вид жима. сам так до 150х6 доходил, потом поменял технику.

я жим лёжа вообще не делаю честно говоря, но если хочу тупо на силу максимально много пожать, то жму как раз с разведенными локтями, опуская на середину груди. мне так удобно и больше всего так выжимаю. а когда опускают на низ груди или ниже, срывают с локтями под 45 градусов а потом их разводят - вот это ламерство, даже со стороны сразу видно)

To: usr67

а вот потом резко разводят руки и жмут плечами, зачастую неудачно. Это очень травмоопасный вид жима. сам так до 150х6 доходил, потом поменял технику.

На прошлой тренировке я игрался техникой жима. Обычно жму с разведенными, попробовал лифтерский, типа локти чуть сводить на 45гр. Один и тот же вес легче давался с разведенными локтями, и естественно опуская как положено на нижнюю линию грудных мышц, почти на пузо.
Так вот. Жму я с разведенными локтями под небольшим углом, от нижних грудных и штанга слега движется в сторону шеи. (думаю проходит путь от нижних грудных до верхних, както так) То есть описывает дугу.

To: Besangar
Когда на мост встаешь, штанга как раз ложится на низ грудных. То есть в лифтерском стиле иначе то и не как.

Изменено: SergeyF, 15.06.2012 - 15:30 PM