Вопрос - Ответ по тренировкам

У передней дельты и грудных довольно схожая функция. Естественно, она пашет в жиме вовсю.

При узкой ключице, без имитации широкой, у меня в классическом жиме отказывают первые плечи. Речь не о том, что работает (работает все), а в том что откажет - оно и будет стимулироваться в первую очередь.

Когда на мост встаешь, штанга как раз ложится на низ грудных. То есть в лифтерском стиле иначе то и не как.

а ну это да, просто я жму не в лифтёрском стиле а в классическом билдерском, на мост встать не могу потому что поясница сразу начинает болеть.

При узкой ключице, без имитации широкой,

Что такое узкая ключица?
Чего все такие умные.

При узкой ключице, без имитации широкой, у меня в классическом жиме отказывают первые плечи. Речь не о том, что работает (работает все), а в том что откажет - оно и будет стимулироваться в первую очередь.

ну я это и имел ввиду

Что такое узкая ключица? Чего все такие умные.

это мы как раз то и не ожидали что дядька 102 кг не знает тех основ которые на форум принесли Андрей с Васей. Они же много где про это писали, про анатомическое строение и про многое другое. Хотя если ты лифтёр или жимовик оно тебе не надо.

а ну это да, просто я жму не в лифтёрском стиле а в классическом билдерском, на мост встать не могу потому что поясница сразу начинает болеть.

в билдерском жиме тоже важен мост, без моста как раз грудь не будет работать в полную силу.Попробуй делать жим на обратно наклонной - там тоже грудь находится под нужным углом, как бы имитируя мост на обычном жиме.

ну я это и имел ввиду

это мы как раз то и не ожидали что дядька 102 кг не знает тех основ которые на форум принесли Андрей с Васей.

Не читал я Андрея с Васей, не интересно как-то. Качаться это не мешает.
Уверен, никто толком не понимает что такое узкая ключица или широкая, потому как это понятие относительное. Думаю из всех форумчан только Вася в состоянии определить тип ключиц, Андро наверно сам еще не вкурил.

Изменено: SergeyF, 16.06.2012 - 11:23 AM

Не читал я Андрея с Васей, не интересно как-то. Качаться это не мешает.
Уверен, никто толком не понимает что такое узкая ключица или широкая, потому как это понятие относительное. Думаю из всех форумчан только Вася в состоянии определить тип ключиц, Андро наверно сам еще не вкурил.

+1.
А что теперь каждый форумчанин должен сдать экзамен на знание Андровасс???))) (не в обиду им и их труду)

To: Дракон
да ладно вам, попросту говоря узкая ключица, эта не сама ширина а тип, при котором нагрузка плохо попадает в грудь и рассеивается на дельты

To: Дракон
да ладно вам, попросту говоря узкая ключица, эта не сама ширина а тип, при котором нагрузка плохо попадает в грудь и рассеивается на дельты

не грузи тупого качка - я только покачался и пожрал, все ресурсы организма на переваривание и рост расходуются. Я все равно нихрена не понял)))

To: Дракон
+1.
Андро кажись заучил, как Вася велел.

Изменено: SergeyF, 16.06.2012 - 19:23 PM

ну я это и имел ввиду

это мы как раз то и не ожидали что дядька 102 кг не знает тех основ которые на форум принесли Андрей с Васей.

Как раз основы он знает. А то что они внесли,это скорее новшества.

Дракон +1

Кстати, вот не знает народ, как ключицу моделировать, локоть расслаблять и прочее... Жмёт всем чем можно лёжа, закидывает штанги читтингом на биц аж до самой шеи и растёт....
хули мы так не может?

To: bu-3
дык пробуй) потом раскажешь, авось чего и вырастет )

Кстати, вот не знает народ, как ключицу моделировать, локоть расслаблять и прочее... Жмёт всем чем можно лёжа, закидывает штанги читтингом на биц аж до самой шеи и растёт....
хули мы так не может?

Скоро АндроВассовцы статьи допишут и глядишь и мы начнем расти

Как раз основы он знает. А то что они внесли,это скорее новшества.

Дракон +1

И ничего это не новшества =D У профи уже сто лет назад это используется, надо уметь анализировать видео тренировок)

To: bu-3
дык пробуй) потом раскажешь, авось чего и вырастет )

Да и росли трицепсы, когда жал всем чем можно)
Но они так-же и росли когда 8кг гантельку из-за головы разгибал...

Везучие растут от всего. Менее везучим надо больше разбираться. Это несомненный плюс, кстати.

планирую пройти 8-ми недельный курс ААС, тренируясь по понедельникам (спина/бицепс/трапеция), средам (грудь/трицепс/плечи) и субботам (спина/бицепс/трапеция) и т.д. цель курса набор мышечной массы и сила верха (ноги не трогаю, так как ушли вперед с помощью многолетних кардио нагрузок). интересует мнения опытных билдеров по таким вопросам.
-можно ли оставить 2-х часовые интенсивные кардио (баскетбол) по вторникам и пятницам при условии полной компенсации потраченных при беге калорий? смысл такого кардио в привычке/хобби+средство от сидячей работы и автопередвижений.
-есть ли смысл во время курса уменьшить количество тренировок до двух "типа" фулбоди (без ног, получается 25 подходов, по 2-3 рабочих на упражнение с рабочим весом в среднем 85% 1ПМ, не меньше 2 часов занимает), например по средам и субботам? другими словами, что более эффективнее - 3 раза в неделю сплит верха или 2 раза в неделю фулбоди (без ног) на курсе ААС?
-есть ли смысл в пампинг тренинге на завершающей стадии курса в принципе? стоит ли делать пампинг на отдельных тренировках или же можно его совмещать с обычными подходами на 6-8 повторений (80-90% 1ПМ), например после последнего рабочего подхода на мышечную группу, в качестве "добивки". если можно пример пампинг программы для моего случая.
заранее спасибо.

планирую пройти 8-ми недельный курс ААС.

П1. Не можно, а нужно
П2. Тренировки нужно не уменьшать , а увеличивать, если есть возможность то и по объему и по количеству, выжимай из своего курса максимум.
П3. Я бы посоветовал пока сила растет, а она как правило растет еще какое-то время (у всех по разному) после окончания последнего укола, поднимать силовые показатели, потом когда почувствуешь, что потенциал исчерпан, поработать на 8-10 повторений, чтобы зашлифовать набранные объемы, а потом уже когда начнется "откат" (у многих "обвал") можешь делать и пампинг и пр. выкрутасы пытаясь по возможности дольше сохранить набранную форму.

у меня такой вопросик: если у меня рабочий жим 115-120 на 6-8повторов, то сколько у меня будет жим на раз? пробовать не хочу, боюсь травмы) есть ли вообще какая-то зависимость рабочего жима и жима на раз?

Изменено: saps, 20.06.2012 - 09:25 AM