Вопрос - Ответ по тренировкам

у меня такой вопросик: если у меня рабочий жим 115-120 на 6-8повторов, то сколько у меня будет жим на раз? пробовать не хочу, боюсь травмы) есть ли вообще какая-то зависимость рабочего жима и жима на раз?

Таблица

И ты же не будешь после 120*8 сразу на *1 пытаться пожать? Проходка и покажет, сколько осилишь.

To: bu-3 ага, спасибо за ссылку!)

у меня такой вопросик: если у меня рабочий жим 115-120 на 6-8повторов, то сколько у меня будет жим на раз? пробовать не хочу, боюсь травмы) есть ли вообще какая-то зависимость рабочего жима и жима на раз?

Таблице не верить. Зависит от режима предыдущих тренировок. Можно предположить от 125 до 150

угу, но я склонен думать что в моем случае 135-140

115*6 130
120*8 140-142

To: Илья Сухачев откуда данные?)

Таблице не верить. Зависит от режима предыдущих тренировок. Можно предположить от 125 до 150

100500
В зале куча народу которые годами жмут рабочий вес в сотню кг на 10-12 раз, а на максимум даже 125 не все смогли пожать, а на сайте 135 должны жать. После жима на кол-во раз максимальные вес не вырос, а даже упал.

100500
В зале куча народу которые годами жмут рабочий вес в сотню кг на 10-12 раз, а на максимум даже 125 не все смогли пожать, а на сайте 135 должны жать. После жима на кол-во раз максимальные вес не вырос, а даже упал.

Жать на 6-8 а потом сразу лезть пытаться жать на раз - не самое умное решение, с непривычки может задавить легко, лучше перед этим пару недель поработать повтора на 3. Жим на кол-во и на раз вообще как бы разные вещи, друг друга за собой не тянут. Ну а при 120х8 140 должен одолеть, разница не такая уж и большая, 20 кг всего, но лучше подготовиться.

В идеале я так понимаю вообще лучше время от времени проводить тренировки с разным количеством раз в подходе?
Тоесть неделю делаешь на 6-10 раз, потом неделю на 3-5?

В идеале я так понимаю вообще лучше время от времени проводить тренировки с разным количеством раз в подходе?Тоесть неделю делаешь на 6-10 раз, потом неделю на 3-5?

ИМХО нет разницы сколько повторений делать в подходе. важную роль играет объем и интенсивность, а кол-во повторений я вот например даже не считаю никогда. можно на одной треньке в одном упражнении сделать разные веса на разное кол-во повторений - это будет даже хорошо.

а за понятие импульса и прочих аспектов никто не думал? какие таблицы вы о чём? он может 140 сделать,как из пушки и тут же на 142.5 его триц продаст,так как дожимы были когда-то никогда.

а за понятие импульса и прочих аспектов никто не думал?

Согласен. У всех "тяговитость" разная.

Подскажите или дайте ссылку, на возможную программу тренировок при артрозе локтя. Хотя бы дайте направление, какие упражнения можно использовать а какие нет. Желательно, собственный опыт.

To: slaad
у тебя очень специфический вопрос. вряд ли кто поможет. по идее, на больную руку вообще нагрузку лучше не давать - все, что задействует бицепс и трицепс, скорее всего исключено, особенно те движения, где сустав сдавливается. ну и, может быть - я не уверен, можно делать шраги и т.п. движения, где локоть хоть и задействован, но сустав не сдавлен.

мне наверное изоляции противопоказаны в первую очередь. Я пробовал убрать нагрузку, но это безрезультатно, у меня полиартроз, колени я убил уже. Продолжал заниматься и делать упражнения на ноги, теперь только суставная гимнастика и ничего больше. Я не хочу чтоб с локтями тоже самое произошло и не хочу бросать, потому что жалко потраченного времени и получается, что можно только в сауну. Уверен, что есть специальные программы и кто-то о них знает. Подходил в зале к инструкторам, но судя по тому, что я услышал они вообще не понимают что такое артроз.

To: slaad
Общее правило: убрать надо все то, что вызывает боль
говорю, как имеющий подобную проблему, частные правила:

ограничить амплитуду движения с начала и конца,
начало движение идет с легкой инерцией,
обязательно подключается плечевой сустав, чтобы работа была на сжатие а не на разрыв,
также желательно чтобы сустав был зафиксирован, а не болтался и колбасился,
не делать очень объемную и/или интенсивную работу, т.е. 20 подходов в 5 упражнениях делать не надо и всякие сбросы веса, негативы итд тоже

Изоляцию с этими оговорками можно. Для базы актуально все тоже самое

To: Andro27

Спасибо за ответ, на сколько я понял использовать в основном базовые нужно?

To: slaad
когда подключается плечевой сустав, то изоляция становится в некотором смысле базой)

ребят дайте ссылочку где прочитать про определение типа мышечных волокон

http://andervazz.livejournal.com/#entry_1574